四、久坐伤骨：颈(jing)肩腰背痛

颈(jing)肩、腰背长时间处于紧张的固(gu)定姿势，不仅会局部血液循环不良，还会导致颈(jing)肩腰背僵硬，酸(suan)胀疼痛，发生头痛及颈(jing)椎病。

五、久坐伤肺(fei)：影响心肺(fei)供血

久坐运(yun)动量小，肺(fei)部得不到有效锻炼，会影响心肺(fei)供血。肺(fei)气肿感染等常见的老年(nian)肺(fei)系统疾病，大(da)都和肺(fei)功能降低(di)有关。

六、久坐伤胰脏：糖尿病

细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，易产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，2型糖尿病风险增(zeng)加112%。

在美国糖尿病学会发布的2016版指南(nan)中就明确(que)指出：所有人都应该减少久坐时间，特(te)别是避免久坐超过90分钟。

七、久坐伤胃：食欲不振

久坐容易引(yin)起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌(mi)消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

八、久坐伤肠：结肠癌

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢，有害成(cheng)分易在结肠内滞留，刺激肠黏(nian)膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅(chang)，肠道免疫屏障功能下降，增(zeng)加结肠癌危险。

“十人九痔(zhi)”，长时间保(bao)持坐姿，也(ye)容易导致痔(zhi)疮。

九、久坐伤命：肺(fei)栓塞

美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年(nian)的最新研究(jiu)结果，一天保(bao)持坐姿6小时以上可能增(zeng)加早逝几率，女性风险更高。

澳大(da)利亚研究(jiu)人员发现，每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增(zeng)加80%，其他原因死亡的危险性增(zeng)加46%。

八招避开久坐危害

北京老年(nian)医学研究(jiu)所原所长高芳堃教授(shou)提醒：老年(nian)人韧带开始僵化、肌肉延展性变差、骨骼退化、整体机能都在衰(shuai)减，“人活(huo)着就必须要动”。

化解久坐危害，其实就一个字：动。

一、坐姿正确(que)

保(bao)持正确(que)坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，椅(yi)子过软可能压迫前列(lie)腺，可以换一稍有硬度的座椅(yi)，背部加一靠垫可减少腰部压力，不翘(qiao)二郎(lang)腿。

二、时常走动

为确(que)保(bao)不会持续坐太久的时间，建议采短暂休(xiu)息，每次约20～30分钟。

最好能起来走动，即使(shi)是坐着也(ye)可以弯(wan)弯(wan)腰、抬动肩膀或深呼吸(xi)以减轻肌肉紧张。

三、电视或手机视频播广告时走几步

就算是以蜗(wo)牛速度行走，燃烧的卡路(lu)里也(ye)是坐着的两倍，当然，更激烈的运(yun)动更好。

四、踮脚尖

平时在工作生活(huo)中，尤其是在久坐或久站后下肢酸(suan)胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。

因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者(zhe)下肢血液的回(hui)流，加速血液循环，可防止下肢静(jing)脉(mai)曲(qu)张。

五、单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅(yi)子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸(suan)再换另外一条，可以锻炼平时很少运(yun)动到的大(da)腿股四头肌。

六、膝盖夹矿泉(quan)水瓶

两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保(bao)持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，锻炼的时候(hou)，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除，治疗膝关节疼痛。

七、脚下垫枕头

无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮(bang)助血液回(hui)流，改善下肢水肿，也(ye)可适当泡脚，促进血液流动。

八、倒着走

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉，长期坐着看电视的中老年(nian)朋友不妨尝(chang)试正走和倒走相结合。

转(zhuan)自：老年(nian)日报

来源：资讯夜(ye)航