本文转自【央视财经】；
优(you)质的睡眠对身(shen)体而言，是一个(ge)重要的修复过程。你有没(mei)有一种体会，熬夜后(hou)特别容易生病、感冒？难道是因为熬夜之后(hou)，免疫力变差了吗？
最近的一项研究发(fa)现：一夜不睡，免疫真的很(hen)“崩溃”！即使仅有一次熬夜不睡，也会引起免疫细胞的变化，导致炎症水平升高。
01、熬一次夜，炎症水平就会上升
日前，一项研究显示人体内的“单核细胞”是先天免疫系统的重要组成部(bu)分，是人体的第一道防线。仅仅一次熬夜不睡，就会影响改变“单核细胞”的特征，并加剧身(shen)体的炎症反应。
好好睡觉，就是在帮身(shen)体抗炎。慢性低度炎症难以被人察觉，而且也并不易通过常规体检(jian)发(fa)现，好似健康的“隐形杀手(shou)”。长期(qi)如此，必然(ran)会给器官组织带来损伤，引发(fa)疾病。比如：
睡眠不足(zu)引发(fa)炎症，增加认知障碍风险
2024年的一项研究显示，睡眠不足(zu)会引发(fa)炎症，增加认知障碍风险。睡眠不足(zu)与较低的认知能力有关(guan)，较高的炎症水平也与较低的认知能力有关(guan)。
睡眠不足(zu)引发(fa)炎症，增加动脉硬化风险
另一项研究指出，大脑激素可以控制骨髓中炎症细胞的产生，从而有助于(yu)保护血管免受损伤，而这种抗炎机制受到睡眠的调节。如果经常睡眠不足(zu)或者睡眠质量不佳的话，这种机制就会失效，增加动脉粥样(yang)硬化的风险。
02、如果非得熬夜 记住这3个(ge)口诀
其实，大多数人都知道熬夜不好，但(dan)是现实生活中，因为工作和其他需求，牺牲睡眠时间在所难免。因此，这里送给大家3个(ge)口诀，希(xi)望可以尽量减少熬夜对身(shen)体的损伤：
如果不想熬夜，特别困的时候先睡后(hou)熬
如果你今晚必须加班，可以试着在困的时候先睡一会儿，同时把闹钟定好。这是因为在睡眠后(hou)半段，深睡眠比例逐(zhu)渐减少，快速眼动睡眠逐(zhu)渐增多，而在快速眼动睡眠阶段醒来相对容易，而且醒来后(hou)相对舒适，更容易进入(ru)工作状态。
中午补觉
晚上熬夜，白天不可避免会出现困倦和工作能力下降。如果下午还有工作，可以在午饭后(hou)补一个(ge)小觉。研究发(fa)现，午睡可以改善(shan)学习能力和思维(wei)敏锐度。
如果你想在周末多睡一会儿，建议“少量多次”地补：早(zao)上多睡1小时，中午再睡20分钟，晚上提前30分钟上床，这种方法可以避免后(hou)期(qi)出现“越补觉越睡不好”的局面。
补充营养
多项研究表明，熬夜与肥胖风险增加、腰围(wei)增大有关(guan)。其中一个(ge)原(yuan)因是：睡眠不足(zu)可能会刺激食欲，让你更无法抵(di)抗高热量垃(la)圾(ji)食物的“诱(you)惑”。所以熬夜后(hou)可以多吃一些有营养的食物，比如富(fu)含蛋白质的鸡蛋和瘦肉。
来源：央视新(xin)闻综合健康时报、科普(pu)中国