春季(ji)是户外运动的好时节，日常锻炼有哪些注意事项？小体今天邀请到了上海市(shi)第五人民医院(yuan)的骨科专家，听听他们怎么说。
春天为何要动
春天，气温逐步回升，身体相较(jiao)于冬季(ji)，更能适应各种运动强(qiang)度。
晴好的春日，参与户外运动能给人们提供一场“氧气盛宴”，使心肺功(gong)能得到更好锻炼。
运动项目推荐
慢(man)跑
这是一项老少皆宜的运动，也(ye)是春日户外运动首选。在公园里，一边慢(man)跑，一边欣赏(shang)花(hua)红柳绿，可真是惬意。不过要注意，刚开始锻炼者别跑得太快、太猛，应当给身体一个(ge)适应过程。
骑行
骑上小单车，穿梭在大街小巷，感受春风拂面。不过要注意，记得选好装(zhuang)备，尤其是头盔，关键(jian)时刻能提供必要保护。
放风筝
亲朋好友一起放风筝，既能活动身体，又能享受幸(xing)福时光。不过，放风筝时应关注周围环(huan)境，小心避让行人、宠物或公共(gong)设施等。
运动前的准备
首先，运动前的准备工作不能马虎。在开展任何运动前，需(xu)给身体来个(ge)“唤醒仪式”，例如简(jian)单的伸展动作，转动手腕(wan)、脚踝，活动膝(xi)关节等。如果热身不足，在运动过程中很容易造成损伤。
其次，运动时的穿戴装(zhuang)备要选对。要穿轻便(bian)、透气、保暖的衣服，最好分层穿衣，做到热了脱、冷了穿。鞋子需(xu)根据运动项目来选，例如，慢(man)跑要选减震效果好的运动鞋，长距(ju)离徒步要选抓地力强(qiang)的运动鞋。
挑选运动时间
春季(ji)早上气温较(jiao)低，不适合太早出门锻炼。上午10点到下午4点，是比(bi)较(jiao)好的锻炼时段。如果喜欢晨(chen)练(lian)，可以等太阳完全升起后再出门。如果喜欢夜跑，建议选傍晚(wan)时分，尽量选安(an)全且光线好的场地。
运动的注意事项
春季(ji)是过敏性疾病高发季(ji)节，如果是过敏体质，可以选择佩戴口罩。运动时要及时补水，尽量每隔一会儿就喝一点水，谨防运动过程中脱水。
此外，运动强(qiang)度应当与自(zi)身运动能力相匹配(pei)，从低到高、循序(xu)渐进(jin)。老年人和慢(man)性病人群需(xu)严防运动过度。
运动后的恢复
运动完并非就大功(gong)告成，拉伸放松很重要，这能帮助缓解肌(ji)肉疲劳、减少酸痛。
运动后，还要吃点富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，为身体补充能量。最后，注意保暖、好好休息，让身体尽快恢复。
春天是运动的好时候(hou)
大家在运动的同时
注意以上提及的小细节
相信就会收(shou)获健康与快乐！
来源：上海体育