3月20日是世界(jie)口腔健康日，今年的主题为“口腔健康 身心健康”。
刷牙，一(yi)件早晚最平常不过的小事，其中(zhong)的门道可不少(shao)。比如，刷牙需要采用“水(shui)平颤动拂刷法”，不能大力横刷，否则可能引起牙龈萎缩、牙面磨损，刷完(wan)牙要使用牙线来清洁一(yi)些牙刷刷不到的位置……
不过，可能很多人都不知道的是，刷牙时有一(yi)个部(bu)位一(yi)定不能漏掉，那就是舌头(tou)，刷牙刷舌头(tou)，不仅能让口腔清洁更彻底，牙齿也会更健康。
刷牙不刷舌头(tou)
可能是口臭“元凶”
为什么刷牙时刷舌头(tou)这么重要，还得先从舌头(tou)的构(gou)造说起。
舌头(tou)的表面不是完(wan)全光滑的，而是有很多乳头(tou)状突起，主要包括丝状乳头(tou)、菌状乳头(tou)、轮廓乳头(tou)和叶状乳头(tou)。其中(zhong)，丝状乳头(tou)数量最多，其浅(qian)层细胞不断角化脱(tuo)落，与食物残(can)渣、唾液、细菌及代谢(xie)产物等混合后附着在舌面上，形成大家(men)所说的舌苔。
正(zheng)常情况下(xia)，舌苔薄而均匀，呈(cheng)淡白色，简称“淡红舌，薄白苔”，是口腔和消化系统健康的标(biao)志(zhi)之一(yi)。
△正(zheng)常舌苔（薄白苔）
舌苔像是覆在舌面的一(yi)层被子，薄的时候既(ji)能保护舌黏膜，还透气不影响舌头(tou)的味觉(jue)和运动，但如果这层“被子”过厚，就会有危(wei)害了。
其中(zhong)，最直接影响的就是口腔健康。
1
引发口臭
多项(xiang)研究表明，舌苔异常是引起口臭的主要因素之一(yi)。过厚的舌苔会为细菌提供滋生的温床，它们(men)通过分解(jie)舌苔中(zhong)食物残(can)渣和脱(tuo)落上皮(pi)细胞中(zhong)的蛋白质，产生挥发性硫化物等异味物质，导致口臭。
2
影响味觉(jue)
过厚的舌苔把感知味觉(jue)的舌乳头(tou)遮盖得严严实实，阻碍了味蕾与食物接触(chu)，降低了对味道的敏感度，影响食欲(yu)和饮食体验(yan)。
3
增加口腔感染风(feng)险
厚重的舌苔为细菌、真菌等微生物提供了滋生和繁殖的温床，可能导致口腔感染，如口腔溃疡、念珠菌感染等。
4
影响社交和心理健康
长期口臭、味觉(jue)减退、消化不良等问(wen)题，会严重降低生活质量，影响社交，甚至导致焦(jiao)虑和自卑心理。
想要安全有效(xiao)地清洁舌头(tou)
应该怎么做？
清洁舌苔，一(yi)个非常需要注意的点是，力度要适中(zhong)，要温柔地对待自己的舌头(tou)。舌苔就像舌头(tou)的“小地毯”，适当清洁能赶走细菌和残(can)渣，但用力过猛可能伤到舌头(tou)“原住民”（味蕾和黏膜）。
具体的清洁流程：
1
工具选择
刮(gua)舌器或(huo)者舌苔刷是更为推荐的选择，专用工具更贴(tie)合舌面，清洁效(xiao)率高，刷得干净且不伤黏膜，控制口臭效(xiao)果好(hao)。
平常也可以用软毛牙刷轻刷，或(huo)者用有舌面清洁纹路设计的牙刷背面轻刷，不过这种(zhong)清洁效(xiao)果不如刮(gua)舌器。
2
使用方(fang)法
时机(ji)：刷牙后，避免牙膏残(can)留(liu)刺激喉咙。
动作：
（1）伸出舌头(tou)，从舌根（靠近喉咙）向舌尖(jian)轻轻刮(gua)（或(huo)刷），别(bie)反方(fang)向！
（2）每次刮(gua)除后用清水(shui)冲洗舌刮(gua)器。
（3）重复3～5次，覆盖舌面两侧(ce)和中(zhong)央。
力度：
以不疼、舌面不发红为准，别(bie)刮(gua)出“血丝特效(xiao)”！
频率：建(jian)议每天1次。
3
注意事项(xiang)
避免用力过猛：用力过猛可能导致舌乳头(tou)受损，甚至引起疼痛(tong)或(huo)出血。
注意清洁工具的卫(wei)生：舌刮(gua)器或(huo)牙刷使用后应清洗干净，定期更换，避免细菌滋生。
这些情况不清洁：舌面有伤口或(huo)溃疡、舌苔异常干燥或(huo)裂纹明显(xian)、急性炎症或(huo)感染期、舌乳头(tou)异常增生（如黑毛舌）等。
观察舌苔变化：清洁舌苔时，注意观察舌苔的颜色、厚度和质地。如果发现异常（如舌苔过厚、颜色异常），应及时就医。
4
特殊人群
婴幼(you)儿(er)：
舌苔厚可能是奶垢，舌黏膜娇嫩，用纱布(bu)蘸(zhan)水(shui)轻擦即可。
儿(er)童：
需家长辅助，选择儿(er)童专用舌刷，动作轻柔。
老年人：
唾液分泌少(shao)，喜欢进食软食，舌苔厚且干燥，过度清洁易出血，可改(gai)用湿润纱布(bu)轻擦。
最后来总结一(yi)下(xia)，舌苔清洁就像“给舌头(tou)做SPA”——适度温柔是关键，每天花10秒(miao)轻刮(gua)，搭配健康饮食和规律作息，让舌头(tou)保持(chi)“清爽模式”。
（科普(pu)中(zhong)国(guo)）
来源：央视资讯客户(hu)端