两个月狂甩60斤
听起来是不是十(shi)分心动？
然而(er)
在疯狂减重(zhong)的背后
12岁的小蓝（化名）
却付出了住进重(zhong)症病房的惨痛代价
两个月不吃一口主食
小蓝来自(zi)河南某市，今(jin)年刚满12岁，正就读初一。他身高尚未达到(dao)180cm，体重(zhong)却已(yi)飙升至180斤，妥妥的一个 “小胖(pang)墩”。
两个月前，或许是步入青春期的缘(yuan)故，小蓝开始格(ge)外在意自(zi)己的外表，毅然开启了个人的减肥计划。
在这两个月里(li)，小蓝不吃碳水化合物，每日仅以黄瓜、西红柿等维持生活。
两个月后，小蓝的体重(zhong)从180斤骤降(jiang)至120斤，足足减掉60斤，摇身一变成为了身形高挑修长的帅气(qi)小伙。
但极端减肥的恶(e)果(guo)接踵而(er)至。当小蓝试图(tu)恢复正常饮食时，却惊恐地发现(xian)自(zi)己已(yi)无法正常吃下食物。即便勉强吃下一点，也会立即呕吐出来，还伴有反胃、肚子(zi)疼等症状。
加之学习任务繁(fan)重(zhong)，小蓝逐渐出现(xian)体力(li)不支、头昏眼花等状况(kuang)，连正常上学都难以维系。
见状，小蓝的家属心急如焚，赶忙带着他前往郑州大学第一附属医院，向儿科霍(huo)玉峰医生求助。了解了小蓝的情况(kuang)后，霍(huo)玉峰直接将小蓝收进了重(zhong)症病房。
肠胃功(gong)能严重(zhong)衰退(tui)
经诊断，小蓝患上了肠系膜上动脉压迫综合征。霍(huo)玉峰医生说明道：“这种病症是由于肠系膜上动脉与腹(fu)主动脉的夹角变窄(zhai)，进而(er)导(dao)致消化道受到(dao)压迫引起十(shi)二指肠近端梗阻，引发胃肠功(gong)能障碍。体重(zhong)急剧(ju)下降(jiang)、长期卧床等因素，都有可(ke)能诱发此病。”
原来，长期极少摄入主食，致使小蓝的肠胃功(gong)能严重(zhong)衰退(tui)。霍(huo)玉峰医生向记(ji)者描述：“正常人的肠鸣声是富有节奏的‘咕～咕～咕～’，但小蓝的肠鸣声却是拖(tuo)长的‘咕～～～～咕～～～～’，这表明他的肠胃动力(li)严重(zhong)不足，蠕动极为缓慢。”
小蓝患上此疾病，主要(yao)原因就在于不合理的减肥方式。霍(huo)玉峰特别提醒：“大家(men)倡(chang)导(dao)减肥一定要(yao)遵循科学方法，极端减肥不可(ke)取，否则极有可(ke)能引发更为严重(zhong)的后果(guo)，包括厌食症及严重(zhong)营养不良(liang)。”
霍(huo)玉峰指出，像小蓝这般年龄段的孩子(zi)，本身基(ji)础代谢率就较高，通过科学减重(zhong)，效果(guo)会相当显著。
他特别强调，12岁儿童在减肥过程中，日常饮食务必(bi)注重(zhong)合理搭配，应以清淡高营养食物为主，可(ke)多食用新鲜水果(guo)和蔬菜(cai)，既能增加饱腹(fu)感，又(you)不会造成体内脂肪堆积。同(tong)时，要(yao)避免食用高热量食物，诸如蛋糕、巧克力(li)、油(you)炸食品等。
此外，日常生活中需适当进行运动锻炼，以此促进体内脂肪燃烧。建议每天至少进行1小时的有氧(yang)运动，每周保持3至5次。
“采用科学的减肥方式，对于小蓝这个年龄段的孩子(zi)而(er)言，两个月内减重(zhong)30斤是完(wan)全可(ke)行的。”霍(huo)玉峰说道。
健康减肥该怎么吃？
此前，国(guo)家卫健委(wei)发布《成人肥胖(pang)食养指南（2024年版(ban)）》，手(shou)把手(shou)教(jiao)你科学减肥。
这份食谱细(xi)化到(dao)了全国(guo)不同(tong)地区的食谱示例，并备注了食谱的“总能量”。
这些食物优先选
鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；
保障足量的新鲜蔬果(guo)摄入，但要(yao)减少高糖水果(guo)及高淀粉(fen)含量蔬菜(cai)的摄入；
优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；
优先选择低脂或脱脂奶类。
这些食物要(yao)少吃
减重(zhong)期间应少吃油(you)炸食品、含糖烘(hong)焙糕点、糖果(guo)、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。
