中国睡眠研究会日前发布的调查结果显示：目前我国人群夜(ye)间平均睡眠时长为(wei)6.85小时，比去年增加6分钟。但入(ru)睡时间为(wei)零时18分，比去年晚了17分钟。大家的午睡时长增加了，有超过七成的人午睡时间超30分钟。
什么样(yang)的睡眠才算是睡得好？睡眠不好会对身体造成哪些伤害？此外，睡眠中为(wei)何会出现带“勾(gou)”的鼾声、“鬼压床”现象，助眠类(lei)药物是否可靠，可穿戴设备监测出的睡眠状况(kuang)是否可信(xin)……一起(qi)来看↓↓↓
01
出现带“勾(gou)”的鼾声，需要就(jiu)诊吗？
专家先容，偶(ou)尔睡不好不能(neng)算是疾病(bing)，在临床上(shang)称为(wei)睡眠障碍。除失眠外最常见的，就(jiu)是阻塞性睡眠呼吸暂(zan)停低通气综合征，即出现带“勾(gou)”的鼾声。带“勾(gou)”的鼾声表现为(wei)，声音突然低一下，然后特(te)别高，又突然没声音，可能(neng)过几十秒，甚至(zhi)一分钟、两分钟又会出现带“勾(gou)”的鼾声。
专家提醒(xing)：并非打鼾就(jiu)要去医院就(jiu)诊，但如因打鼾引起(qi)白天犯(fan)困，需要及时到医院进行诊断。
02
为(wei)何会出现“鬼压床”？
“鬼压床”实际上(shang)是大家常说的睡眠瘫痪，这种现象在健康人群和疾病(bing)人群中都有可能(neng)发生。
专家说明，在刚入(ru)睡和要醒(xing)来时，身体的动(dong)作区域处于戛然而止的状态，但大脑(nao)是活动(dong)的，能(neng)够接受外部的感觉输入(ru)。此时大家控制不了自己的身体，就(jiu)会出现被控制的感觉。
专家提醒(xing)：如果频繁发生“鬼压床”，可能(neng)与疾病(bing)有关，如发作性睡病(bing)、帕金森、脑(nao)卒中等，建议去医院就(jiu)诊。
03
入(ru)睡困难，药物该怎么用？
目前，临床常用的镇静类(lei)安眠药，主要有苯二氮(dan)?类(lei)药物，如安定，氯硝安定等，还有新型非苯二氮(dan)?类(lei)药物，如佐匹克隆、唑吡坦等，现在临床使用最为(wei)广泛。
另外褪黑素类(lei)和一些抗抑(yi)郁和焦虑的药物以及中成药也具有安眠功效。
专家提醒(xing)：镇静催眠药需要在医生的引导下，按需、从小剂量使用，且不能(neng)长时间使用。尽量在一个月之内(nei)减量或停止，在减量的过程(cheng)中，要逐(zhu)步减量，而不能(neng)突然减量。
04
褪黑素是“助眠神药”？
褪黑素真的“助眠”吗？
目前国内(nei)外公认(ren)比较适合服用褪黑素的人群大致有两类(lei)：
需要倒时差和倒班这些生物钟紊乱的人群。他(ta)们可以通过补充褪黑素调整睡眠和觉醒(xing)时间。
中老年人。随着年龄的增长，松(song)果体逐(zhu)渐萎缩直(zhi)至(zhi)钙化，相(xiang)应分泌的褪黑素减少，造成生物钟的节律性减弱。补充褪黑素可促(cu)进入(ru)睡。
同时，有些人群并不适合服用褪黑素：包括孕妇和哺乳期妇女(nu)、抑(yi)郁症患者，以及风(feng)湿关节炎、红斑狼(lang)疮、多发性硬化症等自体免疫疾病(bing)患者等。
褪黑素作为(wei)一种“激素”，不当使用会引起(qi)诸多副(fu)作用。
专家提醒(xing)：除头(tou)痛、头(tou)晕、白天嗜(shi)睡等副(fu)作用，虽然褪黑素本身不会导致依赖性，但长期依赖外源(yuan)性褪黑素可能(neng)会影响(xiang)自身褪黑素的分泌。超过2毫克就(jiu)应该得到医生的许可来进行使用，建议使用者不连续使用超过3个月。
05
可穿戴设备监测出的睡眠状况(kuang)
真的可信(xin)吗？
随着科技发展，有很多人使用智能(neng)手表监测睡眠质量。
专家表示，可穿戴设备可以估算一定的睡眠时长，但没有一个技术能(neng)够诊断睡眠的深浅。错误地应用或扩大可穿戴设备的用途，反而会引起(qi)焦虑。
06
这些关于睡觉的误区
你(ni)“踩坑”了吗？
■ 睡得越多越健康
长时间的睡眠，可能(neng)自我感觉舒服，但会带来一些健康隐患，甚至(zhi)包括寿命缩短，认(ren)知功能(neng)障碍。
■ 熬夜(ye)后 使劲睡 就(jiu)能(neng)补回来
专家先容，熬夜(ye)后，千(qian)万不能(neng)长时间补觉。
熬夜(ye)结束后的两个小时之内(nei)，可以适当补充睡眠。午后3时之前，是补觉非常好的时间，如果能(neng)补睡半个小时，最多一个小时，白天就(jiu)会有足够的时间处于清醒(xing)状态，晚上(shang)就(jiu)会拥有一个良好的深度睡眠，第二天的工作状态也会很好。
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