央广网北京(jing)4月18日消息（记者(zhe) 雷妍）运(yun)动有益健康这个理(li)念已(yi)经深入人心，但同时，“运(yun)动损伤”也会让一部分人望而却(que)步，大家应该如何科学运(yun)动，避免运(yun)动损伤？在18日召开的国家卫生健康委资讯发布会上，北京(jing)大学第三医(yi)院(yuan)主任医(yi)师王健全就央广网记者(zhe)的问题给出了解答。
北京(jing)大学第三医(yi)院(yuan)主任医(yi)师王健全（央广网记者(zhe) 雷妍 摄(she)）
“近年来，参加运(yun)动人数不断增加，篮球、冰雪等运(yun)动造成的损伤患者(zhe)数量增加明显。”王健全先容，这些运(yun)动损伤往(wang)往(wang)是由于在运(yun)动中(zhong)没有遵循“因人而异、循序渐(jian)进”的原则。
首先，预(yu)防运(yun)动损伤，要(yao)在运(yun)动前做好适当的准备活动，注意运(yun)动场地和环境因素。尤其是到陌生环境参加运(yun)动要(yao)先熟悉环境，在光线比较有利的时候进行运(yun)动，同时注意要(yao)有合适的装备，如果从事比较有技术性(xing)的运(yun)动，要(yao)佩戴合适的护具。
运(yun)动时要(yao)注意循序渐(jian)进原则，不要(yao)贪多。王健全提醒，不要(yao)一次运(yun)动时间过长，更不要(yao)在运(yun)动当中(zhong)突(tu)然增加难度。运(yun)动后要(yao)做好牵(qian)拉(la)运(yun)动，可以帮助大家放松肌肉和关节，同时要(yao)注意休息。
“现在有很多人运(yun)动量越来越大，有人坚持每(mei)天走2万步，也有1天跑(pao)一百(bai)多公里的情况。”王健全提醒，研究显示，运(yun)动过量不仅没有益处，反而有害。“如果出现心慌、心悸、大汗淋(lin)漓、肌肉疲(pi)劳等情况，说明运(yun)动量已(yi)经比较大，对身体可能(neng)造成损伤，就要(yao)停止(zhi)或者(zhe)减少运(yun)动量。”
“运(yun)动是为(wei)了健康，要(yao)循序渐(jian)进，安全适度，从而真正促进健康。”王健全提示，运(yun)动中(zhong)一定要(yao)根据个人的承(cheng)受能(neng)力(li)来适当调整运(yun)动强度，适度运(yun)动才是科学的。普通健康人每(mei)周进行3～5个小时的中(zhong)等强度运(yun)动，如慢跑(pao)、骑行等，或1～2个小时的高强度运(yun)动，以及2次力(li)量训练就足够了。
此外(wai)，要(yao)根据人群不同，进行“对症下药”。王健全举例，脂肪肝人群建议首选有氧运(yun)动加核心训练，比如做划船机和平板支撑。糖尿病人群最好在饮食后1小时、血糖比较高的时候进行运(yun)动，推荐中(zhong)等强度运(yun)动，40分钟到1小时为(wei)宜。对于老年人群，运(yun)动前要(yao)进行评估，比如骨质疏松、心脏情况等，防止(zhi)运(yun)动中(zhong)出现跌倒骨折或心血管意外(wai)等。
“总而言之，运(yun)动贵在适度，不要(yao)盲目追求越多越好，留出时间休息和恢复，才能(neng)让锻炼真正可持续。”王健全提醒。