国家喊你(ni)减(jian)肥了！“体重管理年”三年行动持续推进，你(ni)选择用怎样的方式加入？
如今(jin)，体感游戏再升级，VR沉浸式舞(wu)蹈体验将客厅秒变健身舞(wu)台；办公室深蹲(dun)、地铁(tie)站姿(zi)训(xun)练等(deng)碎片化(hua)方案，已有(you)科学数据证明其有(you)效性；智能哑铃、自发电动感单车等(deng)设备通过实时数据追踪与环保设计(ji)，让(rang)家庭健身既专业又可持续。年轻人(ren)从娱乐化(hua)到智能化(hua)的健身方式，正在重新定义“随时随地动起来”的生活方式。
体感游戏增加健身乐趣
在家庭健身场景中，体感游戏通过体感交互、数据追踪与社(she)交功能，构建出兼具趣味(wei)性与科学性的居家健身场景，是深受年轻群体追捧的健康娱乐方式。
在SONYPS5、MicroSoftXbox、任天堂Switch多平台发售的《舞(wu)力全开(kai)》系列游戏以动感音乐与简单舞(wu)步掀起家庭健身热潮，每年更新的全球热门曲库覆盖各年龄段喜好(hao)，多人(ren)模式支(zhi)持全家共舞(wu)，锻炼模式还能实时记录(lu)卡路(lu)里消耗。2024年10月，《舞(wu)力全开(kai)2025》及VR版本的推出，标志着该系列迈入第15个年头，不仅(jin)带来全新的游戏体验，还首次涉足虚拟现(xian)实领域(yu)，为(wei)玩家提供更加沉浸式的舞(wu)蹈体验。游戏支(zhi)持最多6名玩家同(tong)时参与的本地多人(ren)模式，提供从简单到具有(you)挑战性的多种编舞(wu)，满足不同(tong)玩家的需(xu)求。此外，游戏还包含挑战模式和(he)健身模式，玩家可以与好(hao)友(you)竞争，或者(zhe)追踪跳舞(wu)时燃烧的卡路(lu)里，将游戏融入日常健身计(ji)划中。
Switch专属(shu)健身游戏《健身环大冒险》帮助玩家在趣味(wei)中燃烧卡路(lu)里。这(zhe)款游戏以健身环和(he)腿部绑带为(wei)控制器，玩家通过跑步、深蹲(dun)、拉伸等(deng)动作(zuo)完(wan)成打怪升级，其冒险模式与定制健身计(ji)划可针对核心(xin)、手(shou)臂、下肢等(deng)部位进行专项训(xun)练，配合游戏内详细的热身指(zhi)导，成为(wei)希翼在家完(wan)成全身训(xun)练人(ren)群的首选。
对于偏好(hao)节奏训(xun)练的玩家，《有(you)氧拳击》系列游戏通过虚拟教练指(zhi)导拳击动作(zuo)，将音乐节奏与力量训(xun)练结合，双人(ren)对战模式更增添竞技乐趣，特别适合需(xu)要燃脂减(jian)压的群体；经典的《NintendoSwitchSports》提供网球、羽(yu)毛球、足球等(deng)6种运动项目，精准的动作(zuo)捕(bu)捉系统让(rang)玩家在客厅即可体验真(zhen)实运动感，本地与在线多人(ren)模式满足全家互动需(xu)求；热情奔放的《尊巴热舞(wu)》融合超过30首拉丁音乐，通过高强度间歇训(xun)练模式，不同(tong)难度课(ke)程适配新手(shou)与进阶玩家，实时卡路(lu)里追踪功能让(rang)运动效果可视化(hua)；对于碎片化(hua)健身需(xu)求，《跳绳挑战》通过游戏机手(shou)柄模拟跳绳动作(zuo)，每日目标设定与双人(ren)竞速模式让(rang)简单的跳绳充满挑战，轻量化(hua)设计(ji)尤其适合时间紧张(zhang)的上(shang)班(ban)族。
碎片化(hua)健身风靡社(she)交媒体
在线跟练健身直播已经成为(wei)许多人(ren)的健身日常。以刘畊宏为(wei)代表的健身博主掀起全民跳操热，然而随着线下健身房复苏与户外活动回归，高强度健身直播的热度出现(xian)消退之势。
