“睡眠障碍看似(si)只是影响休息，实际(ji)上隐(yin)藏诸多健康危机，要呼吁全社(she)会都来关注睡眠问题(ti)。”湖北省睡眠研究会理事长、协和医院神经内(nei)科主(zhu)任医师(shi)王涛在3月21日“世界睡眠日”前夕发出呼吁。
睡眠问题(ti)已(yi)悄然成为现代(dai)社(she)会的“流行(xing)病”。根据2024年(nian)《中国居民睡眠健康白皮(pi)书》，我国居民平均睡眠时长仅6.75小时，近三成的人夜间睡眠不足6小时。
春节后，武汉市第三医院睡眠门诊的看诊人数明显增多。
怎样(yang)正确认识睡眠障碍？
哪些“简易处(chu)方”
可以帮助大家更好入睡？
近日，长江日报记者(zhe)
对武汉市睡眠障碍门诊进行(xing)了探访
01
小伙鼾症致血氧暴跌(die)76%
睡眠障碍不仅是睡不着
3月18日，全国爱卫办发布的《睡眠健康核(he)心信息及释义》明确，睡眠障碍包(bao)括“睡不着”“睡不醒”“睡不好”3大类共90多种(zhong)疾病，其中最为常见的有失眠症和阻塞性睡眠呼吸暂停(ting)低通气综合征。
“3年(nian)来，我夜间转(zhuan)钟难以入眠，凌晨三四点又会莫名惊(jing)醒，每(mei)天(tian)睡不到4个(ge)小时。”上周，48岁的黄翠（化名）来到武汉脑科医院·长江航运总医院看诊，“失眠还让我白天(tian)无精打采、呵欠连天(tian)，稍不如意就生气发火。”
武东医院睡眠体检中心主(zhu)任陈钰认为：“现在几(ji)乎全民都在‘睡眠负债’。”据先容，她(ta)接诊的病人中，不乏初中生、高中生，上班族容易“报复(fu)性熬夜”，老年(nian)群体更是“觉少”。
2月16日，被鼾声(sheng)困扰6年(nian)的小伙唐少杰前往协和江北医院入院治疗，睡眠监测显示其每(mei)小时呼吸暂停(ting)达35次，血氧饱和度最低降(jiang)至76%，确诊为重度阻塞性睡眠呼吸暂停(ting)低通气综合征。“很多人把打鼾当(dang)睡得香，其实这是身体拉响的求救信号。”该院耳鼻喉科主(zhu)任熊飞说明，阻塞性睡眠呼吸暂停(ting)低通气综合征以睡觉打鼾为主(zhu)要表现，可引起全身多系统的损害。
在毫米波雷达探测AI设备的“覆盖”下(xia)，患者(zhe)戴上手表和指氧夹，准备接受监测。
武汉协和医院神经内(nei)科主(zhu)任医师(shi)王涛先容，优质睡眠是人体天(tian)然的“修复(fu)工程师(shi)”。人在深睡时不仅可促进细胞修复(fu)，同时抑制“饥饿素”分泌，减少血压波动、提升胰岛(dao)素敏感性等。
为便捷地监测睡眠，协和医院参与研发的AI便携式睡眠监测仪已(yi)在该院“上岗”，耳鼻咽喉头颈外科副主(zhu)任医师(shi)朱云先容，“不必住院，患者(zhe)在家(jia)睡一觉，就能接受一次完(wan)整的睡眠监测，相关数据将同步传输到医院。”
02
武汉多家(jia)医院
开设睡眠门诊打出“组合拳”
失眠的成因不是单一的，维持(chi)睡眠能力(li)、精神压力(li)、电子设备使用以及不规律作息都是产生睡眠障碍的影响因素。对此，近年(nian)来，武汉市多家(jia)医院也开设了睡眠门诊，打出了治疗失眠的“组合拳”。
协和医院睡眠门诊负责人、神经内(nei)科主(zhu)任医师(shi)熊念正在接诊患者(zhe)。
“门诊自正式开诊以来，已(yi)服务患者(zhe)1218名。”协和医院门诊办公室主(zhu)任陈澍(shu)先容，该院于今年(nian)1月17日成立睡眠门诊，以专(zhuan)家(jia)个(ge)人首(shou)诊、定期多学科诊疗讨论(lun)集体决策的形式服务患者(zhe)，一站式解决患者(zhe)的睡眠障碍。“白天(tian)不瞌睡，晚上睡得香。”李雷（化名）表示，经过MDT诊治后，他不光睡得好了，还成功(gong)减重近20公斤。
“春节后复(fu)工后的1个(ge)月里，门诊接诊量出现了小高峰。”武汉市第三医院神经内(nei)科主(zhu)任医师(shi)王峥(zheng)分享了一位30岁女(nu)职员小李的案(an)例：年(nian)前因岗位调整失眠，回老家(jia)过年(nian)后症状消失，节后重返岗位却彻夜难眠，“这类患者(zhe)多因环境(jing)变化、心理压力(li)引发入睡困难，大家会把他们纳入医院的睡眠门诊中来，进行(xing)中医特色疗法、抗焦虑治疗，以及认知行(xing)为干预。”
