近日，由张凌赫主演(yan)的热播剧引发了一场关于助眠方法的讨论。剧中男主分享“床头放苹果(guo)有助睡眠”的养生小妙招登上热搜，不少网友纷纷尝试，甚至晒出“床头苹果(guo)”照片打卡(ka)。然而，这一看似简单的助眠法真的靠(kao)谱吗？
苹果(guo)中的助眠成分，作用有多大？
广州市干部和人才健康管理中心药学学科带头人、营(ying)养科负责人孙宁表示，这一说法其实(shi)是有一定科学依(yi)据的。苹果(guo)中确实(shi)含有芳樟醇、乙(yi)酸乙(yi)酯等成分，这些物质可以通过嗅觉通路作用于大脑边缘系(xi)统，起到(dao)缓解焦虑、调节情绪的作用，从而有助于放松和入眠。
是不是只要有苹果(guo)就能起到(dao)助眠作用呢？孙宁进一步说明：“一个普通苹果(guo)释放出的芳樟醇大概在0.01到(dao)0.05 ppm之间，距离实(shi)验(yan)中起效的浓度0.5 ppm相差较远(yuan)。要达到(dao)实(shi)验(yan)剂(ji)量，房间里至少要放置10公斤(jin)苹果(guo)，显然不现实(shi)。”
此外，由于个体的嗅觉敏(min)感度差异较大，有些人对香气较敏(min)感，可能会有轻度放松作用，而对有些人则效果(guo)并不明显。因此，这种方法更(geng)多适合作为(wei)一种心理暗示，帮助轻度压力下的失眠人群舒缓情绪，而非作为(wei)长(chang)期或(huo)重(zhong)度失眠的治疗手段。
助眠偏方流(liu)行，作用原(yuan)理各有局限
记者了解到(dao)，近年(nian)来各种助眠偏方层出不穷，除了“苹果(guo)助眠”，网友们还分享了诸如“睡前吃香蕉”“喝牛奶”“放Excel表”等花式妙招。那么，这些方法真的靠(kao)谱吗？
对此，孙宁逐一分析。他说明，香蕉中确实(shi)富含镁元素和色氨酸，具有一定的助眠作用，但(dan)离临(lin)床推荐的有效剂(ji)量尚有差距，更(geng)多属于辅(fu)助补充。而牛奶助眠的原(yuan)理是通过温热牛奶激活(huo)神经，使(shi)人体放松，但(dan)关于其色氨酸助眠的科学证据仍存在争议。他特(te)别提醒，适度摄入有益(yi)，但(dan)无法替代科学干预。
广州市干部和人才健康管理中心精神心理科医师肖舒恒也表示，气味疗法在心理治疗中确有辅(fu)助作用，但(dan)主要适用于轻度失眠者或(huo)情绪焦虑人群。他表示，“很多失眠患者伴随焦虑情绪，像苹果(guo)香气、薰衣(yi)草等气味可在短期内缓解情绪压力，但(dan)长(chang)期效果(guo)有限。”更(geng)值得重(zhong)视的是认知行为(wei)疗法（CBT-I），这是目前国际上公认的一线治疗方法。
她还补充，短期失眠（持续少于三个月）可以通过调整作息、心理训练、饮食(shi)改善等非药物手段缓解；若失眠持续超过三个月，建议寻求(qiu)专(zhuan)业帮助，必要时配合药物治疗。但(dan)药物使(shi)用须遵循医生建议，避免滥用和依(yi)赖。（记者 李(li)可欣(xin)）