央广网北(bei)京3月(yue)22日(ri)消息(xi)（记者 智陈阳）“老(lao)祖宗没骗我”“每(mei)天拍一拍真的能(neng)变瘦变美(mei)！”……最近在各大社交平台爆火的“拍八虚”，简直成了养生达人们的心头好。拍八虚到底为啥能(neng)养生？又该怎么拍才对(dui)呢？中国中医(yi)科学院西苑医(yi)院山西医(yi)院（山西中医(yi)药大学附(fu)属(shu)医(yi)院）肿瘤科主管(guan)护师杨丽萍解答。
为什么拍八虚可以(yi)养生？
春回大地，阳气升发，正是疏(shu)肝理气，调(diao)养五脏的黄金时(shi)节，拍八虚的养生效果主要基于(yu)中医(yi)经络理论和气血理论，这些理论在中医(yi)养生和治(zhi)疗中具有(you)悠久的历史和丰富的实践(jian)经验。
中医(yi)认为，人体内(nei)有(you)十二(er)正经和奇经八脉等经络系统，它(ta)们纵横交错，遍布(bu)全身，是气血运行和脏腑联(lian)系的通道。拍八虚所针(zhen)对(dui)的八个部位，即两肘(zhou)窝、两腋(ye)窝、两腹股沟、两腘窝，正是多条(tiao)重要经络经过的地方。通过拍打这些部位，可以(yi)刺激经络，促(cu)进气血的运行和经络的疏(shu)通。
拍八虚应该怎么拍？
准备工作
保持心情愉悦(yue)， 避免风寒(han)侵袭 ，循序渐(jian)进 。
时(shi)间选择(ze)
一般来说，拍八虚的最佳时(shi)间是在早(zao)晨起床后和晚上临睡前。但(dan)需要注意的是，过了晚上 9点后不宜(yi)再进行拍打。
顺序建议
拍八虚的顺序可以(yi)从(cong)上到下(xia)，即从(cong)双(shuang)腋(ye)窝开始，依次(ci)是双(shuang)肘(zhou)窝、 双(shuang)腹股沟和双(shuang)腘窝。每(mei)个部位拍打10—30 次(ci)，力度(du)适中，以(yi)感觉舒适为度(du)。注意在拍打过程中要保持呼吸顺畅，不要憋气。
具体拍打方法
拍肘(zhou)窝
肘(zhou)窝是心经、心包经、肺经三条(tiao)经络通过的地方，拍打肘(zhou)窝可以(yi)排出心肺的火气和毒素。
方法 ：双(shuang)手交替轻(qing)拍肘(zhou)窝，力量可由轻(qing)到重，每(mei)个肘(zhou)窝拍打 30 下(xia)左右，直至微微发热即可。
功效 ：有(you)助于(yu)缓解手臂酸(suan)痛，养心、宣肺、治(zhi)呼吸道疾(ji)病。
拍腋(ye)窝
腋(ye)窝是肝经、胆经、心经通过的地方，拍打腋(ye)窝可以(yi)疏(shu)肝理气、解郁闷、治(zhi)肝病。
方法 ：用对(dui)侧手掌轻(qing)拍腋(ye)窝，左右交替进行，每(mei)个腋(ye)窝拍打 30 下(xia)左右。
功效 ：有(you)助于(yu)促(cu)进血液循环，疏(shu)肝理气，治(zhi)肝阳上亢疾(ji)病。
拍髀窝
髀窝是脾经和胃经通过的地方，拍打腹股沟有(you)助于(yu)调(diao)理脾胃，治(zhi)疗妇科和男科疾(ji)病。
方法 ：双(shuang)手握拳，用指关节轻(qing)敲大腿根部，每(mei)个髀窝拍打 30 下(xia)左右。
功效 ：能(neng)够(gou)缓解腰腿不适，调(diao)理脾胃，治(zhi)妇科、男科疾(ji)病。
拍腘窝
腘窝是肾经和膀胱(guang)经通过的地方，拍打腘窝可以(yi)补肾、祛湿、治(zhi)腰腿疼痛。
方法 ：双(shuang)手掌心相对(dui)，轻(qing)拍膝盖后侧，每(mei)个腘窝拍打 30 下(xia)左右。
功效 ：有(you)助于(yu)改善腿部疲劳，补肾、祛湿、治(zhi)腰腿疼痛。
拍八虚时(shi)应当注意什么？
1. 拍打时(shi)应使用空心掌轻(qing)轻(qing)拍打。拍打时(shi)应使用空心掌，即手掌稍微弯曲，手指并拢，形成一个空心的形状。这样既可以(yi)增加拍打的面积，又可以(yi)减少拍打的冲击力，避免皮肤受伤。
2. 拍打力度(du)应以(yi)自身能(neng)承受为宜(yi)。力度(du)应由轻(qing)至重，逐渐(jian)增加，避免用力过猛造成皮肤损(sun)伤或疼痛。拍打至微微发热、微红或略紫红即可，不必追求过度(du)红肿或出痧。
3. 拍打时(shi)要有(you)节奏感，每(mei)次(ci)拍打 5—10 分钟，每(mei)个部位拍打 10—30 次(ci)。保持均匀地拍打速度(du)，避免忽快忽慢或断断续续，以(yi)减少对(dui)皮肤的冲击。
4. 建议每(mei)天拍打八虚 1—2 次(ci)，不必过于(yu)频繁，以(yi)免对(dui)身体造成负担。
5. 初次(ci)拍打时(shi)可能(neng)感觉疼痛，这是正常现象(xiang)，应循序渐(jian)进，逐渐(jian)适应。
6. 拍打时(shi)应避免寒(han)气入侵，不可在寒(han)冷或潮湿的地方进行，拍打完(wan)毕后也应注意保暖。
7. 拍打后可能(neng)会出现瘀点、瘀斑等现象(xiang)，这是正常现象(xiang)，说明(ming)此处有(you)毒邪或病气排出。但(dan)不必强求出痧，若出现不适请及时(shi)就医(yi)。
8. 在拍打过程中，要密切(qie)关注身体的反应。如果感到疼痛难忍或皮肤出现红肿、渗液等异常情况，应马上停止拍打并寻求专业医(yi)疗建议。