惊(jing)蛰已过，春分临(lin)近。岭(ling)南大地迎来万物复苏的(de)早春时节，如(ru)何在气(qi)候多变的(de)春季科学养生？广东省卫生健康委组(zu)织多位权(quan)威专家，围绕春分时节的(de)睡(shui)眠障碍、情(qing)绪管理、体重调控及(ji)传(chuan)染病预防等话题展开深入探讨。
从调节生物钟到疏肝理气(qi)，从科学减重到防控传(chuan)染病，与(yu)会五位专家为公众提(ti)供权(quan)威、实用的(de)春季养生指南，绘制了一份“天人相(xiang)应”的(de)春季健康图谱。正如(ru)专家所言，养生无需繁复，顺(shun)应自然、持(chi)之以恒方为根本。这个春天，让我(wo)们从细微处践行专家建议，以平衡身心(xin)迎接盎然生机。
应对春困与(yu)情(qing)绪波动：从生物钟调节到情(qing)绪疏导
春季昼(zhou)夜温差大、湿度攀升，人体生物钟易受干扰，加之“倒春寒”频繁，睡(shui)眠质量下降与(yu)情(qing)绪波动成为普遍困扰。中山大学附(fu)属第三医(yi)院神经科主任陆正奇(qi)教(jiao)授指出(chu)：“春季日照时间延长，人体褪黑(hei)激素分泌周期改变，加之气(qi)压波动影响五羟色胺(an)水平，易引发‘春困秋乏’现象。”对此，他建议通过规律(lu)作息稳定生物钟：“晚10点前入睡(shui)、晨6点迎接朝阳(yang)，可帮助身体适应昼(zhou)夜节律(lu)变化(hua)。周末也应避免‘报复性补觉’，防止(zhi)生物钟紊乱。”
广东省中医(yi)院心(xin)理睡(shui)眠专科主任李艳从中医(yi)角度补充：“春分时节肝气(qi)升发，若疏泄不畅易致(zhi)情(qing)绪郁结，表现为烦躁或低落。”她(ta)提(ti)出(chu)“双管齐下”方案：一方面，通过午时小(xiao)憩15分钟补足精力，避免熬夜耗伤肝血(xue)；另一方面，推荐晨起梳头百(bai)下刺激头部经络，或按(an)压太冲穴(xue)、膻中穴(xue)疏肝理气(qi)。
针对失眠人群，陆正奇(qi)教(jiao)授建议晚餐后饮用酸枣仁百(bai)合汤，并避免睡(shui)前使用电子设备：“蓝光会抑制褪黑(hei)激素分泌，睡(shui)前可尝试冥想或靠墙俯卧撑放松身心(xin)。”
春季养肝正当时：顺(shun)应天时疏泄郁滞
时值3月18日全国爱肝日，肝脏养护也成为与(yu)会专家关注的(de)焦点。
李艳从博大精深的(de)中医(yi)角度强调，春季阳(yang)气(qi)升发与(yu)肝气(qi)疏泄相(xiang)辅相(xiang)成，“肝主情(qing)志(zhi)，养肝需兼顾情(qing)绪与(yu)生活习惯(guan)”。
她(ta)以“四步(bu)法”解析养肝要(yao)点：起居同步(bu)自然，遵(zun)循“子时大睡(shui)，午时小(xiao)憩”原则；饮食减酸增甘，多食山药、小(xiao)米等甘味(wei)食材，推荐四神排骨汤健脾祛湿；运(yun)动以柔缓为主，八(ba)段锦、太极等传(chuan)统功(gong)法可舒展胁肋、疏通肝经；穴(xue)位按(an)摩日常化(hua)，每日晨起按(an)压太冲穴(xue)3分钟，睡(shui)前艾灸肝俞穴(xue)10分钟，可缓解肝郁气(qi)滞。