减重(zhong)期间饮食要(yao)清淡，每天食盐摄入量不超(chao)过5g，烹调油(you)不超(chao)过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。
减重(zhong)期间应严格(ge)限制饮酒。每克酒精可(ke)产生约7kcal能量，远高于同(tong)质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。
每天具体吃多少？
控制总能量摄入和保持合理膳(shan)食是体重(zhong)管理的关键(jian)。控制总能量摄入，可(ke)基(ji)于不同(tong)人群每天的能量需要(yao)量（如下表），推荐每日能量摄入平(ping)均降(jiang)低30%～50%或降(jiang)低500～1000kcal，或推荐每日能量摄入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平(ping)衡膳(shan)食。
可(ke)根据(ju)不同(tong)个体基(ji)础代谢率和身体活动相应的实际能量需要(yao)量，分别给(gei)予超(chao)重(zhong)和肥胖(pang)个体85%和80%的摄入标准，以达到(dao)能量负平(ping)衡，同(tong)时能满足能量摄入高于人体基(ji)础代谢率的基(ji)本需求，帮助减重(zhong)、减少体脂。
可(ke)根据(ju)身高（cm）减去105计算出理想体重(zhong)（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg（一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者20～25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重(zhong)身体活动者35kcal/kg），计算成人个体化的一日能量。
科学减肥这4件事要(yao)记(ji)牢
《成人肥胖(pang)食养指南（2024年版(ban)）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3：4：3。
定时定量规律进餐
要(yao)做到(dao)重(zhong)视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17：00～19：00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可(ke)以饮水。
少吃零食，少喝饮料
不论在家还是在外就餐，都应力(li)求做到(dao)饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。
图(tu)/深圳卫健委(wei)
进餐宜细(xi)嚼慢咽
摄入同(tong)样的食物，细(xi)嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可(ke)以增加饱腹(fu)感，降(jiang)低饥饿感。
适当改变进餐顺序
按照“蔬菜(cai)——肉类——主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
除(chu)了吃
减肥还有这些小窍门
睡(shui)觉
经常熬夜、睡(shui)眠不足、作(zuo)息无规律，可(ke)引起内分泌紊乱，脂肪代谢异(yi)常，导(dao)致“过劳肥”，肥胖(pang)患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡(shui)眠时间。
运动
身体活动不足或缺乏、久坐(zuo)的静态生活方式是肥胖(pang)发生的重(zhong)要(yao)原因，肥胖(pang)患者减重(zhong)的运动原则是中低强度有氧(yang)运动为主，抗阻运动为辅。
每周进行150~300分钟，中等强度的有氧(yang)运动每周5~7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。
少坐(zuo)
每天静坐(zuo)和被(bei)动视屏时间要(yao)控制在2到(dao)4个小时以内，长期静坐(zuo)或伏案(an)工作(zuo)者，每小时要(yao)起来活动3到(dao)5分钟。
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综合：央视网(wang)、大河报(bao)、潮(chao)资讯、新华社、深圳卫健委(wei)
来源：广州资讯电台