春天，阳气生发(fa)、万物(wu)复苏，却也是呼(hu)吸道(dao)疾病、过敏性疾病的高发(fa)期。如何在春季(ji)提高免疫力？简单易行的搓耳养(yang)生操不妨一试。耳朵上真(zhen)有“健康开关”吗？搓耳等于(yu)全身SPA？怎样搓耳才有效？记者采访了广东广州医科大学附属第一医院康复科副主任医师谌(chen)凌燕(yan)。
“搓耳养(yang)生操虽没有明确的典(dian)籍出处(chu)，但其理论基(ji)础(chu)源于(yu)《黄帝内经》等古(gu)代中医经典(dian)。”谌(chen)凌燕(yan)告诉记者，《黄帝内经》记载，“耳者，宗脉之所(suo)聚也”。这意味着耳朵是多条经络汇聚之处(chu)。
据她先容，在中医理论中，耳朵被视(shi)为一个“倒置的胎儿”，上面分布着与全身脏腑器官相对应的穴位。这些穴位通过经络与全身相连，刺激(ji)这些穴位，就可(ke)调节脏腑功能及全身气血运行，相当于(yu)做了一个全身SPA，进(jin)而提升人体免疫力。
“比(bi)如，大家的耳甲艇上有肾(shen)穴，揉按耳甲艇可(ke)以补肾(shen)益气，缓(huan)解耳鸣(ming)、腰膝酸软等症状。通过补肾(shen)，增强先天之本，就能提高机(ji)体抗病能力。”谌(chen)凌燕(yan)说(shuo)，正因(yin)为耳朵藏着一个个“健康开关”，搓耳养(yang)生操也通过口口相传(chuan)的方(fang)式(shi)传(chuan)承至今。
搓耳养(yang)生操，应当怎么做？谌(chen)凌燕(yan)详细讲(jiang)解。
首先是揉搓耳根。用食指和中指夹住耳根，上下搓动(dong)，力度适中，持续1到2分钟，搓到耳根微微发(fa)热(re)。耳根部位是少阳经、太阳经等经络的经过之处(chu)，搓动(dong)耳根可(ke)以刺激(ji)这些经络，缓(huan)解局部不适。
其次是按揉三角窝。用拇指和食指捏住三角窝，轻轻按揉，力度以感到酸胀为宜，此后再向上向外(wai)拉(la)耳朵尖，持续1到2分钟。按揉时，还可(ke)配合深呼(hu)吸，放松(song)身心。三角窝内有神门穴，按揉此处(chu)可(ke)以清热(re)泻火，缓(huan)解焦虑、失眠等问(wen)题。同时，三角窝与内分泌系统(tong)相关，按揉此处(chu)可(ke)以平(ping)衡(heng)激(ji)素水平(ping)，改善(shan)月(yue)经不调、更年期综合征(zheng)等。
最后是环揉耳垂。用拇指和食指捏住耳垂，以画圈的方(fang)式(shi)轻轻揉动(dong)，再往下牵拉(la)，做1到2分钟。耳垂部位有多个反射区，与头面部相对应。环揉耳垂可(ke)以改善(shan)头面部血液循环，缓(huan)解头痛，还能补肾(shen)固精。
“这套操每天可(ke)以做1到2次，每次总时长控制在5到10分钟，具体时间(jian)可(ke)根据个人感受调整，需避免过度用力，耳部有伤(shang)口或炎症时应避免操作。”谌(chen)凌燕(yan)说(shuo)，做操的最佳时间(jian)为早(zao)晨起床后和晚上睡觉前，早(zao)晨做操可(ke)提神醒脑，晚上则有助于(yu)放松(song)身心、改善(shan)睡眠。
谌(chen)凌燕(yan)研究(jiu)中医养(yang)生和临床治疗已达16年之久，也通过拍摄短视(shi)频等方(fang)式(shi)，把搓耳养(yang)生操先容给大家(jia)，引导更多的人通过日常调理改善(shan)健康状况，预(yu)防疾病。她建议，“搓耳养(yang)生需要持之以恒，但不可(ke)过度，孕妇、老(lao)人等特(te)殊人群更需谨慎(shen)。若(ruo)做操时出现不适，应当及时停止。若(ruo)有特(te)殊健康问(wen)题，需在专业(ye)中医师的引导下进(jin)行。”(本报记者??王云(yun)娜)
《 人民日报 》（ 2025年03月(yue)20日 15 版）
责(ze)编：王瑞景(jing)、卢思宇