国(guo)家卫健委开发多套萌趣微信表(biao)情包，让体重管理和慢(man)性病(bing)防控融(rong)入人们的日常(chang)生活。 本版6张表(biao)情包配图来自“小胖的减肥日常(chang)”。
“像你这(zhe)样大的肚子(zi)，是大家主要的目(mu)标。”全国(guo)两会期间，国(guo)家传染病(bing)医学中心（上海）主任(ren)张文宏(hong)委员对记者说，“大家三年行(xing)动计划，主要目(mu)标是体重减下来，控制住慢(man)性病(bing)。”
这(zhe)番大实话可谓“戳心戳肺”，让不少网友也绷不住了，纷纷表(biao)示“我也是针对目(mu)标”。
张文宏(hong)说的行(xing)动计划，指(zhi)的是国(guo)家卫健委牵头(tou)十多个部门(men)联合启动的“体重管理年”行(xing)动，旨在普及健康生活方式，加强慢(man)性病(bing)防治，计划为期3年。
减肥嘛(ma)，白天谈(tan)、夜(ye)里馋，何至(zhi)于惊动“国(guo)家喊话”？其实，减肥还(hai)真非小事。一方面涉及人数众多，另一方面超重肥胖危害健康，不仅阻碍提(ti)升人均(jun)预(yu)期寿命，还(hai)会加剧社会经济和医疗负(fu)担，乃至(zhi)降低劳动力参与率。
那么，把体重管理提(ti)到国(guo)家高度，究竟能解决人们的哪些痛点(dian)？
首先，减肥教程试了一个又一个，可身(shen)上的肉该长还(hai)长的，是不是你？
“轻断食”“碳循(xun)环”“8+16”等减肥方法风靡网络，“极(ji)速掉(diao)秤”“10天瘦7斤”的吸睛标题像是噱头(tou)。要知道，不科学的减肥方式不但容易反弹，还(hai)可能损伤身(shen)体，得不偿失。
别急，国(guo)家懂你。这(zhe)不，手把手教你科学减重的权威教程来了——
国(guo)家卫健委发布《体重管理指(zhi)导原则（2024年版）》，附录中的减肥餐示例食谱不仅标明了总能量，还(hai)充分(fen)照顾到大江南北不同地区(qu)居民的胃。东北篇春季(ji)食谱有“铁锅炖鱼”“菜包饭”，西北篇则换成了“臊子(zi)面”“油泼面”。网友积极(ji)开麦表(biao)示“我可太(tai)需要了”“从明天起坚决实行(xing)”。
需注意，“管住嘴”比“迈(mai)开腿”更要紧。张文宏(hong)说了：“跑(pao)几公里都抵不上你那一口又甜又油、高糖的东西。”俗话说的减肥三分(fen)靠练(lian)、七(qi)分(fen)靠吃(chi)，正(zheng)是这(zhe)个道理。
这(zhe)不，方法有了，道理都懂，可就是难(nan)坚持。Flag立了一年又一年，用火锅、烧烤安(an)慰自己“吃(chi)饱(bao)了才有力气(qi)减肥”的，是不是你？
要问(wen)体重管理有啥秘诀？无(wu)他，惟自律尔。这(zhe)是南通大学附属医院骨科临床研究中心主任(ren)刘璠代表(biao)给出(chu)的答案。全国(guo)两会期间，尽管每天日程满满当当，刘璠依然见缝插针地运动，每天早起，空(kong)腹锻炼半个多小时，打卡俯卧撑、举(ju)哑铃、快走等项目(mu)。
现(xian)在，国(guo)家出(chu)手，媒体发声，医生强调，又萌又专业的减重主题表(biao)情包进入微信群聊，奥(ao)运冠军成为体重管理的社会宣传员。就这(zhe)么天天讲(jiang)，反复(fu)说，耳提(ti)面命，就不信您的减重大业不可持续。
已经做到合理膳食、规律运动，但减肥效果仍不明显？心存不甘、满头(tou)问(wen)号无(wu)处(chu)问(wen)药(yao)的，是不是你？
别担心，全国(guo)各地医疗机构陆续设立的减肥门(men)诊照单全收，为您的体重控制和慢(man)病(bing)管理保驾护航，尤(you)其能为BMI超过30甚至(zhi)35的严重肥胖患者提(ti)供专业建议及必要的药(yao)物治疗。
体重管理，不能仅靠个人单打独斗，需要全社会共(gong)同努(nu)力。除了设立门(men)诊，《“体重管理年”活动实施方案》还(hai)提(ti)出(chu)广泛建立体重管理支撑性环境(jing)。下一步，还(hai)要继续推动政府、行(xing)业、单位和个人落实好四方责任(ren)，持续做好常识(shi)宣传，注重防治结合，提(ti)供个性化服务。肉眼可见，社会多方主体正(zheng)在加强协同，将体重管理、慢(man)病(bing)防控融(rong)入日常(chang)生活。