针对现代人常见的(de)“熬夜伤肝”问题，李艳特别提(ti)醒(xing)：“凌(ling)晨1-3点为肝经排毒(du)时段，长期熬夜会导致(zhi)肝血(xue)耗损，加重面色晦暗、眼干等症状(zhuang)。”她(ta)建议熬夜人群日常饮用枸杞菊(ju)花(hua)茶，并搭配按(an)摩三阴交穴(xue)滋肝明目。
科学减重：从“网红神药”到长效管理
根据最新的(de)统计数(shu)据披露，广东目前成人超重率达33.3%，肥(fei)胖率达16.7%，这些数(shu)据虽略低于我(wo)国平均水平和北方兄弟省、市，但1.1亿的(de)庞(pang)大人口基数(shu)，决(jue)定了当前广东省在体重管理问题上不容(rong)忽视。也证实基于此点，广东省16部门适时推出(chu)了具体的(de)实施方案，全社会动员加强体重管理。
南方医(yi)科大学珠江医(yi)院内分泌代谢科主任陈宏教(jiao)授指出(chu)：“肥(fei)胖是(shi)糖尿病、心(xin)脑血(xue)管疾(ji)病的(de)独(du)立危险因素，但盲目依(yi)赖药物可能适得(de)其反。”他举例(li)称，司美格鲁肽虽能抑制食欲，但胃肠功(gong)能较弱者可能出(chu)现恶(e)心(xin)、腹泻等副作用，“国家批准的(de)减肥(fei)药物，也必(bi)须在医(yi)生引导下使用，且必(bi)须配合饮食与(yu)运(yun)动干预”。
广东省疾(ji)控中心(xin)慢性病预防专家宋秀玲提(ti)出(chu)“饮食结构调整三原则”：优化(hua)三餐比(bi)例(li)，早餐遵(zun)循“黄金三角”（蛋白+粗粮+蔬果），中晚餐采用“211餐盘(pan)法”；控制隐形热量，避免老火(huo)汤浮油(you)、含糖饮料及(ji)深加工零食；进餐顺(shun)序科学化(hua)，先吃蔬菜、再摄入蛋白质，最后补充主食。对于久坐族(zu)，她(ta)建议利用碎片(pian)时间运(yun)动：“每工作1小(xiao)时起身拉(la)伸5分钟，上下班提(ti)前两站步(bu)行，日积(ji)月累可消(xiao)耗可观热量。”
防流感、灭蚊虫：筑牢春季健康防线
春季不仅是(shi)流感高发季，也是(shi)蚊媒传(chuan)染病风险上升期。广东省疾(ji)控中心(xin)传(chuan)染病预防专家康敏介(jie)绍，每年(nian)的(de)冬春季都是(shi)传(chuan)统的(de)流感高发季，广东流感近期虽呈下降趋势，但仍需警惕校园等聚集性传(chuan)播。他强调：“接种流感疫苗是(shi)最有效手段，重点人群应优先接种。若出(chu)现发热、咳嗽等症状(zhuang)，需居家休息并及(ji)时就医(yi)。”
针对蚊虫防控，康敏提(ti)出(chu)“清、防、护”三字诀：清积(ji)水，每周检查家中花(hua)盆、水生植物容(rong)器；防叮咬，安装纱窗(chuang)、使用驱蚊液；护重点人群，儿童、老人外出(chu)需穿长袖衣物。他特别提(ti)醒(xing)：“登革热媒介(jie)白纹伊蚊偏嗜小(xiao)型清水，一个矿泉水瓶盖的(de)积(ji)水足以孳生幼虫，市民需提(ti)高警惕。”
岭(ling)南春季养生小(xiao)贴士(shi)
1. 作息：晚10点前入睡(shui)，午间小(xiao)憩15分钟，避免熬夜伤肝。
2. 饮食：早餐搭配牛奶+燕麦+菠菜，午餐推荐鲈鱼蒸豆腐+糙米饭，晚餐宜清淡。
3. 运(yun)动：每日快走(zou)30分钟，办公间隙(xi)做颈部拉(la)伸或深蹲。
4. 防病：3月底前完成流感疫苗接种，每周检查家中积(ji)水容(rong)器。
采写：南都记者 王(wang)道斌 通讯员 粤卫信