睡眠健康参考来了 推荐成年人晚11点前入睡,释义,信息,儿童
2025-03-25 00:38:22
睡眠健康参考来了 推荐成年人晚11点前入睡,释义,信息,儿童
新华社(she)北京3月18日电(dian) 全国爱卫办18日发布(bu)《睡眠健康核心(xin)信息及释义》，推荐成年(nian)人晚(wan)上10至11点入(ru)睡，早晨6至7点起床(chuang)，其中老年(nian)人可早晨5至6点起床(chuang)。
此信息及释义提出，不(bu)同年(nian)龄段人群所需睡眠时(shi)长不(bu)同，且因人而(er)异。一般来说，学(xue)龄前儿童每天需要10至13小时(shi)，中小学(xue)生8至10小时(shi)，成年(nian)人7至8小时(shi)，老年(nian)人6至7小时(shi)。
根据此信息及释义，良好睡眠质量通常表现为：入(ru)睡时(shi)间在30分钟以内（6岁(sui)以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不(bu)超过(guo)3次，且醒来后能在20分钟内再次入(ru)睡；醒来后感到精(jing)神饱满、心(xin)情(qing)愉(yu)悦(yue)、精(jing)力(li)充(chong)沛、注意(yi)力(li)集中。
根据此信息及释义，规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静(jing)舒适的睡眠环境有(you)助于(yu)保持良好睡眠。应避(bi)免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚(wan)餐不(bu)宜过(guo)饱过(guo)晚(wan)，睡前尽量不(bu)要刷手机(ji)。