本文转自【央视财经】；
中国睡眠研究会日(ri)前(qian)发布的调查结果显示：目前(qian)我国人群夜间平均睡眠时长为(wei)6.85小时，比去年(nian)增加6分钟。但入睡时间为(wei)零时18分，比去年(nian)晚了17分钟。大家的午睡时长增加了，有(you)超过七成的人午睡时间超30分钟。
什么样的睡眠才算是睡得好？睡眠不好会对(dui)身体造成哪些伤害？此(ci)外，睡眠中为(wei)何(he)会出现带“勾”的鼾声、“鬼压床(chuang)”现象，助眠类(lei)药物是否可靠，可穿戴设备监测出的睡眠状(zhuang)况是否可信……一起(qi)来看↓↓↓
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出现带“勾”的鼾声，需要就诊吗？
专家先容，偶尔睡不好不能算是疾病，在临床(chuang)上(shang)称为(wei)睡眠障碍。除失眠外最(zui)常见(jian)的，就是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，即出现带“勾”的鼾声。带“勾”的鼾声表现为(wei)，声音突然低一下，然后(hou)特别高，又突然没(mei)声音，可能过几(ji)十秒，甚(shen)至一分钟、两分钟又会出现带“勾”的鼾声。
专家提醒：并非打鼾就要去医院(yuan)就诊，但如因打鼾引起(qi)白天犯困(kun)，需要及时到医院(yuan)进行诊断。
02
为(wei)何(he)会出现“鬼压床(chuang)”？
“鬼压床(chuang)”实际上(shang)是大家常说的睡眠瘫痪，这(zhe)种现象在健康人群和疾病人群中都(dou)有(you)可能发生。
专家说明，在刚入睡和要醒来时，身体的动作区域处于戛然而止的状(zhuang)态(tai)，但大脑是活(huo)动的，能够接(jie)受外部的感觉输入。此(ci)时大家控制不了自己的身体，就会出现被控制的感觉。
专家提醒：如果频繁发生“鬼压床(chuang)”，可能与疾病有(you)关，如发作性睡病、帕金森、脑卒中等(deng)，建议去医院(yuan)就诊。
03
入睡困(kun)难，药物该怎么用？
目前(qian)，临床(chuang)常用的镇静类(lei)安眠药，主要有(you)苯二氮?类(lei)药物，如安定等(deng)，还有(you)新(xin)型非苯二氮?类(lei)药物，如佐匹克隆、唑吡坦等(deng)，现在临床(chuang)使用最(zui)为(wei)广泛。
另外褪黑素类(lei)和一些抗抑郁和焦虑(lu)的药物以(yi)及中成药也具(ju)有(you)安眠功效(xiao)。
专家提醒：镇静催眠药需要在医生的引导下，按需、从小剂量使用，且不能长时间使用。尽量在一个月之内减量或停止，在减量的过程中，要逐步减量，而不能突然减量。
04
褪黑素真的“助眠”吗？
目前(qian)国内外公认比较适合服用褪黑素的人群大致有(you)两类(lei)：
需要倒时差和倒班(ban)这(zhe)些生物钟紊乱的人群。他(ta)们可以(yi)通过补充褪黑素调整睡眠和觉醒时间。
中老年(nian)人。随着年(nian)龄的增长，松果体逐渐萎缩直至钙化，相应分泌的褪黑素减少，造成生物钟的节律性减弱(ruo)。补充褪黑素可促进入睡。
同时，有(you)些人群并不适合服用褪黑素：包括(kuo)孕妇和哺乳期妇女、抑郁症患者，以(yi)及风湿关节炎、红斑(ban)狼疮、多发性硬化症等(deng)自体免疫疾病患者等(deng)。
褪黑素作为(wei)一种“激素”，不当使用会引起(qi)诸多副作用。
专家提醒：除头痛、头晕、白天嗜(shi)睡等(deng)副作用，虽(sui)然褪黑素本身不会导致依赖性，但长期依赖外源性褪黑素可能会影响自身褪黑素的分泌。超过2毫克就应该得到医生的许可来进行使用，建议使用者不连续使用超过3个月。
05
可穿戴设备监测出的睡眠状(zhuang)况
真的可信吗？
随着科技发展，有(you)很多人使用智能手表监测睡眠质量。
专家表示，可穿戴设备可以(yi)估(gu)算一定的睡眠时长，但没(mei)有(you)一个技术能够诊断睡眠的深浅。错误地(di)应用或扩大可穿戴设备的用途(tu)，反而会引起(qi)焦虑(lu)。
06
这(zhe)些关于睡觉的误区
你“踩(cai)坑”了吗？
■ 睡得越多越健康
长时间的睡眠，可能自我感觉舒(shu)服，但会带来一些健康隐患，甚(shen)至包括(kuo)寿命缩短，认知功能障碍。
■ 熬夜后(hou)使劲睡就能补回来
专家先容，熬夜后(hou)，千万(wan)不能长时间补觉。
熬夜结束后(hou)的两个小时之内，可以(yi)适当补充睡眠。午后(hou)3时之前(qian)，是补觉非常好的时间，如果能补睡半个小时，最(zui)多一个小时，白天就会有(you)足够的时间处于清醒状(zhuang)态(tai)，晚上(shang)就会拥有(you)一个良好的深度睡眠，第(di)二天的工作状(zhuang)态(tai)也会很好。
来源：央视新(xin)闻微(wei)信