惊蛰(zhe)已过，春分(fen)临近。岭南大地迎来万(wan)物复苏的早春时节(jie)，如(ru)何在气候多变(bian)的春季(ji)科(ke)学养生？广(guang)东(dong)省卫(wei)生健康委组织多位权威专家，围绕春分(fen)时节(jie)的睡眠障碍、情绪(xu)管(guan)理、体重调控及传染病预防等话题展开深入探讨。
从调节(jie)生物钟到疏肝理气，从科(ke)学减重到防控传染病，与会五位专家为公众提供权威、实用的春季(ji)养生指南，绘制了一(yi)份“天人相应”的春季(ji)健康图谱(pu)。正如(ru)专家所言，养生无需繁复，顺应自然、持之以(yi)恒(heng)方为根本。这个春天，让大家从细微处践行专家建议，以(yi)平衡(heng)身(shen)心(xin)迎接盎然生机。
应对春困与情绪(xu)波动：从生物钟调节(jie)到情绪(xu)疏导
春季(ji)昼夜温差大、湿度攀升，人体生物钟易受干扰，加之“倒春寒”频繁，睡眠质量下(xia)降与情绪(xu)波动成为普遍困扰。中(zhong)山大学附属第三医(yi)院神经(jing)科(ke)主任陆正奇教授(shou)指出：“春季(ji)日照时间延长，人体褪黑(hei)激素分(fen)泌周期(qi)改变(bian)，加之气压波动影响五羟色(se)胺水平，易引(yin)发(fa)‘春困秋乏’现象。”对此，他建议通过规律作息稳定生物钟：“晚10点前入睡、晨6点迎接朝阳，可帮助身(shen)体适应昼夜节(jie)律变(bian)化。周末也应避免‘报复性补觉’，防止生物钟紊乱。”
广(guang)东(dong)省中(zhong)医(yi)院心(xin)理睡眠专科(ke)主任李艳从中(zhong)医(yi)角度补充：“春分(fen)时节(jie)肝气升发(fa)，若疏泄不畅易致情绪(xu)郁结，表现为烦躁或(huo)低落(luo)。”她提出“双管(guan)齐(qi)下(xia)”方案：一(yi)方面(mian)，通过午时小(xiao)憩(qi)15分(fen)钟补足精力，避免熬夜耗伤肝血；另一(yi)方面(mian)，推(tui)荐晨起梳头百(bai)下(xia)刺激头部经(jing)络，或(huo)按压太(tai)冲穴、膻中(zhong)穴疏肝理气。
针对失眠人群，陆正奇教授(shou)建议晚餐后饮用酸枣仁百(bai)合汤(tang)，并避免睡前使用电子设备：“蓝光会抑制褪黑(hei)激素分(fen)泌，睡前可尝试冥想或(huo)靠(kao)墙(qiang)俯卧撑放松(song)身(shen)心(xin)。”
春季(ji)养肝正当时：顺应天时疏泄郁滞
时值(zhi)3月(yue)18日全国爱肝日，肝脏养护也成为与会专家关注的焦点。
李艳从博大精深的中(zhong)医(yi)角度强调，春季(ji)阳气升发(fa)与肝气疏泄相辅(fu)相成，“肝主情志，养肝需兼顾情绪(xu)与生活(huo)习惯”。
她以(yi)“四步法”解(jie)析养肝要点：起居同步自然，遵(zun)循(xun)“子时大睡，午时小(xiao)憩(qi)”原则；饮食减酸增甘，多食山药(yao)、小(xiao)米等甘味(wei)食材(cai)，推(tui)荐四神排骨汤(tang)健脾祛湿；运动以(yi)柔缓为主，八段锦、太(tai)极等传统功法可舒展胁肋、疏通肝经(jing)；穴位按摩日常化，每日晨起按压太(tai)冲穴3分(fen)钟，睡前艾灸肝俞穴10分(fen)钟，可缓解(jie)肝郁气滞。
针对现代人常见的“熬夜伤肝”问题，李艳特别提醒：“凌晨1-3点为肝经(jing)排毒时段，长期(qi)熬夜会导致肝血耗损(sun)，加重面(mian)色(se)晦暗、眼干等症(zheng)状。”她建议熬夜人群日常饮用枸杞菊花茶，并搭配按摩三阴交穴滋肝明(ming)目。
