睡眠不足危害多——
适宜的睡眠时长是健康睡眠的基(ji)础。中国睡眠研究会等共同发(fa)布的《2025中国睡眠健康研究白皮书》显示，我国居民夜间睡眠时间偏(pian)短，睡眠质量有待(dai)提升(sheng)，夜醒或早醒、入睡难仍是主要的睡眠困扰。
睡眠问(wen)题是公共健康问(wen)题。全国爱卫办近(jin)日发(fa)布的《睡眠健康核心信息及释义》指出，长期睡眠不良会导致反应迟钝，注(zhu)意力、记忆(yi)力等认(ren)知功能(neng)下(xia)降，学习工作效率降低，甚(shen)至增加交通和(he)生产安全风险(xian)；会导致情绪不稳，烦躁不安，严(yan)重者会诱发(fa)焦虑、抑郁等；会降低机体免疫力，增加感染性疾病(bing)、心脑血管疾病(bing)、代谢性疾病(bing)和(he)癌症(zheng)等患病(bing)风险(xian)。
造成睡眠问(wen)题的原因是多方面的。北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳(fang)表示，睡眠问(wen)题是由多种因素共同作用的结果(guo)。熬夜，睡前长时间使用电子(zi)产品，晚饭过饱过晚，睡前吸烟、饮酒、喝茶或咖啡，睡前长时间剧烈运动等，都会对睡眠产生不良影响。此外，年龄、遗传、情绪、压力、工作方式、疾病(bing)、药物等因素也会对睡眠造成影响。
科学睡眠有妙招——
国家心理健康和(he)精神卫生防治中心日前发(fa)起“息屏健心——趣享生活能(neng)量满格一小时”活动，呼(hu)吁睡前息屏一小时，将精力投入到更多有益身心健康的活动中，更好保(bao)障睡眠质量。
“好睡眠的标准并不是单纯的睡眠时长，应多关注(zhu)睡眠质量和(he)睡眠满意度。”北京大学第六医院睡眠医学中心副(fu)主任范滕滕表示，每个人所需睡眠时长存在个体差异，以(yi)第二天醒后能(neng)够保(bao)持体力、精力充沛为(wei)主要判断标准。
如何才能(neng)拥有优质睡眠？专(zhuan)家表示，提倡顺应四(si)时，起居有常。保(bao)持规律的入睡和(he)起床时间，维(wei)持稳定的生物节(jie)律。同时，要保(bao)持适度的体育锻炼，避免久坐，适度晒太(tai)阳。卧室环(huan)境应安静舒适，根据个人的习惯保(bao)持适宜的光线强(qiang)度。床垫宜相对坚实，不要过度松(song)软塌陷，枕头高矮适中，被褥清洁干(gan)燥。此外，运用正念、放松(song)训练、认(ren)知调整等心理疏导技巧以(yi)及睡前洗澡泡脚等都有助于睡眠。
随着科技的进步，越(yue)来越(yue)多的智能(neng)设备被应用于睡眠健康领域。比如，智能(neng)按(an)摩椅(yi)通过AI压力监测(ce)技术等，精准捕捉到用户的压力信号，定制相应的按(an)摩方案，帮助用户缓解身心压力，提高睡眠质量；通过内置传感器，智能(neng)手表能(neng)够实时记录用户在睡眠过程(cheng)中的心率、呼(hu)吸频率以(yi)及体动情况等多维(wei)度数据，提供个性化睡眠建议(yi)……
出现睡眠障碍这样做——
睡眠障碍是以(yi)入睡困难、睡眠维(wei)持困难、睡眠过多、睡眠觉醒周(zhou)期紊乱或者睡眠行(xing)为(wei)异常等为(wei)表现的一类睡眠相关的临床综合征，包括“睡不着”“睡不醒”“睡不好”3大类共90多种疾病(bing)。
不同睡眠障碍的致病(bing)原因、发(fa)病(bing)机制等各不相同，需采用不同的治疗手段。韩芳(fang)表示，出现较为(wei)严(yan)重的睡眠问(wen)题时，建议(yi)及时到医院的相关专(zhuan)科进行(xing)咨询，早发(fa)现、早诊(zhen)治至关重要。
专(zhuan)家建议(yi)，可通过调整饮食、运动和(he)作息，改善睡眠环(huan)境，调节(jie)心理压力以(yi)及药物治疗、心理治疗、物理治疗等治疗手段，促(cu)进形成健康睡眠。