很多时(shi)候你觉(jue)得(de)工作很心累，其实可能是你的羞耻(chi)心在作祟。随着越来越多的“新鲜人”步入职场，“职场羞耻(chi)症(zheng)”成为热议(yi)话题。作为一种普遍却常被忽视的现(xian)象，“职场羞耻(chi)症(zheng)”正成为影响当代打工人心理健康的重要因素。
“职场羞耻(chi)症(zheng)”可能无处不在
不好意(yi)思(si)请(qing)假、对同事或前辈的要求不敢拒绝(jue)、不敢在大会上主动发(fa)言、不好意(yi)思(si)打扮精致、羞于跟领(ling)导或同事打招呼(hu)、准(zhun)点下班会觉(jue)得(de)不好意(yi)思(si)……一些年轻人在步入职场后，面(mian)对新工作和新环境(jing)，会不由自主地害怕、不安甚至自卑，会因为不自信或过于在意(yi)他人的评(ping)价(jia)而羞于表达自己的合理诉求，即使(shi)犯个小错也会“脑(nao)补”出自己完蛋了(le)、以后再也不会被信任的戏码，有人甚至会因为在工作中(zhong)太过努力而感到羞耻(chi)。这些给职场生活带来诸多无形(xing)压力的，就是所谓的“职场羞耻(chi)症(zheng)”。
患上“职场羞耻(chi)症(zheng)”的打工人，往往因为不自信或过于在意(yi)他人的评(ping)价(jia)，羞于表达自己的合理诉求。心理学家认为，羞耻(chi)的个体往往会感到沮丧、自卑、自我贬损、自我怀疑、焦虑、绝(jue)望等，这是一种痛苦(ku)的情绪(xu)体验，是情绪(xu)中(zhong)的恶霸。羞耻(chi)感会将人拖入漩(xuan)涡，有时(shi)甚至会成为生活中(zhong)的噩梦，让(rang)人失去活力。
不少网友纷纷“哭诉”自己中(zhong)招，患上了(le)“职场羞耻(chi)症(zheng)”：因为拒绝(jue)羞耻(chi)症(zheng)，每(mei)天有干不完的活，且很多都不是分(fen)内的；因为涨薪羞耻(chi)症(zheng)，工作5年没有涨过工资；因为下班羞耻(chi)症(zheng)，每(mei)天最后一个走；因为发(fa)言羞耻(chi)症(zheng)，每(mei)次都不敢在公开场合发(fa)言。有人因“报销(xiao)羞耻(chi)”而踌躇不决产生内耗，也有人至今仍处于“请(qing)假羞耻(chi)”中(zhong)久久不能自拔，还有人在单位点个外(wai)卖都觉(jue)得(de)羞耻(chi)，更不要说想要离职跳槽了(le)还顾虑再三觉(jue)得(de)是自己背叛了(le)企业，怕走了(le)会影响企业的业绩……在一次“职场羞耻(chi)症(zheng)”的网民投票中(zhong)，有超过1.2万人表示(shi)，每(mei)次请(qing)假都会感到焦虑，近7000人则认为是否感到羞耻(chi)取(qu)决于领(ling)导的态度和职场的氛围。
如今，“职场羞耻(chi)症(zheng)”的风是越刮越歪了(le)，似乎无处不在。作为一种常见(jian)的心理现(xian)象，“职场羞耻(chi)症(zheng)”不仅(jin)会影响员工的情绪(xu)和自信心，还可能导致员工在工作中(zhong)表现(xian)得(de)唯唯诺诺、畏首畏尾、人际关(guan)系紧张、身心疲惫。长此以往，不但(dan)会产生心理健康和情绪(xu)问题，比如社交焦虑、药物滥用、自我伤害，还可能影响个人正常生活与职业成长，对企业和团队造成负面(mian)影响。
不配得(de)感滋生职场羞耻(chi)
可是，诸如到点下班、带薪休假、加班调休、出差报销(xiao)等职场人合理的权利和利益诉求，为何会让(rang)人感到羞耻(chi)呢？心理学家认为，这种羞耻(chi)感实际上源自一种“不配得(de)感”和内心的默认与妥协(xie)，即“我的个人边界感可以在职场中(zhong)作出适当让(rang)步”。因此，如何确认自己的价(jia)值、在保持个人边界感与适应职场之间(jian)找到平衡，成为许多人需要面(mian)对和解决的难题。
