参考消息网3月21日报道据英国《每日邮报》网站3月12日报道，一项研究表明，在水中进(jin)行你最喜欢的锻炼可(ke)以(yi)帮助你在短短十(shi)周(zhou)内迅速(su)减重。
定期参加一小时水中运动课程（包括(kuo)有氧运动、尊(zun)巴舞、瑜伽甚至(zhi)水中慢跑(pao)）的人腰围可(ke)减少3厘米。
研究人员跟踪了近300名年龄在20至(zhi)70岁之间的参与者，他们(men)得(de)出结论(lun)认为，水会增加额外的阻力，促进(jin)卡路里燃烧并使体重显著下降(jiang)。
他们(men)还说，这样的运动方式还可(ke)以(yi)减轻膝盖和脚(jiao)踝等关节的压力（肥胖者的这些关节可(ke)能(neng)很脆(cui)弱），从而(er)降(jiang)低受伤风险。
来自韩国和中国大学的这些科学家发现，这一方法(fa)对(dui)45岁以(yi)上的女性特别有效。
在这项研究中，研究人员结合了来自马来西亚、巴西、印度、美国和荷兰的10项独立临床试验的结果，以(yi)分析水中锻炼对(dui)减肥的有效性。
参与者均为超重或肥胖，他们(men)都参与了为期6至(zhi)12周(zhou)的水中健身(shen)计划。
该(gai)计划要求每周(zhou)参加两到(dao)三节健身(shen)课，内容包括(kuo)水中尊(zun)巴舞和水中跑(pao)步机训练等。
对(dui)结果的分析显示(shi)，这些活(huo)动有助于男性和女性在几个(ge)月内实现减重。
在不到(dao)十(shi)周(zhou)的时间里，参与者平均减重2公斤。而(er)那些坚(jian)持锻炼十(shi)周(zhou)或更长时间的人平均减重3公斤。
此前的一些研究也支撑了这项研究的结论(lun)。
2017年波兰的一项研究发现，超重女性在进(jin)行六个(ge)月的水中锻炼后平均减重3.4公斤。
在训练结束时，该(gai)项研究参与者的心率(lu)降(jiang)低，体脂也减少了。
根据卫生部门的数(shu)据，英国有近4400万(wan)人超重。而(er)上周(zhou)一项令人震惊的全球分析说，这一数(shu)字只会上升——到(dao)2050年，估计有四分之三的英国成年人将会超重或肥胖。
研究表明，英国人平均锻炼时间不足，75%的人未能(neng)达到(dao)政府(fu)建议(yi)的每周(zhou)150分钟中等强(qiang)度活(huo)动的目标。
研究人员说，研究结果证明水中健身(shen)是(shi)减轻体重和中心肥胖的“有效干预措施”。
研究负(fu)责人、韩国釜庆大学研究员朴容彻（音）表示(shi)，要证实水中运动确实优于陆上运动，还需要对(dui)更大的人口群体进(jin)行进(jin)一步研究。（编译(yi)/王笛(di)青）