6个不起眼(yan)的小习(xi)惯正在

悄悄让你的肠(chang)道发(fa)炎

肠(chang)道就像个超(chao)级复杂的“小世界”，里面住(zhu)着数以万亿计的细菌(jun)，它们各(ge)司其职，维持着肠(chang)道的正常运转。

如果肠(chang)道闹炎症(zheng)，甚至得癌症(zheng)，很可能就是肠(chang)道里的细菌(jun)“队伍”乱了(le)套，也(ye)就是菌(jun)群失(shi)衡(heng)。

那肠(chang)道菌(jun)群为啥会失(shi)衡(heng)呢？原因(yin)就藏在大家日常生活(huo)里。

1.爱吃高脂(zhi)、高糖(tang)、高盐的食物时间一长，“好(hao)细菌(jun)”长不好(hao)，“坏细菌(jun)”却越养越壮，肠(chang)道菌(jun)群就会失(shi)调。有研究发(fa)现，小鼠(shu)吃8周高盐食物，好(hao)细菌(jun)少了(le)50.53%，坏细菌(jun)多(duo)了(le)42.77%。大鼠(shu)吃盐多(duo)，肠(chang)道里的乳杆菌(jun)也(ye)会变少，体内和炎症(zheng)有关的细胞还会变多(duo)。有时候大家特(te)别馋高盐、高糖(tang)、高脂(zhi)的食物，其实就是肠(chang)道菌(jun)群已经失(shi)衡(heng)在“抗议”了(le)。

2.酗酒(jiu)

有研究对比(bi)了(le)41个酗酒(jiu)的人和10个不怎么喝酒(jiu)的健康人，发(fa)现27%的酗酒(jiu)者肠(chang)道菌(jun)群严重失(shi)调，健康人却都(dou)没事。

3.滥(lan)用抗生素(su)

很多(duo)人一有个头疼脑热，就吃抗生素(su)。可抗生素(su)是肠(chang)道菌(jun)群的“大克星”，不一定能治好(hao)病，还可能把肠(chang)道菌(jun)群搅(jiao)得一团糟。有实验让12个健康年轻人连吃4天(tian)抗生素(su)，结果肠(chang)道菌(jun)群乱套了(le)，6个月才恢复过来。

4.久坐不动(dong)

连续坐2小时以上，肠(chang)道蠕动(dong)就会变慢40%，粪便在肠(chang)道里待(dai)的时间变长，水分被(bei)吸干，就容易便秘。建议每工作1小时就起来活(huo)动(dong)5分钟，刺激肠(chang)道神经，促进排便。

5.过度使用手机(ji)

有研究分析(xi)了(le)5224篇文献后发(fa)现，手机(ji)辐射可能会改变肠(chang)道菌(jun)群，让“好(hao)细菌(jun)”变少，“坏细菌(jun)”变多(duo)。这是因(yin)为肠(chang)道菌(jun)群也(ye)有自己的生物钟，晚上睡觉的时候，它们会进行一些(xie)活(huo)动(dong)来保持肠(chang)道健康。手机(ji)辐射可能会打乱这个生物钟，让肠(chang)道菌(jun)群的活(huo)动(dong)没规律。

6.压(ya)力大

现在人压(ya)力大，大脑会通(tong)过“肠(chang) - 脑轴”机(ji)制让肠(chang)道蠕动(dong)变慢。临床数据(ju)显示，焦虑症(zheng)患(huan)者肠(chang)道菌(jun)群失(shi)衡(heng)率高达72%，容易得肠(chang)易激综合征(zheng)。建议每天(tian)花10分钟做做正念冥想，或(huo)者深呼吸，缓(huan)解压(ya)力。

4种常见食物为肠(chang)道“消(xiao)消(xiao)炎”

1.酸奶(nai)含益生菌(jun)，选(xuan)低温、保质期短、低糖(tang)的，饭后30分钟内喝完，能让更多(duo)活(huo)菌(jun)到肠(chang)道。

2.蔓越莓

研究表明补充它4天(tian)就能改善(shan)肠(chang)道健康，促进有益菌(jun)生长，减(jian)少有害菌(jun)，降低炎症(zheng)。

3.豆腐

高膳食纤(xian)维，促进肠(chang)道菌(jun)群平衡(heng)，预防腹泻和腹胀。

4.放凉的米饭

搅(jiao)拌后等不烫手吃，能摄入更多(duo)抗性淀粉。抗性淀粉不会被(bei)小肠(chang)吸取，大肠(chang)里的有益菌(jun)能利用它，有助于平衡(heng)菌(jun)群。冷藏后加热的米饭也(ye)有部分抗性淀粉，土豆、香蕉也(ye)含抗性淀粉，可多(duo)吃。

转自：老年日报

来源：小莉帮忙