行业生态的演变催(cui)生出更细分的健身直播模式。2024年以来，社(she)交媒体涌现(xian)出针对不同(tong)人(ren)群的垂类博主：如面向办公室人(ren)群的碎片化(hua)拉伸课(ke)程、融合心(xin)理疏导的冥想瑜(yu)伽直播等(deng)。部分线下健身教练转型小(xiao)班(ban)制线上(shang)私教，课(ke)时费较传统健身房降低。这(zhe)些模式既保留了直播的便利(li)性，又通过实时反馈机制弥补了大众健身的常识盲区。
碎片化(hua)健身博主的兴起呈现(xian)出鲜明的场景适配特征。在办公场景中，健身博主设计(ji)的“椅子(zi)深蹲(dun)组(zu)合”训(xun)练，将办公椅转化(hua)为(wei)健身器械，跟练者(zhe)仅(jin)需(xu)利(li)用接水、打印文件(jian)间隙完(wan)成每组(zu)12次、共计(ji)3组(zu)的椅子(zi)支(zhi)撑深蹲(dun)；针对新晋宝妈群体，有(you)健身博主推出“婴儿车负重训(xun)练”系列，利(li)用抱(bao)娃动作(zuo)设计(ji)“交替弓步”“深蹲(dun)推举”等(deng)复合动作(zuo)，其每期5分钟跟练视频平均(jun)播放量达50万(wan)次；粉丝为(wei)大学生群体的健身博主，在宿舍这(zhe)样的小(xiao)空间内，利(li)用矿(kuang)泉水瓶开(kai)发出“肱二头肌弯举”“侧平举”等(deng)抗阻(zu)训(xun)练；对上(shang)班(ban)族来说，碎片化(hua)健身场景甚至可以涵盖坐地铁(tie)时间：“车厢站姿(zi)训(xun)练”利(li)用通勤时段进行自重训(xun)练，包含“踮脚提踵”“靠墙静蹲(dun)”等(deng)低干扰度动作(zuo)，无门槛实现(xian)健身目的。
专业化(hua)课(ke)程设计(ji)成为(wei)博主突围关键(jian)，一位前国家队体能教练转型的博主，依据《ACSM运动测试与运动处方指(zhi)南》开(kai)发出七大模块课(ke)程体系，其“久坐修复”模块包含脊柱旋转、胸(xiong)椎灵活度等(deng)针对性训(xun)练。
在社(she)交媒体上(shang)，“5分钟运动快充”趋势挑战吸(xi)引大量年轻人(ren)参与：利(li)用办公室碎片化(hua)时间进行5分钟的跳操解(jie)压，在咖啡店等(deng)待期间通过5分钟拉伸唤醒一天的能量等(deng)。活动数据显示，午(wu)休时段的投稿量占(zhan)比(bi)接近半数，印证了碎片化(hua)健身与工作(zuo)场景的高契合度。
碎片化(hua)运动究竟是心(xin)理安慰还是真(zhen)的有(you)效？今(jin)年年初，在国家卫健委资讯发布会(hui)上(shang)，国家体育总局体育科学研究所研究员路(lu)瑛丽(li)建议(yi)，日常生活中科学运动最好(hao)做到3个层面，其中就包括碎片化(hua)运动。她表示，久坐人(ren)群应至少每隔(ge)1小(xiao)时站起来进行1到5分钟的碎片化(hua)运动，比(bi)如走一走、跳一跳，做做扩胸(xiong)伸展运动，或者(zhe)做几个蹲(dun)起、臂屈伸等(deng)。长期坚持碎片化(hua)运动，有(you)助于改善体成分。
医疗领域(yu)的研究成果为(wei)碎片化(hua)健身提供了科学背书，《英国运动医学杂(za)志》近期发表的一项研究显示，每天最低进行1.2到1.6分钟的剧烈(lie)间歇性运动，心(xin)血管疾(ji)病风险或降低30%；每天3.4分钟，心(xin)血管疾(ji)病风险或降低45%。
智能设备重塑健身场景
智能健身设备的快速迭(die)代正在重塑年轻人(ren)的运动场景。2024年下半年以来，多个科技品牌推出智能创新产品，通过数据追踪与场景适配，降低居家健身的门槛，并提高运动吸(xi)引力。如智能哑铃结合配重块，可轻松调节哑铃负重，以匹(pi)配不同(tong)的健身需(xu)求。机身屏幕能够显示抬举数、消耗卡路(lu)里量等(deng)等(deng)，还可以通过手(shou)机App自动记录(lu)每次锻炼的数据，并获(huo)取教程等(deng)。
