睡眠健康参考来了 推荐成年人晚11点前入睡,释义,信息,儿童
2025-03-21 06:07:18
睡眠健康参考来了 推荐成年人晚11点前入睡,释义,信息,儿童
新华社北京3月18日电 全国爱卫办(ban)18日发布《睡眠健(jian)康核心信(xin)息及释义》，推荐成年人晚上10至11点入(ru)睡，早晨6至7点起床，其(qi)中老年人可(ke)早晨5至6点起床。
此信(xin)息及释义提出，不同年龄段人群所(suo)需睡眠时长(chang)不同，且因(yin)人而异。一(yi)般来说，学龄前儿童(tong)每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时。
根据(ju)此信(xin)息及释义，良好睡眠质量通常表现为：入(ru)睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童(tong)在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后(hou)能在20分钟内再次入(ru)睡；醒来后(hou)感(gan)到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。
根据(ju)此信(xin)息及释义，规(gui)律作(zuo)息、劳逸结合、适量运(yun)动(dong)以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠。应避免熬夜、睡前饮酒喝(he)茶，晚餐(can)不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。