本文转自【央视资讯客户端(duan)】；
今年全国两会上，国家卫健委着重(zhong)提出今年持续推进体重(zhong)管理年行动(dong)，普及健康生活方式。一(yi)时间，“国家喊你减肥”成了热门话题。 其实，体重(zhong)管理背后更深层次的考量(liang)是要将防治关口前移，将慢病(bing)“管起来(lai)”，将一(yi)个人包(bao)括饮(yin)食、锻炼等在内的行为生活方式调整到“健康状(zhuang)态”。
这一(yi)过程中，专业(ye)力量(liang)的支撑不可或缺，如何科学减重(zhong)？减重(zhong)中还有哪些(xie)误区(qu)？
肥胖的危害不容小觑
这些(xie)你都(dou)知道吗？
数据显示，我国超重(zhong)和肥胖患病(bing)率已达50.7%。国家卫生健康委预测(ce)显示，如果(guo)得不到有效遏制，2030年我国成人超重(zhong)肥胖率将达到70.5%，儿童超重(zhong)肥胖率将达到31.8%。医学界(jie)已将肥胖定义为一(yi)种(zhong)进展性、易复发、可治疗(liao)的慢性疾病(bing)。目前，已知肥胖与200余种(zhong)疾病(bing)的发生有关，如2型糖尿病(bing)、高血压、血脂异常、冠心病(bing)、阻(zu)塞性睡(shui)眠呼吸暂停等，而且专家表示，肥胖同(tong)样危害着儿童健康。
首(shou)都(dou)医科大学附属北(bei)京友谊(yi)医院减重(zhong)与代谢外(wai)科主任 张(zhang)鹏：对儿童最大的一(yi)个影响，就是在他青春发育期会影响他的发育，包(bao)括骨关节的发育，包(bao)括心理精神状(zhuang)态的发育，包(bao)括第二性征的发育。
内脏(zang)脂肪
名副其实的隐形杀手
大家都(dou)知道，肥胖是体内脂肪过多，而脂肪分布在体内的不同(tong)位置，对人体的危害也有所(suo)不同(tong)。
其中，内脏(zang)脂肪对身体的危害较大，内脏(zang)脂肪也被称为身体的隐形杀手。
首(shou)都(dou)医科大学附属北(bei)京友谊(yi)医院减重(zhong)与代谢外(wai)科主任 张(zhang)鹏：大家中国人肥胖的一(yi)个特点是以肚子里边的脂肪增多为主的表型，这种(zhong)情况对大家的健康危害更大，因为它更容易引起一(yi)些(xie)代谢性疾病(bing)，要避免腹型肥胖。
专家指出，中国男性腰围≥90厘米，女性≥85厘米，即可判断为中心性肥胖，也就是腹型肥胖。这种(zhong)腹型肥胖的人群，单纯的减重(zhong)手术是否可以取出脂肪？
首(shou)都(dou)医科大学附属北(bei)京友谊(yi)医院减重(zhong)与代谢外(wai)科主任 张(zhang)鹏：因为它已经长到器官里头，长到网膜(mo)里头做手术取不出来(lai)的。怎么去减腹型肥胖？就是严(yan)格的生活方式管理，用科学的减重(zhong)手段让整个体重(zhong)下来(lai)，身体的脂肪包(bao)括皮下脂肪，包(bao)括腹部(bu)里边的脂肪，它会同(tong)步减少(shao)。
专家提醒：针对有些(xie)广告里的局部(bu)减肥产品、仪(yi)器宣(xuan)称能够(gou)减掉局部(bu)脂肪的宣(xuan)传，不可轻信，因为减掉的可能只是水分。
减肥药不能随便用
服前需要科学评估
近几年，网络上刮起了一(yi)股(gu)减肥“神药”风，各种(zhong)口服减肥药和生物制剂类药品层出不穷。这类减肥药是否可以自行购买(mai)服用呢？
首(shou)都(dou)医科大学附属北(bei)京友谊(yi)医院减重(zhong)与代谢外(wai)科主任 张(zhang)鹏：这类药一(yi)定要经过医生的科学全面评估，去看是否可以使用。如果(guo)药用对了，那是有利的，如果(guo)用错了，不适合这个人用，但是他用了，对人体是有害的。
