“最近(jin)总是感觉心里烦躁(zao)，动不动就想发脾气。”这样的感叹在春季特别常见。随着春分节气的到来，这种(zhong)情绪波动似乎(hu)变得更加(jia)明显(xian)。
“在中医看来，这种(zhong)现象并非偶然。”北京中医药大学东方医院心身医学科主治医师魏蔚表(biao)示， 春分节气象征着阴(yin)阳平分、昼夜均(jun)衡。在这个特殊(shu)时节，自(zi)然界正经(jing)历着阴(yin)消阳长的转(zhuan)折期，万物开始旺盛生发，人体作为自(zi)然界的一部分，也在经(jing)历着这种(zhong)调节过程。然而，现代人作息(xi)不规律、生活(huo)压力大，容易打破这种(zhong)自(zi)然平衡，导致肝气郁结、阴(yin)阳失调，表(biao)现为烦躁(zao)易怒、睡眠欠佳等问题。
魏蔚提示，春季可以配合自(zi)然界阳气生发的特点调节作息(xi)，具体的睡眠建(jian)议为： 规律作息(xi)，适当早起，让人体阳气随着清晨的阳光而生发，起床后可以在空气流通的地(di)方进行3～5分钟的深呼吸，既能帮助疏肝理气，又能平和心神，减少疲惫感。对于习惯晚(wan)睡或作息(xi)不规律的人群，不必(bi)操之过急，可以先从减少咖啡、茶等提神饮品入手， 以固定起床时间为目标，不必(bi)过分追求早睡，循序渐进地(di)调整作息(xi)规律。这个过程就像适应时差一样，要给予身体足够的适应时间，切忌因追求立竿见影的效果而陷入焦(jiao)虑和自(zi)责。
“动以养形，静(jing)以养神”是中医养生的重要法则，养生贵在动静(jing)结合，形神共养。 魏蔚认为，夜间应保证充足优质的睡眠，白天则宜通过适度运动来调养身心。晨起可以练习10～20分钟的太极或八段锦，傍晚(wan)则适宜进行20～40分钟的徐缓散步。运动时以微微汗出为度，切勿过于劳累，这样既能促进气血运行，又不会耗伤阴(yin)气，这也是中医养生动静(jing)结合、阴(yin)阳调和的良好体现。
春季饮食方面应遵循“春夏养阳”的原则，此时阳气虽盛于外，但内里尚(shang)虚，饮食上宜选择辛甘(gan)微温的食材，如山药、莲子、大枣等，可适量食用葱、姜(jiang)、豆芽等食材，助阳气生发舒展(zhan)。应当减少苦寒之品，节制冷饮冷食，以免损伤脾胃(wei)阳气。同时可以适当饮用一些疏肝理气的茶饮，如菊花茶、玫瑰花茶等，帮助维(wei)持(chi)肝气条达(da)，气血通畅(chang)。
日常穴位按摩是中医情志调节的重要手段。魏蔚先容，可每日用5～10分钟的时间，依次(ci)轻揉疏肝理气的穴位，如太冲穴（位于足背前(qian)方跖(zhi)骨间隙处）、合谷穴（手掌(zhang)第一、二掌(zhang)骨间隙虎口处）和内关穴（腕横(heng)纹上二寸，两筋之间）等。按摩时以指腹(fu)轻柔按揉，每个穴位1～2分钟，以局部有酸胀感为度，日常多按摩这些穴位有助于疏肝解郁，宁心安神。
居(ju)室环境(jing)的调节同样重要。魏蔚提示，要保持(chi)室内温度、湿度适宜，每天开窗通风，保持(chi)空气新鲜，还可以在室内摆放一些绿(lu)色植物，既能调节空气，又能养目舒心。有条件的人群可以适当使用淡雅的香薰或芳香精油等，既能解郁醒脑，又可宁心安神，此为中医芳香避秽之法，对调节情志、舒缓心境(jing)大有裨益。
需要特别注意(yi)的是， 如果出现持(chi)续性失眠、情绪剧(ju)烈(lie)波动或明显(xian)的身体不适，建(jian)议及时就医。春天的确容易让人心烦，但了解了原因，大家就能更好地(di)调适身心。魏蔚提示，顺应自(zi)然规律，保持(chi)良好的生活(huo)习惯，春天也可以是一个充满活(huo)力和愉悦的季节。
来源：央广网 （记者 雷妍）
本期编辑：熊玮