参(can)考消息网3月21日(ri)报道据《印(yin)度斯坦时报》网站3月13日(ri)报道，著名健身教练拉(la)杰·甘(gan)帕(pa)特(te)分享了一个简单的日(ri)常作息安排，保证能够减重(zhong)、增进(jin)健康和改善身体状况，且无需依赖(lai)各种(zhong)时尚节(jie)食法。
你正在努力减重(zhong)吗(ma)？如果是，那你并不孤单。许多人不确(que)定他们到底应该做(zuo)些什(shi)么才能减重(zhong)。大家的日(ri)常作息安排对于(yu)减重(zhong)起着至关重(zhong)要(yao)的作用(yong)，但它经(jing)常被忽视。甘(gan)帕(pa)特(te)经(jing)常在照片墙（Instagram）上分享健康和减重(zhong)方(fang)面的宝贵见解。在他的最新帖子中，他透露了一个有助于(yu)改善身体状况和健康以及减重(zhong)的简单日(ri)常作息安排。
他在3月10日(ri)的帖子中说：“请(qing)忘记脂肪燃烧器，节(jie)食和补剂。相反，在接下来的几周内，遵(zun)循这个简单的日(ri)常作息安排，我保证你的体重(zhong)会降低，你的健康和身体状况得到改善。”
让大家来看看甘(gan)帕(pa)特(te)分享的13步作息安排。
早上安排：以正确(que)的方(fang)式开始新的一天
1.醒(xing)来，精(jing)神焕发(fa)地(di)开始新的一天。
2.在喝咖啡(fei)或茶之前，先喝250毫(hao)升水，为身体补水，启动新陈代(dai)谢。
3.活(huo)动30至60分钟——无论(lun)是健身课、瑜伽、快走(zou)还是任(ren)何让您动起来的锻炼。
4.早餐(can)：用(yong)一顿蛋(dan)白质和水果组成的均衡餐(can)食给身体补充能量，填饱肚子，并让你在接下来的一天里保持活(huo)力。
5.开始一天的工作，但别忘了补充水分！午(wu)餐(can)前喝500毫(hao)升水，走(zou)2000步。
日(ri)间安排：保持活(huo)跃(yue)并补充营养
6.午(wu)餐(can)：吃一顿包括蛋(dan)白质、蔬菜和淀粉(fen)的健康餐(can)，让你感到满(man)足，并提供持续的能量。
7.继(ji)续工作，确(que)保在下午(wu)6点前再喝500毫(hao)升水和走(zou)2000步。
8.傍晚，去户外散步30分钟，放松一下，呼吸新鲜空气，帮助消化。
9.放松身心。无论(lun)是做(zuo)家务、陪伴家人，还是只是悠闲(xian)地(di)看书或听音乐(le)，都要(yao)为休息留出(chu)空间。
晚间安排：准备休息和恢复
10.用(yong)另一顿包括蛋(dan)白质、蔬菜和淀粉(fen)的均衡餐(can)食来结束一天。
11.睡前花点时间静下心来——冥想、深呼吸，或者做(zuo)一些放松身心的事(shi)情。
12.重(zhong)点是早睡，并保证至少7个小时的高质量睡眠。
13.精(jing)神焕发(fa)地(di)醒(xing)来，然后(hou)重(zhong)复这个作息安排！
一点点持续的努力就(jiu)能带(dai)来长期效果。（编译/王海昉）