肝脏(zang)是人体最大(da)的实质性器官，承担(dan)着代谢、解毒、免疫等重要功能。然而，肝脏(zang)也是一个“沉(chen)默的器官”，很(hen)多早期疾(ji)病没有明显表(biao)现，容易被忽略。
2025年3月18日是第25个全国爱肝日，大家一起来了(le)解如何保护肝脏(zang)健康。
肝脏(zang)的“求救信(xin)号”，你了(le)解吗？
肝硬化是慢性肝脏(zang)疾(ji)病的终末阶段，早期可能无明显症状，随着病情进展，会出现乏力、食欲减退、黄(huang)疸、腹水、消化道出血等表(biao)现。如果出现以下情况，可能是肝脏(zang)在向你发(fa)出“求救信(xin)号”：
皮肤变化：
黄(huang)疸（皮肤和眼睛发(fa)黄(huang)）、蜘(zhi)蛛痣（皮肤上出现类似蜘(zhi)蛛网状的红色血管扩张）。
消化系统症状：
食欲不振、恶心、呕吐(tu)、腹胀、腹泻或便秘。
腹部变化：
腹部膨(peng)胀（腹水）、肝掌（手掌发(fa)红）。
全身(shen)症状：
乏力、体重减轻、发(fa)热。
如何守护你的“小心肝”
健康饮食：
1.均衡营养：多摄入富(fu)含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，以及新鲜的蔬菜和水果，为(wei)肝脏(zang)提供(gong)必要的营养支撑。
2.控(kong)制脂肪摄入：减少动物内脏(zang)、油(you)炸(zha)食品、高糖食物的摄入，避免过多脂肪在肝脏(zang)堆(dui)积，加重脂肪肝的发(fa)生(sheng)。
3.合(he)理烹饪：采用清(qing)蒸、煮、炖、拌等健康的烹饪方式。
规(gui)律作息：
1.充足睡眠：晚上11点到凌晨3点是肝脏(zang)排毒的时间，尽量在10:30以前入睡，避免熬夜，给肝脏(zang)一个充足的休息时间。
2.适(shi)度运动：每周进行150分钟(zhong)的中等强度运动，如快走、慢跑、太极拳、八段锦等，既能锻炼身(shen)体，又能激活肝脏(zang)功能，帮(bang)助肝脏(zang)更好地排毒。
远离烟酒：
1.戒酒：饮酒是肝脏(zang)疾(ji)病的主要原因(yin)之一，长(chang)期大(da)量饮酒会导致肝细胞损伤，增加肝硬化、肝癌的风险。
2.戒烟：烟草中的有害物质会直(zhi)接损害肝细胞，加重肝脏(zang)的负担(dan)。
正确(que)用药：
避免滥用药物：不要随意使用中草药或保健品，尤(you)其是对肝脏(zang)有毒性的药物。应在医生(sheng)的引导下合(he)理用药，定期监测肝功能。
预防病毒感染
接种疫苗：全面接种乙肝疫苗，能够有效降低乙肝病毒感染风险。此外(wai)，保持良(liang)好的个人卫(wei)生(sheng)，避免使用他人的个人物品，如牙刷、剃须刀等，也能预防病毒性肝炎的传(chuan)播。
定期体检，早发(fa)现早治疗(liao)
定期进行肝功能检查有助于早期发(fa)现问题，特别是对于有家族肝病史的人群。通过体检，可以及时了(le)解肝脏(zang)的健康状况，必要时在医生(sheng)引导下采取预防措施。对于慢性乙型肝炎患者，遵(zun)循医嘱按时服用抗病毒药物，可以有效控(kong)制病情，降低复发(fa)风险。
让大家从现在开始，爱护肝脏(zang)，科学预防肝病，共同守护大家的“小心肝”！
编辑：孟雪征
来源：宣武普(pu)外(wai)