几点入睡，几点起床？你睡得还好吗？睡眠健康参考来了→,释义,信息,成年人
2025-03-22 09:22:12
几点入睡，几点起床？你睡得还好吗？睡眠健康参考来了→,释义,信息,成年人
生活质量与
睡眠息(xi)息(xi)相关
如何才能获得良好睡眠
全国爱(ai)卫办近日发布
《睡眠健康核心信(xin)息(xi)及释义》
给出了睡眠健康参考提示↓↓
成年人晚上应(ying)几点入(ru)睡？
《睡眠健康核心信(xin)息(xi)及释义》推荐(jian)成年人晚上10至(zhi)11点入(ru)睡，早晨(chen)6至(zhi)7点起床(chuang)，其中老年人可早晨(chen)5至(zhi)6点起床(chuang)。
此信(xin)息(xi)及释义提出，不同年龄(ling)段人群所需睡眠时长(chang)不同，且因人而异。一般来说：
学龄(ling)前儿童每天需要10至(zhi)13小时；
中小学生8至(zhi)10小时；
成年人7至(zhi)8小时；
老年人6至(zhi)7小时。
根据此信(xin)息(xi)及释义，良好睡眠质量通常表现为：
入(ru)睡时间在30分钟(zhong)以内（6岁以下儿童在20分钟(zhong)以内）；
夜间醒来的次数(shu)不超(chao)过3次，且醒来后能在20分钟(zhong)内再次入(ru)睡；
醒来后感(gan)到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。
同时，规律作息(xi)、劳逸(yi)结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠。应(ying)避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。
《睡眠健康核心信(xin)息(xi)及释义》
更多要点
一图读懂↓↓
内容综合自新华社、健康中国
来源：浙江发布