“职场羞耻(chi)症(zheng)”其实是现(xian)代人社交焦虑的常见(jian)表现(xian)之一。初(chu)入职场的新人们(men)为什么会患上“职场羞耻(chi)症(zheng)”呢？社会学者认为，新人往往缺乏(fa)实践(jian)经验和职业技能，很难在工作中(zhong)表现(xian)出色，需要一段时(shi)间(jian)适应。而与此同时(shi)，年轻气盛的新人们(men)又对自己在工作中(zhong)的希望值过高，一旦遇到挫折或批评(ping)就很容易陷入自卑情绪(xu)中(zhong)。
在职场规则的影响下，一些高敏感新人特(te)别在意(yi)领(ling)导和同事的看法与评(ping)价(jia)，会压抑自己的需求。一些不够(gou)自信的人对自己的能力和价(jia)值缺乏(fa)认同，甚至认为自己不配得(de)到他人的认可和敬重，因而忽视了(le)自己内心的需求与合理诉求。有的甚至不相信自己离开了(le)现(xian)在的企业，还能找到更好的工作机会。这种不配得(de)感会让(rang)年轻人在做事情时(shi)感到害怕，担心遭(zao)到别人的指责和质疑，从而不断产生内耗，陷入自我怀疑与焦虑中(zhong)。
还有些新人会在工作中(zhong)选择隐藏自己的真实想法，他们(men)认为展示(shi)需求会有种羞耻(chi)感，也不好意(yi)思(si)拒绝(jue)他人的无理要求，往往会被当成免费(fei)劳(lao)动力压榨，被支(zhi)配去做大量琐(suo)碎的工作，浪费(fei)了(le)许多本可以提(ti)升自己业务水平的时(shi)间(jian)。此外(wai)，社交媒体的普及和信息泛(fan)滥，也使(shi)得(de)职场新人们(men)更加敏感和自我压力过大。
打破(po)羞耻(chi)枷(jia)锁，做自在职场人
破(po)解“职场差耻(chi)症(zheng)”枷(jia)锁，戒掉没用的羞耻(chi)心，不消耗自己的情绪(xu)，最重要的是调整好自己的心态和状态。不要过度聚焦他人的评(ping)价(jia)与看法，学会降(jiang)低对别人的希望和要求，不把自己的成长和进步寄托在别人的认可和赞美上。同时(shi)，不能为了(le)迎合他人而委屈自己，改掉潜意(yi)识中(zhong)的自我否定(ding)，坚信自己配得(de)上高期许，学会专注于提(ti)升自己的职业能力和自信心。
学会欣赏(shang)自己的长处，并在工作中(zhong)发(fa)挥出来。职场是一个需要不断学习(xi)和成长的环境(jing)，只有不断充(chong)实自己、提(ti)升自己的能力和素质，才能更好地适应职场的挑(tiao)战和机遇。大胆放下紧张情绪(xu)，关(guan)注自己内心的需求，把更多精力放在提(ti)升自己的能力和实现(xian)自己的目标上，这样能让(rang)大家(men)更容易获得(de)价(jia)值感。
与同事和上级(ji)建立(li)良好的人际关(guan)系，可以增(zeng)强(qiang)自信心与归属感。大方、合理地表达自己的想法，与他人分(fen)享自己的想法和感受，可以减轻焦虑和压力。同时(shi)，与他人合作完成任务也可以提(ti)高工作效率和团队合作能力。如果感到确实无法克(ke)服(fu)“职场羞耻(chi)症(zheng)”所带来的困扰(rao)，还可以寻求专业心理咨询或帮助，或与有经验的前辈和同事交流(liu)沟通，获得(de)实用的建议(yi)和支(zhi)持。
学会勇敢拒绝(jue)也是职场必修课。当别人提(ti)出不合理的要求时(shi)，要敢于“say no”并坚守自己的底线(xian)，避(bi)免被“拿(na)捏”。在职场中(zhong)，付出该付出的，争取(qu)该争取(qu)的。如此，才能在职场中(zhong)找到真正的快乐(le)和成就感，成为真正自在的职场人。
编辑：李(li)晓玲
来源：半月(yue)谈