在今(jin)年的全国两(liang)会上(shang)，国家卫生健康委员(yuan)会主任雷海潮表示将(jiang)持续推进“体重管理年”行(xing)动，实施“体重管理年”3年行(xing)动，普(pu)及健康生活方式，加强慢性病防治，被(bei)网友戏称为“国家喊你减肥”。
4月1日，天津大学发布为期40天的减重训练(lian)营计划，邀请学生参与进行(xing)体重管理，并喊话“达成有(you)奖”；4月3日，清(qing)华大学发布课程新(xin)政策，本(ben)学期起拿(na)出一节课的时间鼓(gu)励(li)学生开展体育锻(duan)炼；4月8日，北京科技大学开设“减脂训练(lian)营”，为学生定制燃脂计划……
新(xin)京报记者注意到，连日来，全国各地高(gao)校纷纷响应号召“喊话”学生，以开设减肥类体育课程、减重比赛、推出减脂餐等多(duo)种形式，将(jiang)“体重管理”融入学生们的日常学习、生活中(zhong)。
天津大学号召全校本(ben)、硕、博学生积极参与以“强身健体庆百卅”为主题(ti)的减重训练(lian)营。 受访者供图(tu)
运动
量身定制燃脂计划 引导学生“迈开腿”
4月8日，北京科技大学宣布“燃脂训练(lian)营”开营，周一至周五晚上(shang)7点为学生们量身定制燃脂计划。该训练(lian)营还为学生们配备(bei)了人体成分分析仪、运动智能手环(huan)，精准测量体脂率、肌肉量、基础代谢等数据(ju)，在训练(lian)中(zhong)进行(xing)智能监测。除了燃脂操和高(gao)强度间歇训练(lian)（HIIT）外，该校还新(xin)增(zeng)了肌筋膜放松梳理（再生恢复(fu)训练(lian)）、运动生理学理论等课程，结合运动器械(xie)设计训练(lian)内容(rong)。除了配备(bei)专业的运动装备(bei)以外，还会赠送课程需要的运动套装，包括背包、小哑铃等。
天津大学也号召全校本(ben)、硕、博学生积极参与以“强身健体庆百卅”为主题(ti)的减重训练(lian)营。该训练(lian)营自4月7日开始至5月16日，面向BM I≥25、身体健康（无心(xin)脏病、高(gao)血(xue)压、哮喘、气胸、受伤以及其他(ta)任何不适(shi)合参加剧烈运动）的学生开展。该校制定了为期6周的科学训练(lian)体系，根据(ju)计划，每(mei)天17:30至18:30，将(jiang)分别(bie)带领学生们进行(xing)高(gao)强度间歇训练(lian)（H IIT）、功能性训练(lian)、燃脂跳操、体能训练(lian)。同(tong)时推出可参考的健康食谱，以小程序三餐“打(da)卡”的形式激励(li)训练(lian)营成员(yuan)健康饮食。
为激发学生们的减重热情，天津大学还开出了最高(gao)800元的奖励(li)，以场馆代金券(quan)或相应价值的健身器械(xie)兑付(fu)。全部训练(lian)按要求出勤的学生可以认定全勤模范奖，而累(lei)计缺勤3次则视为自动退营，请假(jia)5次以上(shang)将(jiang)不能参与最终(zhong)奖励(li)评选，发现代出勤等作弊(bi)行(xing)为将(jiang)取消评奖资格。
4月3日，清(qing)华大学发布课程新(xin)政策，表示本(ben)学期起拿(na)出一节课的时间鼓(gu)励(li)学生开展体育锻(duan)炼。根据(ju)计划，每(mei)周一到周五第五大节（17:05-18:40）原(yuan)则上(shang)不排课，17:00后，同(tong)学们可以到多(duo)个场地场馆进行(xing)锻(duan)炼。此外，该校本(ben)学期在全校范围内选拔出100多(duo)位体育助教，进行(xing)集体锻(duan)炼辅导。各体育类学生社团、体育代表队也持续举办面向全校的体育技能培训和体验活动。
3月底、4月初，辽宁(ning)师范大学也宣布启动“体重管理年”3年行(xing)动健身计划，每(mei)周一到周五晚上(shang)，体育学院负责组织学生骨(gu)干分别(bie)带领大学生们进行(xing)健身跳操、健身夜跑、健步校园等活动，学生自愿参与，参与者可打(da)卡积分换文具奖品。战(zhan)术设计模拟赛、防守传飞盘、呼(hu)啦圈(quan)接力……该校飞盘社、全明星啦啦操队、国旗国歌护卫队等学生社团也纷纷上(shang)阵，带领学生们进行(xing)丰富的体育锻(duan)炼。
饮食
“上(shang)新(xin)”健康减脂餐帮(bang)学生“管住嘴”