智能健腹轮(lun)内置高精度传感器，捕(bu)捉每一个动作(zuo)的强度及准确度，配备隐藏式数显屏，可显示训(xun)练个数、训(xun)练时长、卡路(lu)里消耗等(deng)数据。用户还可以根据运动目标及身体状态，自定义运动模式及强度。产品配备了从入门、基础到进阶健腹轮(lun)视频课(ke)程，支(zhi)持专业教练讲解(jie)、语音激励指(zhi)导，为(wei)初学者(zhe)提供了极大的便利(li)，使他们可以在专业教练的指(zhi)导下，逐步提高自己的训(xun)练水平。
边运动边给手(shou)机充电？自发电技术为(wei)家庭健身注入环保理念。智能动感单车自发电版通过踩踏动能转化(hua)电能，骑(qi)行30分钟产生的电量可充满两部智能手(shou)机。其不到半个立(li)方米占(zhan)地面积搭配可移动底座，使阳台、卧室等(deng)多场景训(xun)练成为(wei)可能。为(wei)了鼓(gu)励人(ren)们动起来，系统还开(kai)发了“骑(qi)行供电挑战赛”，参与者(zhe)可通过累计(ji)发电量兑换健身课(ke)程。
行业数据显示，智能设备的沉浸式体验显著提升运动依从性。运动平台Keep联合人(ren)民健康发布的《2024国民健身趋势趣读》显示，科学减(jian)重成为(wei)全民追求健康的核心(xin)目标，通过绑定体重秤、使用AI体型分析等(deng)技术手(shou)段，越来越多的人(ren)实现(xian)了科学瘦身，并改善了体态功能；智能互动则通过智能手(shou)表、智能跳绳等(deng)设备，为(wei)用户提供实时反馈和(he)个性化(hua)运动指(zhi)导，让(rang)健身更高效、更有(you)趣。
“古法运动”从翻红走向普及
在养生群体逐渐年轻化(hua)的趋势下，节奏慢、门槛低的太极拳、八段锦等(deng)“古法运动”成为(wei)年轻人(ren)的新宠。门槛低、节奏慢的“古法运动”逐渐成为(wei)长期处在快节奏生活下的Z时代人(ren)群的情绪“特效药”。
“八段锦”博主以科学且新潮方式教练八段锦、在社(she)交媒体进行“打卡”分享(xiang)……年轻人(ren)以全新的方式为(wei)曾经专属(shu)于中老年人(ren)的“古法运动”注入活力，他们的积极加入也拉动了中式练功用品的消费增长，京东数据显示，2024年太极棍、太极服(fu)、太极剑的成交额增速均(jun)超50%。
2024年10月10日，亚洲群众体育协会(hui)（ASFAA）在第54届执委会(hui)上(shang)正式确立(li)每年3月21日为(wei)“亚洲太极拳日”。近日，以“健康人(ren)生太极同(tong)行”为(wei)主题的第一届“亚洲太极拳日”太极拳展演活动在北(bei)京市丰(feng)台区园博园举行，全国多个分会(hui)场联动，吸(xi)引约五(wu)万(wan)名太极拳爱好(hao)者(zhe)参与。北(bei)京展演现(xian)场的参与者(zhe)年龄跨度从16岁大学生至78岁退休教师。部分高校还将太极拳纳入日常早操内容之中，让(rang)学生在强健体魄的同(tong)时，领略(lue)传统武术的独特魅力。
八段锦的普及则通过赛事体系加速渗透职场人(ren)群。自2024年年初，八段锦登(deng)上(shang)春晚舞(wu)台后的一年时间里，全国多地举办八段锦比(bi)赛，吸(xi)引大量高校师生、企业职工参与。同(tong)时，科学化(hua)教学体系助推传统健身术年轻化(hua)。仅(jin)B站的《健身气功八段锦完(wan)整版》和(he)《八段锦国家体育总局口令版》就斩(zhan)获(huo)近5000万(wan)播放。在5万(wan)条(tiao)弹幕中，不乏年轻人(ren)坚持打卡的留言记录(lu)，成为(wei)大家互相监督的有(you)力见(jian)证。
文/本报记者(zhe) 陈斯