参(can)考消(xiao)息(xi)网3月27日报道据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济资讯网3月23日报道，与普遍观点相(xiang)悖的科学证据证明，在合(he)理(li)控制和小(xiao)心谨慎(shen)的情况下进行跑步这项体育活(huo)动对关节有益。
多年(nian)来，无论是业余运(yun)动员还是专业运(yun)动员都坚信跑步对膝盖(gai)有害(hai)。由于担心患上慢(man)性疾病或最终导致(zhi)骨关节炎，许多人都避免进行这项运(yun)动。
然而，最近的科学证据揭(jie)示了一个截然不同的现实：只要练习得当，跑步不仅不会伤害(hai)关节，反而会积极地(di)促使关节变得更加(jia)强健。
无论是在户外(wai)还是在跑步机上跑步都是最方便、最有效的健身(shen)方式之一。跑步对身(shen)体的益处众(zhong)所周知：增强心血管(guan)功能、增强肌肉力量、降低慢(man)性病(尤其是心脏病)风险、改善骨密度。
在新陈代(dai)谢方面(mian)，跑步还能促进热量燃烧，因此成为控制体重的重要盟友。
在心理(li)层面(mian)，跑步的益处也同样显著。跑步有助于释放(fang)累积的压力，促进夜间更好地(di)休息(xi)，并有助于更有效地(di)延缓衰老。
经常参(can)加(jia)体育锻炼对认知能力也有积极影响，有助于长期保持思维的敏捷性。
尽管(guan)跑步很受欢迎，但长期以来，跑步因其对膝盖(gai)的所谓有害(hai)影响而饱受批评。“跑步膝”等病症的存在助长了这种说法(fa)，尽管(guan)最近的研究推翻了跑步与关节退化之间的直(zhi)接联系。
根据美(mei)国西北医学中心的说法(fa)，经常跑步对关节有积极的影响，甚(shen)至可以保护关节，避免日后患上骨关节炎。
这一说法(fa)的依据是，研究表明，跑步能强化关节周围(wei)的结构，提高其稳定性和功能性。
美(mei)国全国广播企业资讯台的报道指出，跑步能刺激滑液(ye)的产生，而滑液(ye)这种黏性物质是关节内的天然润滑剂。
跑步还能增强相(xiang)关肌肉组织，从(cong)而在运(yun)动时更好地(di)支撑(cheng)和调整身(shen)体。
尽管(guan)有科学证据表明跑步对身(shen)体有益，但必须认识到(dao)，并非所有身(shen)体的反应都是相(xiang)同的。不应忽视跑步过程中或跑步后出现的疼痛(tong)。
专家建议注意(yi)身(shen)体发出的信号，以识别可能出现的损伤或肌肉失衡(heng)。
专家指出，早期干(gan)预是关键。及早解决疼痛(tong)问题，不仅能防止其演变为慢(man)性问题，还能促进膝盖(gai)更快(kuai)、更有效地(di)恢复(fu)健康。
为了最大限度地(di)发挥跑步的益处，并将(jiang)受伤风险降至最低，专家提出了一些好建议。
热身(shen)：跑步前做5至10分钟的热身(shen)运(yun)动，有助于缓解肌肉紧张，让(rang)身(shen)体做好充分准备。
跑后拉伸(shen)：建议在跑步结束后拉伸(shen)大腿、臀部和脚部等主要肌肉群，以促进恢复(fu)。
穿合(he)适的鞋：选择合(he)适的鞋可以让(rang)一切变得不同。合(he)适的鞋子能为脚部和踝关节提供支撑(cheng)，这意(yi)味着膝盖(gai)承受的压力较小(xiao)。
力量训练：跑步训练与力量训练交替进行，可以改善整体肌肉状(zhuang)况，有助于防止可能导致(zhi)受伤的失衡(heng)。加(jia)强核心力量尤为重要。
多样化的心血管(guan)锻炼：不建议每天都跑步，尤其是对于容易受伤的人。加(jia)入其他(ta)活(huo)动，如骑(qi)自行车、游泳或椭(tuo)圆机锻炼可以为关节提供急需的休息(xi)。
充足的水分：保持充足的水分对肌肉和关节的正常功能至关重要。
不要小(xiao)看休息(xi)日：身(shen)体需要时间来恢复(fu)。放(fang)弃休息(xi)日会导致(zhi)过度疲劳，增加(jia)受伤的风险。
跑步非但不是膝盖(gai)的敌人，反而可以成为你最大的盟友之一，只要你在有准备的情况下有意(yi)识地(di)进行跑步。科学研究已(yi)经清楚地(di)表明，神话(hua)必须屈服于证据：跑步可以增强体质，而不是损害(hai)健康。
因此，希翼(wang)将(jiang)这项活(huo)动纳(na)入日常锻炼的人可以放(fang)心大胆地(di)去做，并采(cai)取必要的预防措施来长期保护自己的身(shen)体健康。（编译/刘丽菲）