0~3月龄婴儿：13~18小时(shi)
4~11月龄婴儿：12~16小时(shi)
1~2岁幼儿：11~14小时(shi)
学龄前儿童：10~13小时(shi)
中小学生(sheng)：8~10小时(shi)
成年人：7~8小时(shi)
老年人：6~7小时(shi)
0~3月龄婴儿：13~18小时(shi)
4~11月龄婴儿：12~16小时(shi)
1~2岁幼儿：11~14小时(shi)
学龄前儿童：10~13小时(shi)
中小学生(sheng)：8~10小时(shi)
成年人：7~8小时(shi)
老年人：6~7小时(shi)
优质(zhi)的睡眠质(zhi)量
良好的睡眠质(zhi)量是健康睡眠的关(guan)键。良好睡眠质(zhi)量通常(chang)表现为：
入睡时(shi)间在(zai)30分钟以内（6岁以下儿童在(zai)20分钟以内）；
夜间醒来(lai)的次数不超过3次，且醒来(lai)后能在(zai)20分钟内再(zai)次入睡；
醒来(lai)后感(gan)到精(jing)神饱满、心情愉悦、精(jing)力(li)充沛、注意力(li)集中。
入睡时(shi)间在(zai)30分钟以内（6岁以下儿童在(zai)20分钟以内）；
夜间醒来(lai)的次数不超过3次，且醒来(lai)后能在(zai)20分钟内再(zai)次入睡；
醒来(lai)后感(gan)到精(jing)神饱满、心情愉悦、精(jing)力(li)充沛、注意力(li)集中。
规律的睡眠节律
规律的睡眠时(shi)间是健康睡眠的保障。提倡顺(shun)应四时(shi)，起居有常(chang)。保持规律的入睡和起床时(shi)间，维持稳定(ding)的生(sheng)物节律。
推荐时(shi)间：
成年人晚上10—11点入睡，早(zao)晨6—7点起床；
老年人晚上10—11点入睡，早(zao)晨5—6点起床。
成年人晚上10—11点入睡，早(zao)晨6—7点起床；
老年人晚上10—11点入睡，早(zao)晨5—6点起床。
如何(he)拥有良好睡眠?
养成规律的睡眠时(shi)间，保持适度的体育锻炼，避免久坐，适度晒太阳(yang)。
卧室环境(jing)应安静舒适，根据个人的习惯保持适宜的光线强度，室内温度在(zai)20℃~24℃、空气湿度在(zai)40%~60%为宜，经常(chang)开窗通风。
床垫宜相对坚实，不要过度松软(ruan)塌陷(xian)，枕头高矮适中，被褥清洁干(gan)燥。
熬(ao)夜，睡前长时(shi)间使用电子产品，晚饭过饱过晚，睡前吸烟、饮(yin)酒(jiu)、喝茶(cha)或咖啡，睡前长时(shi)间剧烈运动等，都会(hui)对睡眠产生(sheng)不良影响。此外(wai)，年龄、遗传(chuan)、情绪、压力(li)、工作方式、疾病、药物等因素也会(hui)对睡眠造成影响。
出现这些信号需就医
如经常(chang)出现入睡困(kun)难（入睡时(shi)间超过30分钟，6岁以下超过20分钟）、睡眠中觉醒且醒后无法再(zai)次入睡、白天频繁打瞌睡犯困(kun)、夜间鼾声响亮(liang)伴有呼吸间歇(xie)、睡眠不规律、睡眠过程中出现梦游、遗尿等异(yi)常(chang)情况(kuang)时(shi)，提示可能患有睡眠障碍，应及时(shi)到医疗机(ji)构寻(xun)求专业帮助。
（来(lai)源(yuan)：健康中国）