没有全民健康就没有全面小康。每个人都是自己的健康第一责任(ren)人。国(guo)家已经出(chu)手为大家量身(shen)定制减重计划，那就请和身(shen)边人互相督促(cu)，免去“今晚吃(chi)爽(shuang)再减肥”这(zhe)道附加手续，赶快行(xing)动起来吧！
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国(guo)家卫健委《成人肥胖食养(yang)指(zhi)南（2024年版）》指(zhi)导原则
1.吃(chi)动平衡，保持健康体重：根据不同人群的运动强度和身(shen)体活动量，合理安(an)排(pai)膳食，做到吃(chi)动平衡。
2.未病(bing)先防，控制超重肥胖：在体重尚未达到肥胖程度时，通过合理膳食和积极(ji)运动，预(yu)防超重和肥胖。
3.已病(bing)防变，严控体重反弹：对于已经肥胖的人群，综合运用膳食、运动、行(xing)为疗法等措施，预(yu)防体重反弹。
4.减重方案具有高度个性化，需要辨体施膳、因地制宜、因人择食，即(ji)根据个人的身(shen)体状况、生活方式，结合当地食物资源(yuan)和饮食习惯，选择适宜的食品，确保营养(yang)均(jun)衡。
减重的营养(yang)策略
1.食物多样，谷类为主
增加全谷类食物的摄入：优先选择未精制加工的全谷物，如(ru)全麦、糙米、燕(yan)麦等，作为主食的一部分(fen)。
丰(feng)富主食结构：将全谷物与杂豆类、薯类食物搭配食用，增加膳食纤维的摄入，有助于增加饱(bao)腹感和控制餐后血糖。
2.多吃(chi)蔬果、奶类及大豆类食物
保证蔬果摄入：每日蔬菜摄入量不低于500克，其中深(shen)色叶菜类应占一半以上；水果的摄入量在200—350克。
摄入足够奶类：每日摄入相当于300-500克液(ye)态奶的奶类及奶制品，优先选择低脂或脱脂奶。
增加大豆类食物：每日适量摄入大豆类食物，如(ru)豆腐、豆浆等，补(bu)充植物蛋白和异黄酮等营养(yang)素的同时，降低脂肪的摄入量。
3.适量吃(chi)鱼、禽、蛋、瘦肉
优选脂肪低的肉类：选择脂肪含量较低的鱼虾类食物和去皮的禽肉类食物，同时减少红肉中的肥肉及加工类肉制品的摄入。
4.少盐(yan)少油，控糖限酒
减少盐(yan)油摄入：每日食盐(yan)不超过5克，油不超过25—30克，使用定量盐(yan)勺和油壶辅(fu)助控制更佳(jia)。
控制动物油摄入：少吃(chi)油炸食品和糕点(dian)，用植物油代替部分(fen)动物油，控制饱(bao)和脂肪酸(suan)的摄入。
控糖限酒：限制添加糖的摄入，尽量不要饮酒，如(ru)有饮酒习惯，也应避(bi)免过量。
5.规律进餐，足量饮水
定时定量进餐，避(bi)免暴饮暴食和过度进食夜(ye)宵，保持规律的饮食习惯。
充足饮水：每天的饮水量至(zhi)少应达到1500—1700毫升，以白水为主，少量多次饮用。
6.合理选择零(ling)食
选择健康零(ling)食：如(ru)新鲜(xian)水果、坚果、酸(suan)奶等，避(bi)免高糖、高脂肪的零(ling)食。
注意零(ling)食量：控制零(ling)食的摄入量，避(bi)免影响正(zheng)餐食欲和整体的营养(yang)摄入。
关键数据
? 超重和肥胖人群在减重时应设定合理的短期减重目(mu)标，如(ru)每周减重0.5—1千克。只要长期坚持，就能稳定减重。
? 控制总能量摄入：成年肥胖患者每日每公斤体重的供能标准为20—25千卡，且每日摄入的总能量最低不能少于1200千卡。
? 增加体力活动：根据个人情况合理选择活动方式，健康的超重人群可以考虑每周累计进行(xing)至(zhi)少150分(fen)钟(zhong)的中等强度有氧运动，并加入力量训练(lian)。但过度肥胖人群或有慢(man)性病(bing)的人群，则应全面评价身(shen)体情况，再行(xing)制定运动方式。
（北京(jing)中医药(yao)大学东方医院营养(yang)科魏(wei) 帼整理撰写）