骨密度低，吃(chi)钙片有用吗（名医讲堂(tang)）
孙浩林 《人民(min)日报》（2025年03月21日第 19 版）
骨密度低时，单纯吃(chi)钙片有一定作用，但效果有限。钙是骨骼的重要成(cheng)分，补充钙片可以为骨骼提供钙源(yuan)，但仅靠钙片难以显著提高骨密度。
治疗骨质疏松症需要综合补充钙和维生素D，并(bing)在医生引导下联合使用抗骨质疏松药物，才能更有效地增加骨密度。补充钙片的同时，应确保足(zu)够的维生素D摄(she)入，因(yin)为维生素D能促进钙吸取。
在饮食和运动方面，应该(gai)注意以下事项(xiang)：
高钙饮食：多食用富(fu)含钙的食物，如奶制品、豆类、坚果、绿色蔬菜等，每天钙摄(she)入量应达到1000—1200毫克。如果饮食中(zhong)钙摄(she)入不(bu)足(zu)，可在医生建议下适(shi)当补充钙剂(ji)。
补充维生素D：维生素D有助(zhu)于钙的吸取，可以通过晒太阳(yang)（每天至少20分钟）或食用富(fu)含维生素D的食物（如牛奶、蛋黄、鱼类等）来补充。
均(jun)衡饮食：保持(chi)饮食多样化，摄(she)入足(zu)够的蛋白质、维生素和矿物质，避免高盐、高脂肪饮食。高盐饮食会增加钙的流失(shi)，因(yin)此，应尽量减少盐的摄(she)入。
负重运动：如步行、慢跑、跳舞等，这些运动可以让身体承受自(zi)身重量，刺激骨骼，增加骨密度。运动时应根据(ju)自(zi)身身体状况，选择合适(shi)的强度，避免过度运动导致损伤。
肌肉强化锻炼：如使用弹力带、哑铃等进行力量训练，可以增强肌肉力量，减轻(qing)骨骼负担，降低跌倒风险(xian)。
平衡与柔韧性训练：瑜伽、太极等有助(zhu)于提高身体协调(diao)性和平衡能力，减少摔倒风险(xian)。这些运动不(bu)仅有助(zhu)于骨骼健康，还能改善身体机能。
骨密度是衡量骨骼强度的重要指标，骨质疏松症的诊断标准(zhun)之一就是骨密度的降低。双能X线吸取法检测（DXA）是用低剂(ji)量X线检查(cha)身体成(cheng)分的方法，是诊断骨质疏松症的“金标准(zhun)”。如果检测值（T值）≤－2.5，则诊断为骨质疏松症。
骨质疏松症是一种与年龄相关的退行性改变，但同时也是可防可治的慢性病。随着年龄增长，骨密度会逐渐下降。通过科学的干(gan)预措施，如药物治疗、营养补充、运动等，可以有效改善骨密度，降低骨折风险(xian)。
比如，原发性骨质疏松症通过“药物+生活(huo)方式”干(gan)预，可以延缓骨流失(shi)、降低骨折风险(xian)。
继发性骨质疏松症多由甲亢(kang)、糖尿病、长期使用激素等疾病或药物引起。甲状腺(xian)功能亢(kang)进会导致骨代谢加速，长期使用糖皮质激素会抑(yi)制骨形(xing)成(cheng)并(bing)增加骨吸取。治疗原发病后，骨质疏松症状可得到改善。
（编辑为北京大学第一医院骨科主(zhu)任医师）