2023年(nian)武汉市中心医院在杨春湖院区设立了全市首(shou)个(ge)睡眠障碍专(zhuan)病中心。该专(zhuan)病中心整合耳鼻喉科、神经内(nei)科、呼吸与危重症医学科、心血管内(nei)科、内(nei)分泌科、胃(wei)肠减重外科、康复(fu)医学科、口腔科、中医科、麻(ma)醉科和临(lin)床营养科的专(zhuan)家(jia)资源及医疗团队，已(yi)形成“物理治疗—中西医结合调理—心理干预—生活方式管理”四位一体的特色诊疗体系，帮助众多失眠患者(zhe)摆脱困扰。
中医科专(zhuan)家(jia)为患者(zhe)进行(xing)耳穴压豆(dou)治疗失眠。通讯员马遥遥 摄
3月15日，湖北省睡眠呼吸联盟宣(xuan)告成立，该联盟由武汉大学人民医院（湖北省人民医院）呼吸与危重症医学III科（呼吸与睡眠医学中心）主(zhu)任胡克教授牵头组建，成员单位包(bao)括同济、协和、中南(nan)医院等全省近70家(jia)医疗机构。该联盟的成立，标志着湖北在睡眠呼吸疾病诊疗领域迈入了资源整合的新阶段。未来，联盟将在省内(nei)积极推(tui)广临(lin)床与基础(chu)研究，持(chi)续(xu)举办睡眠呼吸疾病相关的学术和科普活动，不断提升湖北在呼吸睡眠疾病诊治方面的技术实力(li)和诊疗水平。
03
失眠持(chi)续(xu)一个(ge)月需(xu)警惕
睡眠专(zhuan)家(jia)三招(zhao)教你“睡眠投资”
“偶尔失眠很正常，但持(chi)续(xu)一个(ge)月需(xu)警惕。”武汉市第三医院神经内(nei)科主(zhu)任医师(shi)王峥(zheng)说明，经常出现躺下(xia)30分钟无法入睡、睡眠呼吸障碍、睡眠不规律、睡眠时异常动作等表现，提示可能患有睡眠障碍，需(xu)要及时到医院就诊。
“听(ting)着音乐像竹林清风在耳边吹，胸口闷气慢慢散开，手脚都暖乎乎的，终(zhong)于不用数羊睁眼到天(tian)亮，整个(ge)人像泡完(wan)温泉一样(yang)松快。”日前，经武汉脑科医院·长江航运总医院中医科一周治疗，患失眠障碍症3年(nian)的黄翠连称“五音疗法”效果神奇。
武汉脑科医院·长江航运总医院中医科副主(zhu)任医师(shi)程艳萍正在为黄翠治疗。
该院中医科副主(zhu)任医师(shi)程艳萍先容，五音疗法严(yan)格遵(zun)循(xun)五行(xing)学说，将角(jiao)、徵、宫、商、羽五音，分别对应(ying)人体的肝、心、脾、肺(fei)、肾五脏，通过聆听(ting)与各个(ge)脏腑相契合的音律，更能调节脏腑机能，唤醒身体的自愈潜能，帮助患者(zhe)恢复(fu)平衡状态。
短期内(nei)失眠，如何在家(jia)更好地入睡？武汉市第三医院中医科副主(zhu)任医师(shi)黄威(wei)建议，可在睡前用40℃温水泡脚10—15分钟，直到身体微汗；自行(xing)按(an)压内(nei)关、神门、百会、涌泉等穴位，每(mei)个(ge)穴位10—20次；日常用百合、酸枣仁等安神药材泡水代(dai)茶。“实在睡不着，可以端坐在床上采用调息法，吸气5秒，憋气5秒，再缓缓吐(tu)气，重复(fu)4—5次，心率和心神即可平缓。”黄威(wei)补充(chong)道。
“除了拯救短期内(nei)失眠，大家还能进行(xing)‘睡眠投资，预防失眠。”武东医院睡眠体检中心主(zhu)任陈钰先容，可以从三个(ge)方面着手：重建睡眠认知，睡不着就起来，试试看书，等有困意了再到床上睡；保障良(liang)好睡眠环境(jing)，一般深度睡眠最佳温度是16—18°C，使用遮光度高的窗帘；自律行(xing)为干预，比昨晚早睡5分钟，坚决对12点以后的工作消息说“不”等等。
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来源：37度里丨长江健康融媒(mei)