科(ke)学减重：从“网红神药(yao)”到长效管(guan)理
根据最新的统计(ji)数据披露，广(guang)东(dong)目前成人超(chao)重率达33.3%，肥胖率达16.7%，这些数据虽略(lue)低于我国平均(jun)水平和(he)北方兄弟省、市，但1.1亿的庞大人口基数，决定了当前广(guang)东(dong)省在体重管(guan)理问题上不容忽视。也证实基于此点，广(guang)东(dong)省16部门适时推(tui)出了具体的实施方案，全社会动员加强体重管(guan)理。
南方医(yi)科(ke)大学珠江(jiang)医(yi)院内分(fen)泌代谢科(ke)主任陈(chen)宏(hong)教授(shou)指出：“肥胖是糖尿(niao)病、心(xin)脑(nao)血管(guan)疾病的独(du)立危险因(yin)素，但盲目依赖药(yao)物可能欲速不达。”他举例(li)称，司美格(ge)鲁肽虽能抑制食欲，但胃肠功能较弱(ruo)者可能出现恶心(xin)、腹泻等副作用，“国家批准的减肥药(yao)物，也必须在医(yi)生引导下(xia)使用，且必须配合饮食与运动干预”。
广(guang)东(dong)省疾控中(zhong)心(xin)慢性病预防专家宋(song)秀(xiu)玲(ling)提出“饮食结构调整三原则”：优化三餐比例(li)，早餐遵(zun)循(xun)“黄金三角”（蛋白+粗粮+蔬果(guo)），中(zhong)晚餐采用“211餐盘(pan)法”；控制隐形热量，避免老(lao)火汤(tang)浮油、含糖饮料及深加工零食；进餐顺序科(ke)学化，先吃蔬菜、再摄入蛋白质，最后补充主食。对于久坐族，她建议利用碎片时间运动：“每工作1小(xiao)时起身(shen)拉伸5分(fen)钟，上下(xia)班提前两站步行，日积(ji)月(yue)累可消耗可观热量。”
防流感、灭(mie)蚊虫：筑牢春季(ji)健康防线
春季(ji)不仅是流感高发(fa)季(ji)，也是蚊媒传染病风险上升期(qi)。广(guang)东(dong)省疾控中(zhong)心(xin)传染病预防专家康敏先容，每年的冬春季(ji)都是传统的流感高发(fa)季(ji)，广(guang)东(dong)流感近期(qi)虽呈下(xia)降趋势，但仍需警惕校园等聚(ju)集性传播。他强调：“接种流感疫苗是最有(you)效手(shou)段，重点人群应优先接种。若出现发(fa)热、咳嗽等症(zheng)状，需居家休(xiu)息并及时就医(yi)。”
针对蚊虫防控，康敏提出“清、防、护”三字诀：清积(ji)水，每周检查(cha)家中(zhong)花盆、水生植物容器；防叮咬，安装纱窗、使用驱蚊液；护重点人群，儿(er)童、老(lao)人外出需穿长袖衣(yi)物。他特别提醒：“登革热媒介白纹伊蚊偏嗜(shi)小(xiao)型(xing)清水，一(yi)个矿泉水瓶盖的积(ji)水足以(yi)孳生幼虫，市民需提高警惕。”
岭南春季(ji)养生小(xiao)贴士
1. 作息：晚10点前入睡，午间小(xiao)憩(qi)15分(fen)钟，避免熬夜伤肝。
2. 饮食：早餐搭配牛奶+燕麦(mai)+菠菜，午餐推(tui)荐鲈鱼蒸(zheng)豆腐+糙米饭(fan)，晚餐宜清淡。
3. 运动：每日快走30分(fen)钟，办公间隙做颈(jing)部拉伸或(huo)深蹲。
4. 防病：3月(yue)底前完成流感疫苗接种，每周检查(cha)家中(zhong)积(ji)水容器。
采写：南都记者 王道斌 通讯员 粤卫(wei)信