本文(wen)转自【人民日报】；
原标(biao)题：每天走多少步合(he)适？运动养生要“适度(du)”（服务窗）
“大家现在(zai)喜欢(huan)通过走路锻炼身体，大家建议(yi)走路也要有度(du)，一般30分钟到(dao)60分钟、步数6000步至1万步为宜。老(lao)年人的体能下(xia)降，30分钟至40分钟、4000步至6000步较为合(he)适，还可以分两段或者三(san)段来走路，这样对身体是有益的。”在(zai)国家中医药管理局召开的资讯发布会上，中国工程院院士(shi)、全国中医运动医学(xue)中心主任朱立(li)国给出建议(yi)。
运动养生需(xu)要注意：因人而异。比如，对于阴(yin)虚(xu)、气虚(xu)的人群，不推荐太剧烈的运动，应以温和的散步为主，调息养神。运动中要观察自己的身体信号，特(te)别是呼(hu)吸。运动中不宜出现呼(hu)吸急促、说话断断续续等(deng)情况。不能过于疲劳，运动起来没有“度(du)”，比如运动完之后腰(yao)酸腿疼(teng)，这样会适得其(qi)反。运动之后神清气爽，肌肉没有过度(du)的反应和疲劳，这是比较好的“度(du)”。注意时间，锻炼时间以清晨(chen)为好。日出时锻炼对阳气的激发有好处；夜间则要注意保护阳气，避免大量、剧烈的活动。
大多数人选择中等(deng)强度(du)的运动为好。什么是中等(deng)强度(du)？可以参考心率这一指标(biao)。运动心率保持在(zai)每分钟（220-年龄(ling)）×0.6次至（220-年龄(ling)）×0.7次之间。四川(chuan)省骨(gu)科医院运动医学(xue)科主任罗小兵说，每个人体质不一样，因此运动适应方(fang)式也有不同。大家可以通过中医体质辨识、体质体适能评估和运动技术分析(xi)，了解身体机能的薄(bao)弱环节，找到(dao)伤病发生的关键因素。