本文转自【央视资讯客户端】；
不知道从什么时候起，叹气已经成了当代打工人每天的标配。虽然老话(hua)总(zong)说“一叹穷三年”，身边人也(ye)都在劝，“别老唉声叹气的，太消极了”。这让大家(men)在叹气时，多多少少有点心理负担——但(dan)别慌。
科学研究(jiu)表(biao)明，叹气还真(zhen)不是啥(sha)坏事(shi)儿！时不时叹个气，反而还有益身心健康。
经常叹气，多半(ban)是抑(yi)郁了？
科学家说：不存在的！
作为一种常见的非语言(yan)行为，叹息往往被(bei)人们(men)认为是负面情绪的一种表(biao)现。2011年的一项小规模研究(jiu)，就认为每天的叹息表(biao)达与亚临床抑(yi)郁症有关。
但(dan)是，也(ye)有人不这么认为，2022年的一项样本量更(geng)大的研究(jiu)就发(fa)现，跟那些叹气少的人相比，多叹气的人并不会(hui)有更(geng)多的抑(yi)郁症状。甚(shen)至(zhi)，在研究(jiu)中还发(fa)现一些多叹气的男(nan)性，反而抑(yi)郁症状会(hui)更(geng)低一些。
不是说叹气不好吗？怎么听起来叹气反而有助于减少负面情绪了呢？ 这就要从叹息的本质(zhi)说起来了。
此刻，让大家(men)一起主动做一次叹息：先深深地吸一口气，感受气流(liu)从鼻腔一路顺畅地流(liu)通至(zhi)胸腔乃至(zhi)腹腔，接(jie)着，再用(yong)嘴(zui)慰藉而畅快(kuai)地将肺中的废气一口气吐出去。
等等，这不就是一次深呼吸吗？其实，每次叹气都是以一次深深吸气和舒缓悠长的呼气所组成的，而在这个过程中大家(men)的大脑、肺部和神经都在悄悄被(bei)激活(huo)。
从生(sheng)理层面讲，叹气和普(pu)通呼吸、喘息一样，只是为了应(ying)对大家(men)特定(ding)场景的一种呼吸模式罢(ba)了。而且，不仅仅是大家(men)人类(lei)会(hui)叹气，所有哺乳动物都会(hui)。
仔细观察过自家毛孩子睡觉的铲屎官(guan)可能就会(hui)发(fa)现，毛孩子们(men)会(hui)在睡得憋气的时候突然来一个长长的叹气，这可不是它(ta)们(men)对这个家有什么不满，单纯只是它(ta)们(men)的身体(ti)发(fa)现：正(zheng)常呼吸的进气量已经不够了，赶紧来个叹息恶补(bu)一下吧！这也(ye)正(zheng)是人类(lei)身体(ti)同样会(hui)做的事(shi)情。
因此，一些研究(jiu)者会(hui)将叹息称(cheng)为“呼吸系统的重置器”。叹息的最基础功能，就是维持大家(men)正(zheng)常的呼吸模式，以一种深浅交替的方式，平衡大家(men)体(ti)内的氧气和二氧化碳含量。
相比大家(men)寻常的呼吸，叹息所进行的呼吸更(geng)深、更(geng)重，一次叹息差不多能达到寻常呼吸两倍的进气量，这不仅能使肺部充满空气让大家(men)获取到更(geng)多的新鲜空气，还能让肺部那些平时用(yong)不到的肺泡也(ye)能得到更(geng)充分地激活(huo)，而这有助于预防肺泡塌陷，对于大家(men)肺部的健康可是大大的有好处(chu)。
没事(shi)多叹气，你的肺真(zhen)的会(hui)感谢你！
因为无论是普(pu)通呼吸、叹息还是喘息都共(gong)用(yong)一套作用(yong)路径，有科学家甚(shen)至(zhi)提出了一个有趣的猜想：最初，人类(lei)只有普(pu)通的浅呼吸一种呼吸模式，但(dan)过浅的呼吸会(hui)导致肺部中的部分肺泡塌陷，从而导致部分人的死(si)亡；久而久之，人类(lei)就逐(zhu)渐形成了叹息这种更(geng)深呼吸的模式，而这种深呼吸模式成功解决了肺泡塌陷的问(wen)题。久而久之，普(pu)通呼吸—叹息这样交错的呼吸模式，就成了人类(lei)自发(fa)的生(sheng)理行为。
