春季是户外运动的好时节，日常锻炼有(you)哪些注意事(shi)项？小体今(jin)天邀请(qing)到(dao)了上海市第五人民医院的骨科专家，听听他们怎么说。
春天为(wei)何要动
春天，气温逐步回升，身体相较于冬季，更能(neng)适应各种运动强度。
晴好的春日，参(can)与户外运动能(neng)给人们提供一场“氧气盛宴”，使心肺功能(neng)得到(dao)更好锻炼。
运动项目推荐
慢跑
这是一项老少皆宜的运动，也是春日户外运动首选。在公园里，一边慢跑，一边欣赏花红柳绿，可真是惬意。不过(guo)要注意，刚开始锻炼者别跑得太快、太猛，应当给身体一个适应过(guo)程。
骑(qi)行(xing)
骑(qi)上小单车，穿梭在大街小巷，感受(shou)春风拂面。不过(guo)要注意，记得选好装备，尤其是头盔，关键时刻能(neng)提供必要保护。
放风筝
亲朋(peng)好友一起(qi)放风筝，既能(neng)活动身体，又能(neng)享受(shou)幸(xing)福时光。不过(guo)，放风筝时应关注周围环境，小心避让行(xing)人、宠物或公共设施(shi)等。
运动前的准(zhun)备
首先，运动前的准(zhun)备工作不能(neng)马虎。在开展任何运动前，需给身体来(lai)个“唤醒仪式”，例如简(jian)单的伸展动作，转动手腕(wan)、脚踝，活动膝关节等。如果热身不足，在运动过(guo)程中很(hen)容易造成损伤(shang)。
其次，运动时的穿戴装备要选对。要穿轻便、透气、保暖的衣服，最(zui)好分层穿衣，做到(dao)热了脱、冷了穿。鞋子需根据运动项目来(lai)选，例如，慢跑要选减震效果好的运动鞋，长距离徒(tu)步要选抓地力(li)强的运动鞋。
挑选运动时间
春季早上气温较低，不适合太早出门锻炼。上午10点到(dao)下午4点，是比较好的锻炼时段。如果喜欢晨练，可以等太阳(yang)完全升起(qi)后再出门。如果喜欢夜跑，建议选傍晚时分，尽(jin)量选安全且光线好的场地。
运动的注意事(shi)项
春季是过(guo)敏性疾病(bing)高发季节，如果是过(guo)敏体质，可以选择佩戴口罩。运动时要及(ji)时补(bu)水(shui)，尽(jin)量每隔(ge)一会儿就喝一点水(shui)，谨防运动过(guo)程中脱水(shui)。
此(ci)外，运动强度应当与自身运动能(neng)力(li)相匹配(pei)，从低到(dao)高、循(xun)序渐进。老年人和慢性病(bing)人群需严防运动过(guo)度。
运动后的恢复
运动完并非就大功告成，拉(la)伸放松很(hen)重要，这能(neng)帮助缓解肌肉疲劳、减少酸痛(tong)。
运动后，还要吃(chi)点富含蛋(dan)白质、碳水(shui)化(hua)合物和维生(sheng)素的食物，为(wei)身体补(bu)充能(neng)量。最(zui)后，注意保暖、好好休息，让身体尽(jin)快恢复。
春天是运动的好时候
大家在运动的同(tong)时
注意以上提及(ji)的小细节
相信就会收获(huo)健康与快乐！
来(lai)源：上海体育