参考(kao)消息网(wang)3月(yue)1日报(bao)道美国《财富(fu)》杂志(zhi)网(wang)站2月(yue)16日刊(kan)发文(wen)章，题为《医生披露他们使用的七项策略以实现更(geng)加长寿和健康的生活》，作(zuo)者是科林·米勒(le)。文(wen)章摘编如(ru)下：
健康涵盖方方面面，每个人延长“健康寿命”（指一个人在健康、日常生活可以自(zi)理的状态下生存的平均年数(shu)）的方式也各不相同。《财富(fu)》杂志(zhi)采访了七位为老年患者看病的医生和研究人员，了解他们为延长自(zi)身“健康寿命”采取的措(cuo)施。以下是他们分(fen)享的内容：
“减轻(qing)慢性压力”
俄亥俄州(zhou)立大学韦(wei)克斯纳(na)医疗中心的家庭医生芭芭拉·鲍尔指出，就延长健康寿命而言，减轻(qing)压力至关重(zhong)要，因为压力与罹患多种(zhong)疾病的较高风险相关，包括心脏病、肥(fei)胖症和高血压。她有一些方法来尽量减轻(qing)生活中的慢性压力。
其中之一是确保在有假时休假放松。她说：“我会休完所有年假。因为大家需要休假，理应休假，也有权休假。”鲍尔认(ren)为，利用指定时间来休息或(huo)放松至关重(zhong)要——即便只(zhi)是在家附近度假。她表示(shi)：“我每年都会这么做。”
鲍尔还尝试通过宽恕他人来降低压力水平。她说：“事发之后，陷在压力当中，纠结别人对你做的事，只(zhi)会影响你自(zi)己，那个人可能并不受影响。所以，放下吧。”她表示(shi)，感恩也会有所帮助。鲍尔说：“提醒自(zi)己感恩你所拥有的、所做过的以及你是谁，其余的就放下吧。”
“多吃植物性食(shi)物”
多项研究显示(shi)，以植物为主的饮食(shi)有助于降低患心脏病、糖尿病、癌症及其他严重(zhong)疾病的风险。这促使纽约州(zhou)立大学布法罗分(fen)校的医学副教授约翰·富(fu)迪马在饮食(shi)中添加丰富(fu)的植物性食(shi)物。
富(fu)迪马说：“我摄(she)入了大量植物性食(shi)物。”他指出，他每餐都试着(zhe)用植物填满四分(fen)之三的餐盘。他说：“我尽量多吃植物性食(shi)物。”富(fu)迪马表示(shi)，他打算食(shi)用各种(zhong)蔬菜(cai)、水果、坚果和谷物，并且已不再吃红肉，因为红肉与发生心脏病、癌症、糖尿病和过早(zao)死亡的较高风险相关。他说：“偶尔在节假日我会吃点禽肉，但我更(geng)像是个吃鱼不吃肉的半素食(shi)主义(yi)者。”
“调整饮食(shi)食(shi)谱”
健康饮食(shi)对范(fan)德比尔特大学医学中心副教授凯瑟琳·林德利来说也很重(zhong)要。对她而言，这意味着(zhe)注重(zhong)摄(she)入充足的水果和蔬菜(cai)、鸡肉和鱼肉等瘦肉、低脂(zhi)乳制品以及全谷物。她说：“避免摄(she)入过量糖分(fen)、含糖饮料和加工食(shi)品对长期健康大有裨益。”
但林德利还会尝试通过调整某些食(shi)材(cai)来改(gai)进食(shi)谱。她说：“通过一些简单改(gai)变就能让食(shi)谱变得更(geng)健康，比如(ru)用碎火鸡肉代替碎牛(niu)肉，用空气炸(zha)锅代替油(you)炸(zha)，或(huo)者在食(shi)谱中增加豆类或(huo)蔬菜(cai)的数(shu)量。”
