人一旦有了结石
就有了“软肋”
吃不敢(gan)吃、喝不敢(gan)喝
生(sheng)怕“小石头”滚动起(qi)来
体会到“痛不欲生(sheng)”的感觉
然而这些加速结石形成的食物(wu)
你可能天天都在吃
经常(chang)吃这些食物(wu)会加速结石的形成
1.高草(cao)酸食物(wu)：草(cao)酸是促进形成草(cao)酸钙(gai)结石的重要因素。常(chang)见含(han)草(cao)酸较高的食物(wu)有菠菜、马齿苋、苋菜、甜菜、鲜(xian)笋、杨桃、芝(zhi)麻、可可粉等。焯水或煮沸处理，可去除大量草(cao)酸。
2.高嘌呤食物(wu)：动物(wu)内脏、海鲜(xian)、浓肉汤(tang)等，嘌呤代谢会产生(sheng)尿酸，易促进形成尿酸结石。在日常(chang)饮食中，应优先选择中低嘌呤和低嘌呤食物(wu)。
3.高盐食物(wu)：腌制食品、加工肉类、酱油等，钠摄(she)入过多会增(zeng)加尿钙(gai)排(pai)出，促进肾结石形成。一般建议成年人每日盐摄(she)入量不超(chao)过5克。
从饮食上(shang)如(ru)何预防肾结石
多喝水
对于大部分的肾结石患者，建议每日摄(she)入2.5~3.0L的液体（包括水、咖啡、汤(tang)等），保持每天至少有2.0~2.5L的尿量。
水是首选的液体，其次也可以适量饮用茶(cha)与咖啡。但要注意每日咖啡因摄(she)入量上(shang)限，建议不超(chao)过400mg≈2杯355ml左右的美(mei)式(shi)咖啡，还要注意摄(she)入的草(cao)酸含(han)量，以及不建议摄(she)入可乐、苏打水等含(han)糖饮料和啤酒等酒精(jing)饮料。
均衡的钙(gai)摄(she)入量
摄(she)入足够的膳食钙(gai)，有助于降低肾结石风险。普通(tong)成人及孕妇、乳(ru)母的每日推荐钙(gai)摄(she)入量为800mg；9～18岁青少年的每日推荐钙(gai)摄(she)入量则是1000mg。
然而，补钙(gai)不等于盲目使用钙(gai)补充(chong)剂。如(ru)需额外补钙(gai)，应在医生(sheng)引导下制定(ding)个体化方(fang)案(an)，避(bi)免过量补充(chong)。
吃适量的蛋白质
高蛋白摄(she)入提供的酸负荷可能会增(zeng)加尿钙(gai)，降低尿pH值和减少柠檬酸盐排(pai)泄，而柠檬酸盐可与尿钙(gai)结合，降低尿液中钙(gai)的过饱和度。
多吃蔬菜，适量吃水果
蔬菜和水果有助于碱(jian)化尿液和提供柠檬酸盐，但需要注意含(han)草(cao)酸高的水果和蔬菜。
适量摄(she)入维生(sheng)素C
我国成年人每天维生(sheng)素C的推荐摄(she)入量为100毫克，如(ru)果摄(she)入量超(chao)过1000毫克可能增(zeng)加体内草(cao)酸盐的生(sheng)成。
从生(sheng)活上(shang)如(ru)何预防肾结石
1.保持健康的体重
一个常(chang)用的评估(gu)标准是身(shen)体质量指数（BMI），BMI的计算公式(shi)为：体重（kg）÷身(shen)高?（m?）。
根据BMI的数值，大家可以进行如(ru)下划(hua)分：正常(chang)范(fan)围为18.5~23.9，24.0~27.9属于超(chao)重；大于等于28则被视为肥胖。
超(chao)重或肥胖会增(zeng)加肾结石风险，建议将体重指数维持在正常(chang)范(fan)围内（18.5~23.9kg/m?）。
2.适度运动，避(bi)免久坐
适度运动可以促进新(xin)陈代谢，预防肾结石的形成，同时在运动出汗时，需要及时充(chong)分地补充(chong)水分。
3.定(ding)期(qi)体检(jian)
定(ding)期(qi)进行身(shen)体检(jian)查可以在初(chu)期(qi)早发(fa)现、早治疗。若出现腰痛、血尿等症状，一定(ding)要及时就医。
为了避(bi)免患上(shang)结石
在日常(chang)生(sheng)活中大家要养(yang)成
良好的饮食、生(sheng)活习惯(guan)
多喝水、合理膳食、适量运动
来源：健康吉林12320