春天，阳气生发、万物复苏，却也是呼吸(xi)道(dao)疾病、过敏性(xing)疾病的高发期。如何在春季提高免疫力？简(jian)单易行(xing)的搓耳养生操不妨一(yi)试。耳朵上真有(you)“健康开关”吗？搓耳等于全身SPA？怎样搓耳才(cai)有(you)效(xiao)？记者采访了广东广州医科大学附(fu)属第一(yi)医院康复科副主任医师谌凌燕。
“搓耳养生操虽没有(you)明确(que)的典籍出处(chu)，但其理论基(ji)础源于《黄(huang)帝内经(jing)》等古(gu)代中医经(jing)典。”谌凌燕告诉记者，《黄(huang)帝内经(jing)》记载，“耳者，宗(zong)脉(mai)之所聚也”。这意(yi)味着耳朵是多条经(jing)络汇聚之处(chu)。
据(ju)她先容，在中医理论中，耳朵被视为(wei)一(yi)个“倒置的胎儿”，上面分布着与全身脏腑器官相对应的穴位。这些穴位通过经(jing)络与全身相连，刺激这些穴位，就可(ke)调节脏腑功能及全身气血运行(xing)，相当于做了一(yi)个全身SPA，进而提升人体(ti)免疫力。
“比如，大家的耳甲艇上有(you)肾穴，揉按耳甲艇可(ke)以补肾益气，缓解耳鸣、腰膝酸软等症状。通过补肾，增强先天之本，就能提高机(ji)体(ti)抗病能力。”谌凌燕说，正(zheng)因为(wei)耳朵藏着一(yi)个个“健康开关”，搓耳养生操也通过口口相传的方式传承至今。
搓耳养生操，应当怎么做？谌凌燕详细(xi)讲解。
首先是揉搓耳根。用食指和中指夹(jia)住耳根，上下搓动，力度适中，持续1到2分钟，搓到耳根微微发热(re)。耳根部位是少阳经(jing)、太阳经(jing)等经(jing)络的经(jing)过之处(chu)，搓动耳根可(ke)以刺激这些经(jing)络，缓解局(ju)部不适。
其次是按揉三角窝。用拇指和食指捏住三角窝，轻轻按揉，力度以感到酸胀为(wei)宜，此后(hou)再向上向外拉耳朵尖(jian)，持续1到2分钟。按揉时，还可(ke)配合深呼吸(xi)，放松(song)身心(xin)。三角窝内有(you)神门穴，按揉此处(chu)可(ke)以清热(re)泻火，缓解焦虑、失(shi)眠等问题(ti)。同时，三角窝与内分泌系统相关，按揉此处(chu)可(ke)以平衡激素水平，改善月(yue)经(jing)不调、更年期综合征等。
最后(hou)是环(huan)揉耳垂。用拇指和食指捏住耳垂，以画圈的方式轻轻揉动，再往(wang)下牵拉，做1到2分钟。耳垂部位有(you)多个反射区，与头面部相对应。环(huan)揉耳垂可(ke)以改善头面部血液循环(huan)，缓解头痛，还能补肾固精。
“这套(tao)操每天可(ke)以做1到2次，每次总时长控制在5到10分钟，具体(ti)时间可(ke)根据(ju)个人感受调整，需避免过度用力，耳部有(you)伤口或炎症时应避免操作。”谌凌燕说，做操的最佳时间为(wei)早(zao)晨起(qi)床后(hou)和晚上睡觉前，早(zao)晨做操可(ke)提神醒脑，晚上则有(you)助于放松(song)身心(xin)、改善睡眠。
谌凌燕研究中医养生和临床治疗已达16年之久，也通过拍摄短视频等方式，把搓耳养生操先容给大家，引导更多的人通过日常调理改善健康状况(kuang)，预防疾病。她建议，“搓耳养生需要持之以恒(heng)，但不可(ke)过度，孕妇、老人等特殊人群更需谨慎。若做操时出现(xian)不适，应当及时停(ting)止。若有(you)特殊健康问题(ti)，需在专业中医师的引导下进行(xing)。”(本报记者??王云娜(na))
《 人民日报 》（ 2025年03月(yue)20日 15 版(ban)）
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