加强体育锻(duan)炼的同(tong)时，也需要注意饮食的调整。记者梳理发现，春季学期，全国多(duo)所高(gao)校推出了减脂餐。天津大学设置(zhi)了“减脂餐”档口，包括提(ti)供饱(bao)腹(fu)感、维(wei)持肌肉量的优质蛋白(bai)质，提(ti)高(gao)代谢率的蔬菜以及富含膳食纤维(wei)和复(fu)杂碳水化(hua)合物等。
北京科技大学依据(ju)华北地区春季食谱，1∶1复(fu)刻了“国家版减肥餐”，包括早餐的山药、脱脂牛奶、鸡蛋，午餐的芡实玉米(mi)饭、紫米(mi)饭，晚餐的鱼虾菜肉等，食谱中(zhong)还标注了用(yong)油、用(yong)盐(yan)总量，以及碳水化(hua)合物、蛋白(bai)质、脂肪等含量。
上(shang)海理工大学也于今(jin)年3月起陆续开展一系列围绕学生健康的活动，其中(zhong)，第五食堂一楼“上(shang)新(xin)”健康减脂餐，注重荤素搭(da)配，包括富含优质蛋白(bai)的大虾套餐，选用(yong)精瘦(shou)牛肉的牛肉套餐，以低脂的鸡胸肉为主料的鸡肉套餐，每(mei)个套餐搭(da)配西兰花、胡萝卜等蔬菜，并严格油盐(yan)用(yong)量。
日前，山东大学也在中(zhong)心(xin)校区自动售餐机尝试推出“轻食盒子”减脂餐，其中(zhong)包括黑椒鸡肉恰巴塔(ta)三明治、豆皮生菜鸡肉卷、黑椒虾仁时蔬沙拉、减脂无米(mi)拌饭等十几款(kuan)，覆盖午餐和晚餐。
专家说法
运动和健康饮食须长期坚持
“从专业角度讲，体重管理不是‘一时兴(xing)起’，这样实现不了体重管理的长期目的，着急减肥进而参与过度的运动，一段时间内达到降重目的，但会产生反弹的不良后果(guo)。”辽宁(ning)师范大学体育学院院长、博士生导师全海英关注着大学生的身心(xin)健康问(wen)题(ti)。她认为，体重管理不应等到大学才开始，而是从小就树立体能意识(shi)并建立相应的评价体系，因此今(jin)年她给大连市人民政府起草了“全教育周期视域下的学生体重管理实施建议”，提(ti)出了从幼(you)儿(er)园到大学的体重管理方案。
提(ti)到当下大学生的身体健康状况，全海英介(jie)绍，大学生身体肥胖跟不良的作息习惯等有(you)关，比如熬夜、点外卖等，同(tong)时，肥胖也在影响学生们的心(xin)理，“有(you)的女生因为肥胖产生容(rong)貌焦虑，体重减不下去(qu)还会产生心(xin)理的抑郁。”
对大学生来讲，如何管理体重才是正确的方式？全海英认为，要针(zhen)对不同(tong)人群(qun)的情况和需求，制定个性化(hua)、差异化(hua)的运动策略。比如正常体重的学生每(mei)天可以保持40分钟的常规运动，如快(kuai)步走、慢跑；对于有(you)体育爱好的学生，可以通过参与球类运动、做瑜伽、跳健身操等以保持合理、科学的运动管理体重；对于体重超重的学生，可以加大运动量，但体重减下来后依然要保持每(mei)天的运动习惯，“高(gao)强度的训练(lian)会消耗能量，而合理饮食会补(bu)充(chong)能量，只要消耗大于补(bu)充(chong)就会达到减重的目的。但高(gao)强度的运动难以长期维(wei)持，可能会导致运动损伤，因此并不现实。”
全海英也不建议采用(yong)节食或断碳水、不吃肉等不良习惯管理体重。从科学角度，人都会有(you)基础代谢，即说话、呼(hu)吸、心(xin)跳和血(xue)液循环(huan)都会消耗能量，如果(guo)节食或少吃会导致人的基础代谢被(bei)破坏，熬夜则会让人增(zeng)加饮食、减少代谢。“‘不吃饱(bao)了哪有(you)力气减肥’这句话是有(you)一定道(dao)理的。”全海英强调，“管住嘴”不是不吃，而是合理饮食，这也是当下高(gao)校在开展训练(lian)营的同(tong)时推出健康餐的原(yuan)因。
“每(mei)天坚持快(kuai)走对大家来说并不难，比如我给学生上(shang)课，从体育学院走到文科楼步行(xing)20分钟，但开车(che)就没有(you)了运动的机会，其实大家回家爬个楼梯也算基础运动。”全海英鼓(gu)励(li)同(tong)学们运动起来，运动会加快(kuai)心(xin)率，促进血(xue)液循环(huan)，让大脑更聪明，也会产生多(duo)巴胺和内啡肽，给人快(kuai)乐(le)体验，“我常会跟我的学生说，如果(guo)你觉得今(jin)天很郁闷，那就到操场跑十圈(quan)，再冲个澡，心(xin)情就会好起来。”（记者 刘洋）