参(can)考消息网3月21日报道据英国《每日邮报》网站(zhan)3月12日报道，一项研究表(biao)明(ming)，在水中进行你最喜欢的锻炼可以帮助你在短短十(shi)周(zhou)内(nei)迅速减(jian)重(zhong)。
定期参(can)加一小时水中运动课程（包括有氧运动、尊巴舞、瑜伽甚至水中慢跑）的人腰围可减(jian)少3厘米。
研究人员跟踪了近300名年龄在20至70岁之间的参(can)与者，他们得出结论认(ren)为，水会增加额外的阻力，促(cu)进卡路里燃烧并使(shi)体重(zhong)显著下降(jiang)。
他们还说，这样的运动方式还可以减(jian)轻膝盖和脚踝等关节(jie)的压力（肥胖者的这些(xie)关节(jie)可能很脆弱），从而(er)降(jiang)低受伤(shang)风险。
来自韩(han)国和中国大(da)学的这些(xie)科学家发现，这一方法对45岁以上的女性特别有效(xiao)。
在这项研究中，研究人员结合了来自马来西亚、巴西、印度、美国和荷兰的10项独立临床试验的结果(guo)，以分析水中锻炼对减(jian)肥的有效(xiao)性。
参(can)与者均为超重(zhong)或肥胖，他们都(dou)参(can)与了为期6至12周(zhou)的水中健身计划。
该计划要求每周(zhou)参(can)加两到(dao)三节(jie)健身课，内(nei)容(rong)包括水中尊巴舞和水中跑步(bu)机训练等。
对结果(guo)的分析显示，这些(xie)活动有助于男(nan)性和女性在几个(ge)月内(nei)实现减(jian)重(zhong)。
在不到(dao)十(shi)周(zhou)的时间里，参(can)与者平均减(jian)重(zhong)2公(gong)斤。而(er)那些(xie)坚持锻炼十(shi)周(zhou)或更长时间的人平均减(jian)重(zhong)3公(gong)斤。
此前(qian)的一些(xie)研究也支撑了这项研究的结论。
2017年波(bo)兰的一项研究发现，超重(zhong)女性在进行六个(ge)月的水中锻炼后平均减(jian)重(zhong)3.4公(gong)斤。
在训练结束时，该项研究参(can)与者的心率降(jiang)低，体脂也减(jian)少了。
根据卫生部门(men)的数据，英国有近4400万(wan)人超重(zhong)。而(er)上周(zhou)一项令人震(zhen)惊的全球分析说，这一数字只会上升——到(dao)2050年，估计有四分之三的英国成(cheng)年人将会超重(zhong)或肥胖。
研究表(biao)明(ming)，英国人平均锻炼时间不足，75%的人未能达(da)到(dao)政府建议的每周(zhou)150分钟(zhong)中等强度活动的目标。
研究人员说，研究结果(guo)证明(ming)水中健身是减(jian)轻体重(zhong)和中心肥胖的“有效(xiao)干(gan)预措施”。
研究负责(ze)人、韩(han)国釜庆(qing)大(da)学研究员朴容(rong)彻（音(yin)）表(biao)示，要证实水中运动确实优于陆上运动，还需要对更大(da)的人口群体进行进一步(bu)研究。（编译/王笛青）