无论大家(men)是否给叹息附加上有关情绪的解读(du)，它(ta)都如(ru)此自然地一次次进行着。大家(men)每个人，都在无意识中通过一次次的叹息，刷新着大家(men)的呼吸状态。
叹息和情绪，有什么关系？
既(ji)然叹息是人体(ti)自然的生(sheng)理行为，为什么大家(men)又会(hui)将它(ta)和情绪变化联系起来呢？这就要说到叹息经常发(fa)生(sheng)的场景了——正(zheng)是大家(men)处(chu)于紧张、焦(jiao)虑、疲惫等等“应(ying)激”状态时。
当大家(men)处(chu)于这些状态时，身体(ti)会(hui)不自觉地处(chu)于应(ying)激紧张状态，不仅全身肌肉紧绷，在一些比较极端的情况下，大家(men)甚(shen)至(zhi)会(hui)不自觉长期屏息或浅呼吸，这就会(hui)让大家(men)的身体(ti)处(chu)于一种缺氧状态。
此时，深感不妙的身体(ti)就会(hui)将信(xin)号传递(di)回大脑，而大脑就会(hui)指挥着大家(men)来一次又深又猛的呼吸，让新鲜的空气顺着气道一路直到肺部，为全身血液输送新鲜氧气，排出体(ti)内积蓄过多的二氧化碳。原本过度兴奋的交感神经缓缓松弛下来，因为憋气而混沌的大脑而逐(zhu)渐恢复正(zheng)常，此时，大家(men)应(ying)激的状态也(ye)得以缓解。
叹气，确实是因为焦(jiao)虑、紧张、压力(li)等等情绪，但(dan)与其说叹气是一种糟糕的信(xin)号，不如(ru)说是大家(men)的身体(ti)在积极自救。
正(zheng)如(ru)前文所说，适当的叹气能有助于减少负面情绪。在从糟糕的状态转向更(geng)舒适的状态时，叹气也(ye)能有助于大家(men)更(geng)好完(wan)成这次情绪爬升。一声长长的叹息，能帮助大家(men)更(geng)快(kuai)地从低迷状态转向愉快(kuai)的状态。此时，如(ru)果(guo)再加上一个长长的伸懒腰，那效果(guo)更(geng)是超(chao)级(ji)加倍。
除了情绪上的改变，科学家们(men)的进一步研究(jiu)还发(fa)现，叹息，还有助于提高大家(men)的认知能力(li)。
很多人在开始做某个艰难的任务前，都会(hui)狠叹一口气给自己加油鼓劲，别以为这只是一种精神胜利，科学家已经在研究(jiu)中证实了，这种行为确实有助于提高大家(men)在任务中的认知能力(li)，从而提高大家(men)在任务中的表(biao)现。
有趣的是，似(si)乎只有通过鼻子吸气才(cai)有效果(guo)，用(yong)嘴(zui)呼吸却没有类(lei)似(si)的效果(guo)。这或许是因为这两种吸气模式所激活(huo)的大脑区域不同。
总(zong)而言(yan)之，每一次叹息，不仅能改变大家(men)的呼吸状态，还能让大家(men)的身体(ti)状态从内而外地进行一次状态刷新，让大家(men)的身心得到一次“加红加蓝”的更(geng)新。
当然了，叹气虽好，也(ye)别把叹气当成人生(sheng)的解决方案(an)。毕(bi)竟，当你习惯(guan)这种呼吸模式之后，你的正(zheng)常呼吸可能会(hui)受到影响。
但(dan)如(ru)果(guo)，你实在喜(xi)欢这种叹气带(dai)来的快(kuai)感，不妨(fang)试试一些叹气式呼吸训练，让每一次叹气都成为一次呼吸训练。这样一来，当别人问(wen)起你为什么总(zong)叹气时，你就可以理直气壮地来一句：这是高级(ji)的呼吸训练！
最后，祝(zhu)大家都能自由(you)且舒适地长叹一口气——爽！
tips：如(ru)何将叹气转换为呼吸训练？
1、身体(ti)坐直，保(bao)持中立位，肩膀放(fang)松；
2、快(kuai)吸慢呼，鼻吸口呼。
3、吸气时，尽量让空气充盈整个胸腔腹腔，推(tui)动横(heng)膈肌运动，而不是只有胸腔起伏。
4、呼气时，试着肋骨回收。
5、周而复始，重复着过程，单次练习五分钟即可。（来源：科普(pu)中国(guo)）