参考消息网(wang)4月13日报道据美国《福布斯》杂志网(wang)站3月26日报道，有没有注意(yi)到，你得到的评论中，一条批评比10条赞美更让你印(yin)象深刻？或者，和你们俩开心了一整(zheng)天相比，对于伴侣片(pian)刻的不满更让你耿耿于怀？这不能仅仅归结(jie)为你过(guo)于敏感，而是你大脑中的“负面偏见”在发挥(hui)作用。
负面偏见是深深植根于人(ren)类(lei)心理的一种生存机制。大家的祖先必须对威胁保持高度的意(yi)识——错过(guo)危险信号可能送命。因此，大脑进(jin)化的结(jie)果是优先察看负面而非正面体验，确保不会忽视潜在威胁。
这种本能曾经帮助大家避开捕食者，但在现代人(ren)际关系中却不那么有用。负面偏见不再帮助大家生存下去，而会慢慢侵蚀关系中的信任(ren)、联(lian)系和快乐。即使在健康的关系中，这种偏见也会导致大家放大微小的烦恼，忽视善意(yi)的行为，曲解伴侣的意(yi)图。
以下是负面偏见在浪(lang)漫关系中可能如何表现——更重要(yao)的是，要(yao)如何对抗这种偏见。
1.你聚焦问题并回(hui)放负面时刻
人(ren)脑会自然抓住负面体验，而让正面体验溜走。这意(yi)味(wei)着，遗忘(wang)、冲(chong)突(tu)或情感疏离的时刻往往会延续下来，而善意(yi)、支撑和亲(qin)情等日常的善意(yi)举动往往不会引(yin)起注意(yi)。
例如，你的伴侣可能一直值得信赖、支撑你关心你，但如果他忘(wang)记你的纪念日，或者在某(mou)次重要(yao)的谈(tan)话中仿(fang)佛走了神，这件事就会掩盖(gai)他的所(suo)有积极品质。你可能会发现自己在脑海中反复(fu)重现他的错误(wu)，从而强化失望和怨恨。
负面偏见也使大家反复(fu)玩味(wei)冲(chong)突(tu)而非积极的互动。在激烈的争执之后，你的大脑可能会专注于挫(cuo)败感，反复(fu)回(hui)放这场争执。即使伴侣通过(guo)开玩笑、做出友好姿态(tai)或道歉(qian)努力重建联(lian)系，你的大脑也可能不予理会，陷在负面体验中难以自拔(ba)。
以下是你可以如何训练大脑平衡叙(xu)事。
每天反思三个(ge)积极时刻。无论事情多小——他给你做咖啡、发一条体贴的短信或是记住一些重要(yao)的东西——承认(ren)爱的时刻会改(gai)变你的关注点。研究表明，体验和表达感激可以加强关系满意(yi)度，是长期幸福关系的“助推器”。
承认(ren)修复(fu)关系的努力。发生矛盾时，积极关注伴侣为修复(fu)关系付(fu)出的努力。如果他缓和情绪、表达爱意(yi)或者道歉(qian)，那么把(ba)这解读为修复(fu)关系的真诚努力，而不要(yao)不理不睬(cai)。
调整(zheng)视角。问问自己：“我是否(fou)过(guo)于关注这个(ge)负面事件？”“它真能定义(yi)伴侣或者大家的关系吗？”转变观(guan)念有助于释放不必要(yao)的怨恨，培(pei)养对关系更加平衡、更加感恩的看法。
2.你总是从最坏角度设想对方的意(yi)图
负面偏见可能导致你对于自己感知的冷落(luo)过(guo)于敏感，使你产生误(wu)解，把(ba)中性的行为视作敌意(yi)或轻视。如果伴侣下班后不说话，你可能马上觉得“他对我很生气”，而不会想到“他累坏了”或“他这一天压力很大”之类(lei)的情况。
2014年一项关于敌对归因偏见的研究说明了这种模式。敌对归因偏见指的是倾向于认(ren)为他人(ren)对自己怀有敌意(yi)，从而更有可能以愤(fen)怒、防御或攻击(ji)回(hui)应(ying)对方。这项研究还强调冲(chong)动发挥(hui)的作用：那些毫不质疑自己的臆断、对于感觉到的负面情况迅速作出反应(ying)的人(ren)，更有可能毫无必要(yao)地导致冲(chong)突(tu)升(sheng)级。
随着时间的推移，这种心态(tai)会在关系中造成情感疏离。伴侣可能会觉得受到不公正的评判(pan)或误(wu)解，而你则会感到压力、怨恨以及挥(hui)之不去的失望——因为你感觉受到冒犯，但事实上对方根本无意(yi)对你进(jin)行人(ren)身攻击(ji)。
为了应(ying)对这种偏见，不妨(fang)尝试认(ren)知上的重新评估，这种方法帮你在做出反应(ying)前(qian)停(ting)下来重新考虑。下一次，当你发现自己又在设想最糟的情况时，问问自己——“有没有可能存在一个(ge)中性甚至更加积极的说明？”“如果某(mou)一位好友面临这种情况，我会怎样建议他面对？”“我能不能跟伴侣核实一下而不是做出各种臆断？”
用好奇心和坦诚的交流取代下意(yi)识的负面反应(ying)，这可以避免不必要(yao)的冲(chong)突(tu)，建立一种更加信任(ren)、情感上更加安全(quan)的关系。
3.你形成一种“确认(ren)偏见”
负面偏见一旦形成，就可能演变为确认(ren)偏见——这指的是你有选(xuan)择性地注意(yi)那些巩固对伴侣负面看法的东西而忽视相反的证据。
例如，如果你认(ren)为伴侣对你没有欣赏和感激，你的大脑就会抓住他忘(wang)记说“谢(xie)谢(xie)”的瞬间，同时忽视他表达关心和爱意(yi)的时刻。随着时间的推移，这会扭曲你对关系的看法，使你的感觉比实际情况要(yao)糟。
人(ren)际关系中的“预期确认(ren)”支撑这种观(guan)点。发表在《个(ge)性与(yu)社会心理公报》上的研究报告(gao)发现，如果你认(ren)为伴侣不关心你，你就更有可能通过(guo)那个(ge)透镜解读他的行为——哪怕在他努力关心你的时候也不例外。
然而，这项研究还强调，伴侣行为仍然独立地影响人(ren)们对互动的评价。
换句话说，尽管(guan)预期会影响看法，但转移关注点可以积极改(gai)变你对关系的体验。
要(yao)打破偏见的怪圈，自己去唱唱反调。下一次，如果你发现自己抓住伴侣的缺点不放，你可以反驳自己。问问：“如果我必须证明他体贴关心我，我会用什么例子？”挑战自己的假设，这可以避免负面情况成为你的默认(ren)现实。
在冲(chong)突(tu)发生之前(qian)调整(zheng)自己的预期。如果你觉得对话结(jie)果会很糟，你可能就会不知不觉把(ba)中性的反应(ying)解读为负面的反应(ying)。以开放的心态(tai)对待讨论。假定对方用意(yi)良好，并为不同的结(jie)果留出空间。
养成注意(yi)积极事物的习惯，你就可以调整(zheng)自己的大脑，以更平衡、更现实的方式观(guan)察伴侣，并在这个(ge)过(guo)程中加强双方的关系。记住，爱的关键并不在于看不到任(ren)何坏的东西——而在于确保你对那些好的东西给予同等重视。（编译/赵菲菲）