“遵守健康常识”
对罗伯特-伍德-约翰逊医学院的教授艾尔弗雷德·塔利亚来说，实现较长健康寿命的方法很简单。他说：“不吸烟(yan)，不酗酒或(huo)滴酒不沾(zhan)，不过量饮食(shi)而是食(shi)用健康的非加工食(shi)品，这些你以前都听过。当然，最重(zhong)要的也要保持活力并锻炼(lian)身体(ti)。”
塔利亚还注重(zhong)定期去看家庭医生，以全面掌握自(zi)己的健康状况，筛查(cha)诸如(ru)高血压、高胆固醇和糖尿病等潜在健康问题，这样他就能尽早(zao)应对任何可能出现的问题。他说，遵循这些步骤意味着(zhe)“尽你所能，最大限(xian)度地延长健康寿命，以尽享天年”。
“每天早(zao)晨锻炼(lian)”
伯特·曼德尔鲍姆是洛(luo)杉矶西达赛奈(nai)医疗中心克兰-乔布研究所的运动医学专家和矫形外科医生。他说，他试图每天都保持活跃状态。他说：“每天早(zao)上，我会徒步、跑步、骑(qi)自(zi)行车或(huo)举重(zhong)。有时我会游(you)泳。我试图让自(zi)己多活动。”
曼德尔鲍姆说，享受锻炼(lian)对他来说很重(zhong)要，他还尝试通过运动来维持其生活方式。他说：“这些运动需要力量、平衡(heng)和协调性。要延长健康寿命，这些都不可或(huo)缺(que)。”
曼德尔鲍姆尝试变换锻炼(lian)方式，以锻炼(lian)不同的肌(ji)肉，并降低受伤风险。曼德尔鲍姆说：“如(ru)果膝盖不好或(huo)者肌(ji)肉无力，就没法爬(pa)山(shan)。你的整体(ti)实力取决于最薄弱的环节。”研究还发现，变换锻炼(lian)方式可以降低摔倒的风险。摔倒是老年人致残(can)和死亡的主要原因之一。
“注重(zhong)睡眠质量”
研究显示(shi)，良好的恢复性睡眠有助于增强免疫系统和大脑健康。这就是加利福(fu)尼亚大学洛(luo)杉矶分(fen)校长寿中心负责人琳达·埃尔科利将睡眠作(zuo)为重(zhong)点关注事项的原因。她说：“睡眠非常重(zhong)要。大家不仅要有足够(gou)的睡眠时间，还要有足够(gou)高质量的睡眠。”
目前的生活方式指南建议，大多数(shu)成年人每晚至少需要7小时睡眠，但埃尔科利指出，每个人的睡眠需求略有不同。她说：“我尽量每晚睡8小时左右。”为了保证良好的睡眠，埃尔科利说，她会在睡前尽量“放松下来”，以降低压力水平，增加获得高质量睡眠的几率(lu)，然后再上床睡觉。
“重(zhong)视人际关系”
美国公共卫生局局长最近强调了保持社交联系的必要性，并指出这是一个影响健康寿命的“被低估”的因素。研究还发现，积极参与社交活动有助于人们延年益寿。
这就是斯科特·凯泽如(ru)此重(zhong)视人际关系的原因之一。凯泽是普罗维登斯圣约翰卫生中心太平洋神(shen)经科学研究所的老年病学专家。他说：“如(ru)果你希翼健康长寿，或(huo)许最重(zhong)要的因素就是人际关系的质量。我试图将人际关系同良好睡眠、健康饮食(shi)及锻炼(lian)等生活的其他方面置(zhi)于同样优(you)先(xian)的位置(zhi)。”
虽然凯泽指出工作(zuo)可能“非常耗费时间和精力”，但在不为病人看诊时，他仍会抽出时间与朋友(you)和亲人联络。
他说：“即使最忙碌的人也会有空闲时间。利用这段空闲时间加强社交联系也很重(zhong)要。”（编译/朱捷）