3月20日是世界口(kou)腔健康日，今年的主题为(wei)“口(kou)腔健康 身心健康”。
刷牙，一件早晚最平常不过的小事，其中的门道可(ke)不少。比(bi)如，刷牙需要采用(yong)“水平颤动拂刷法(fa)”，不能大力横刷，否则可(ke)能引(yin)起牙龈(ken)萎缩、牙面(mian)磨损，刷完牙要使用(yong)牙线来清洁(jie)一些牙刷刷不到的位(wei)置……
不过，可(ke)能很多人都不知道的是，刷牙时有一个部位(wei)一定不能漏掉，那就是舌头，刷牙刷舌头，不仅能让(rang)口(kou)腔清洁(jie)更彻底，牙齿也会更健康。
刷牙不刷舌头
可(ke)能是口(kou)臭“元凶”
为(wei)什么刷牙时刷舌头这么重要，还得先从舌头的构造说起。
舌头的表面(mian)不是完全光滑(hua)的，而(er)是有很多乳头状突起，主要包括丝状乳头、菌状乳头、轮(lun)廓乳头和叶状乳头。其中，丝状乳头数量最多，其浅层(ceng)细胞不断角化脱落，与食物残渣、唾液、细菌及代谢产物等混合(he)后(hou)附(fu)着在(zai)舌面(mian)上，形成大家所说的舌苔。
正常情况下，舌苔薄而(er)均匀，呈(cheng)淡白色，简称“淡红舌，薄白苔”，是口(kou)腔和消(xiao)化系统健康的标志之一。
△正常舌苔（薄白苔）
舌苔像是覆在(zai)舌面(mian)的一层(ceng)被子，薄的时候既能保护舌黏膜，还透气不影(ying)响(xiang)舌头的味觉和运动，但如果(guo)这层(ceng)“被子”过厚，就会有危害(hai)了。
其中，最直接影(ying)响(xiang)的就是口(kou)腔健康。
1
引(yin)发口(kou)臭
多项(xiang)研(yan)究表明，舌苔异常是引(yin)起口(kou)臭的主要因素之一。过厚的舌苔会为(wei)细菌提供滋生的温床，它们通过分解舌苔中食物残渣和脱落上皮细胞中的蛋白质(zhi)，产生挥发性(xing)硫化物等异味物质(zhi)，导致口(kou)臭。
2
影(ying)响(xiang)味觉
过厚的舌苔把感(gan)知味觉的舌乳头遮盖得严严实实，阻碍了味蕾(lei)与食物接触(chu)，降(jiang)低了对味道的敏感(gan)度，影(ying)响(xiang)食欲和饮(yin)食体验。
3
增加口(kou)腔感(gan)染风险(xian)
厚重的舌苔为(wei)细菌、真菌等微生物提供了滋生和繁(fan)殖(zhi)的温床，可(ke)能导致口(kou)腔感(gan)染，如口(kou)腔溃疡、念珠菌感(gan)染等。
4
影(ying)响(xiang)社交(jiao)和心理健康
长(chang)期口(kou)臭、味觉减退、消(xiao)化不良等问题，会严重降(jiang)低生活质(zhi)量，影(ying)响(xiang)社交(jiao)，甚至导致焦虑和自卑心理。
想要安全有效地清洁(jie)舌头
应(ying)该怎么做(zuo)？
清洁(jie)舌苔，一个非(fei)常需要注意的点是，力度要适中，要温柔地对待自己(ji)的舌头。舌苔就像舌头的“小地毯”，适当清洁(jie)能赶走细菌和残渣，但用(yong)力过猛可(ke)能伤到舌头“原住民”（味蕾(lei)和黏膜）。
具体的清洁(jie)流程：
1
工具选(xuan)择
刮舌器或者舌苔刷是更为(wei)推荐的选(xuan)择，专用(yong)工具更贴合(he)舌面(mian)，清洁(jie)效率(lu)高，刷得干净且不伤黏膜，控制(zhi)口(kou)臭效果(guo)好。
平常也可(ke)以用(yong)软毛牙刷轻刷，或者用(yong)有舌面(mian)清洁(jie)纹路设计的牙刷背面(mian)轻刷，不过这种清洁(jie)效果(guo)不如刮舌器。
2
使用(yong)方法(fa)
时机：刷牙后(hou)，避免牙膏残留刺(ci)激喉咙。
动作：
（1）伸出舌头，从舌根（靠近喉咙）向舌尖(jian)轻轻刮（或刷），别反方向！
（2）每次(ci)刮除后(hou)用(yong)清水冲洗舌刮器。
（3）重复3～5次(ci)，覆盖舌面(mian)两侧和中央。
力度：
以不疼、舌面(mian)不发红为(wei)准，别刮出“血丝特(te)效”！
频率(lu)：建议每天1次(ci)。
3
注意事项(xiang)
避免用(yong)力过猛：用(yong)力过猛可(ke)能导致舌乳头受损，甚至引(yin)起疼痛或出血。
注意清洁(jie)工具的卫生：舌刮器或牙刷使用(yong)后(hou)应(ying)清洗干净，定期更换，避免细菌滋生。
这些情况不清洁(jie)：舌面(mian)有伤口(kou)或溃疡、舌苔异常干燥(zao)或裂纹明显、急性(xing)炎症或感(gan)染期、舌乳头异常增生（如黑毛舌）等。
观察舌苔变化：清洁(jie)舌苔时，注意观察舌苔的颜色、厚度和质(zhi)地。如果(guo)发现异常（如舌苔过厚、颜色异常），应(ying)及时就医。
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特(te)殊人群
婴幼儿：
舌苔厚可(ke)能是奶垢，舌黏膜娇嫩，用(yong)纱布蘸水轻擦即可(ke)。
儿童：
需家长(chang)辅(fu)助，选(xuan)择儿童专用(yong)舌刷，动作轻柔。
老年人：
唾液分泌少，喜欢进食软食，舌苔厚且干燥(zao)，过度清洁(jie)易出血，可(ke)改用(yong)湿润(run)纱布轻擦。
最后(hou)来总(zong)结(jie)一下，舌苔清洁(jie)就像“给舌头做(zuo)SPA”——适度温柔是关键，每天花10秒轻刮，搭配(pei)健康饮(yin)食和规律作息，让(rang)舌头保持(chi)“清爽模式(shi)”。
（科普中国）
来源(yuan)：央视新(xin)闻客户(hu)端(duan)