专家建议如果(guo)要使用减重(zhong)药物的话，一(yi)定要到医院的内分泌或者减重(zhong)科门诊让医生做全面评估。另(ling)外(wai)减重(zhong)后如果(guo)没(mei)有健康的生活方式作保障，一(yi)旦反弹，反而越(yue)来(lai)越(yue)胖。
网红减肥法是否安全？
除了减肥药，大家在网络上还经常能看到其他各种(zhong)减肥方法，包(bao)括轻断食，生酮饮(yin)食等， 这样的减肥安全吗？哪些(xie)人群绝对禁止尝试？
首(shou)都(dou)医科大学附属北(bei)京友谊(yi)医院减重(zhong)与代谢外(wai)科主任 张(zhang)鹏：轻断食和生酮饮(yin)食是属于需要医生或者说营养医师引导的特殊饮(yin)食方式。比如说轻断食，如果(guo)这个人已经有胰(yi)岛素抵抗、糖尿病(bing)或者高血压，可能会发生一(yi)些(xie)意外(wai)。比如说低血糖的意外(wai)、脱水、脑卒中、心梗，有些(xie)基础疾病(bing)就会发生这些(xie)意外(wai)。比如说生酮饮(yin)食，如果(guo)使用不当，可能会造成脑细胞的功能受损，比如说记忆力变差，比如说脾气会变暴躁等问题。
体重(zhong)管理误区(qu)
1 每天进行大量(liang)的体育运(yun)动(dong)，一(yi)定能减肥吗？
首(shou)都(dou)医科大学附属北(bei)京友谊(yi)医院减重(zhong)与代谢外(wai)科主任 张(zhang)鹏：这个说法是不对的。当大家做大量(liang)的运(yun)动(dong)，确实会消耗大量(liang)热卡。如果(guo)说不控制摄入(ru)饮(yin)料的量(liang)和食欲的话，大家依然会增重(zhong)。另(ling)外(wai)大家也不提倡每天做过度的运(yun)动(dong)，因为过度的运(yun)动(dong)可能会对大家身体造成不良的影响。
2 增加蛋白(bai)粉的摄入(ru)量(liang)可以增加肌肉，真(zhen)的吗？
首(shou)都(dou)医科大学附属北(bei)京友谊(yi)医院减重(zhong)与代谢外(wai)科主任 张(zhang)鹏：这种(zhong)说法是错误的。尽管蛋白(bai)质是肌肉的主要组(zu)成部(bu)分，可是大家每天的需要量(liang)是有限的。一(yi)般情况下，大家一(yi)个成年人每天需要的蛋白(bai)质的量(liang)是60g到100g之间。补过多，大家身体消耗不掉，它依然会转化成脂肪，在大家体内储存起来(lai)。
3 减肥期间不吃晚饭，可以用水果(guo)代替晚餐吗？
首(shou)都(dou)医科大学附属北(bei)京友谊(yi)医院减重(zhong)与代谢外(wai)科主任 张(zhang)鹏：这个说法是不对的。一(yi)方面，因为水果(guo)本身是有热卡的一(yi)种(zhong)食物，如果(guo)摄入(ru)过多的水果(guo)，摄入(ru)的热卡不一(yi)定比一(yi)顿(dun)晚餐的热卡少(shao)。另(ling)外(wai)一(yi)方面，水果(guo)的这个营养成分，以碳水化合物也就是糖分为主。如果(guo)大家晚上摄入(ru)过多的糖分，那么对大家的健康和体重(zhong)也是没(mei)有帮助的。
科学减肥 从改变生活方式开始
想要拥(yong)有健康的体重(zhong)，还得从日常生活习惯改变做起，多吃蔬菜、水果(guo)、全谷物等富含(han)膳食纤维的食物，控制油盐(yan)糖摄入(ru)，细嚼慢咽。
作息要规律，早睡(shui)早起，让身体代谢恢复正(zheng)常节奏(zou)。学会用运(yun)动(dong)等健康方式减少(shao)情绪压力。科学减肥不是一(yi)朝(chao)一(yi)夕，从生活点滴改变，才(cai)能和多余脂肪说再见，拥(yong)抱健康体魄。