在忙(mang)碌的生活(huo)中，大家总是低头赶路、埋头工作(zuo)，却忘了头顶还有(you)一片广阔的天空。
今天，想给大家推(tui)荐一个更简单(dan)、更直接的身心放松术，它(ta)不需要特定的场所，不需要额外的装(zhuang)备，不占用(yong)空闲的时间，只要有(you)个窗，就(jiu)能实现“人在工位(wei)坐，心在天上飘”。这个身心放松术就(jiu)是——抬头看天。
无论是湛(zhan)蓝的天空、洁白的云朵(duo)，还是偶尔掠过的飞鸟，都能带给你一种宁静和宽广的感觉，将(jiang)你迅速地从紧张的工作(zuo)中抽离(li)出来。
天空的千(qian)变万化
能包容情绪
许多研究已经证实，与自然环境接触和观赏开阔的视野对(dui)心理(li)健康(kang)有(you)着显著(zhu)的正向影响。这些影响包括但不限于(yu)降低焦虑(lu)水平和显著(zhu)提升(sheng)心情的愉悦感。
虽然大家抬头仰望同(tong)一片天空，但每个人都会看到一个属于(yu)自己的独特世(shi)界，因为每个人的内心体验和感悟都是独一无二的。即使(shi)是同(tong)一个人，在不同(tong)的时刻和心境下，对(dui)天空的感知也会有(you)所不同(tong)。有(you)时，你会看到天空呈现出缤纷的色(se)彩，有(you)时则显得宁静而深邃。这些不同(tong)的感受往往伴随着对(dui)生活(huo)的新颖理(li)解和心灵的深刻触动。
天空之所以能产生如此丰富的体验，是因为它(ta)本身就(jiu)是一个充满矛盾(dun)与和谐的统一体。它(ta)结合了动态的云彩和静态的蓝天，体现了大宇宙与小个体的对(dui)比，同(tong)时展示了变化无常(chang)与恒定不变的循(xun)环。这种复杂而多元的特性使(shi)得天空能够完美地包容和契合大家每个人在不同(tong)时刻的心情和感受。
无论何时何地，无论天空是晴朗还是阴霾，它(ta)都无条件地接纳大家，给予大家深深的慰(wei)藉和宁静。这种接纳让(rang)大家能够在喧(xuan)嚣的世(shi)界中找到片刻的安宁，也让(rang)大家在内心深处(chu)找到共(gong)鸣和力量。天空不再只是风景，而是我心中涌动的无尽情感。
仰望天空
激发敬畏感
敬畏是一种强大的情绪体验，它(ta)在大家面对(dui)浩大、广阔且超越大家当前理(li)解范围(wei)的事物时自然涌现，无论是自然奇观、艺术杰作(zuo)还是非凡的人类行为，都能触发大家内心的敬畏之情。这种情绪不仅赋予大家看待世(shi)界的全(quan)新视角，更是一种自我超越的积极力量，让(rang)大家以更加喜悦的心情去欣赏和珍惜周围(wei)的每一刻。
当大家仰望天空，广袤(mao)无垠的宇宙、繁星点点的夜空以及壮丽的日出日落等景象展现在大家眼前，这些超越日常(chang)经验和理(li)解范围(wei)的视觉盛宴，极易引发大家内心深处(chu)的敬畏感。
研究表明，敬畏情绪对(dui)个体具有(you)多方面的积极影响。首先，它(ta)能够显著(zhu)延(yan)长个体的时间知觉，让(rang)大家感受到时间的延(yan)伸，从而更加珍视并享受生命中的每一个瞬间。社会情绪选择理(li)论（socioemotional selectivity theory, SST）进一步指出，当个体感受到时间更加充裕时，他们更有(you)动机去追求新常识(shi)、学习新技能。
其次，敬畏情绪还能增加亲社会行为，让(rang)大家更加关(guan)心他人，积极营造和谐的社会氛围(wei)。此外，它(ta)还能促进精(jing)神追求，激发大家追求更高境界的内在动力。在心理(li)层面上，敬畏情绪能够减(jian)少(shao)自我意(yi)识(shi)，帮助(zhu)大家摆脱自我中心的束缚，以更加客观、全(quan)面的视角看待世(shi)界。同(tong)时，它(ta)还能促进对(dui)信(xin)息的深入加工，增强大家的认知能力和创造力。
跟随蓝天
进入“白日梦”的世(shi)界
天空的极简能减(jian)少(shao)大脑处(chu)理(li)信(xin)息的负荷，把大家从纷繁复杂的世(shi)界抽离(li)出来，放空一切思绪，使(shi)大脑更容易进入静息状态，进而激活(huo)大脑的默认模式网络，跟随蓝天进入“白日梦”的世(shi)界。
默认模式网络，是一个在大脑处(chu)于(yu)清(qing)醒的休(xiu)息状态时尤为活(huo)跃的大规模脑网络。当大家不专注于(yu)任何具体任务，或者思绪飘离(li)时，例如躺在床上准备入睡、开会时走神或者进行日常(chang)琐事如洗碗、洗澡时，这个网络就(jiu)会悄然启动。它(ta)允许大家的思绪自由(you)游走，进行内省、回忆、规划等心理(li)活(huo)动，是大家发散思维(wei)和创新的源泉。
过去，大家总是强调集中注意(yi)力的好处(chu)，认为它(ta)是成功的关(guan)键(jian)。然而，新的研究表明，“注意(yi)力不集中”也是一种对(dui)健康(kang)至关(guan)重要的状态。它(ta)让(rang)大家有(you)机会从繁忙(mang)的生活(huo)中抽离(li)出来，与自己的内心对(dui)话，激发创造力和想象力。因此，在追求高效(xiao)和专注的同(tong)时，大家也应该(gai)学会享受这种“非专注”的状态，让(rang)大脑得到充分的休(xiu)息和恢复。
在繁忙(mang)的生活(huo)中，大家总需要找到一种方式来放松身心。下次，当你行色(se)匆匆地穿行在企业(si)和家的两点一线之间时，不妨用(yong)一两分钟停下脚步，抬头，看看头顶的这片天空，说不定它(ta)还能激发出你内心深处(chu)的创意(yi)和灵感，为大家带来意(yi)想不到的收获。
转自科普中国
来源：平安江苏