春季(ji)是户外运动的好(hao)时节，日常锻炼(lian)有(you)哪些注意(yi)事项？小体今天邀(yao)请到了上海市第五人民医院的骨科专家，听听他们(men)怎么说。
春天为何要动
春天，气温逐步回(hui)升，身体相(xiang)较于冬(dong)季(ji)，更能适应各种运动强度。
晴好(hao)的春日，参与户外运动能给人们(men)提供一场(chang)“氧气盛宴”，使心肺功能得(de)到更好(hao)锻炼(lian)。
运动项目推荐(jian)
慢跑(pao)
这是一项老(lao)少皆宜的运动，也是春日户外运动首选。在公(gong)园里，一边慢跑(pao)，一边欣(xin)赏花红柳绿，可真是惬(qie)意(yi)。不过要注意(yi)，刚开始锻炼(lian)者别跑(pao)得(de)太快、太猛，应当给身体一个适应过程。
骑行
骑上小单(dan)车，穿梭在大街(jie)小巷，感受春风拂面。不过要注意(yi)，记得(de)选好(hao)装备，尤其(qi)是头盔，关键(jian)时刻能提供必要保护。
放风筝
亲朋好(hao)友一起放风筝，既能活动身体，又能享受幸(xing)福时光。不过，放风筝时应关注周围环境，小心避让行人、宠(chong)物或公(gong)共(gong)设(she)施等。
运动前的准备
首先，运动前的准备工作不能马虎。在开展(zhan)任何运动前，需给身体来个“唤醒仪式”，例如简单(dan)的伸(shen)展(zhan)动作，转动手腕、脚踝，活动膝关节等。如果热身不足(zu)，在运动过程中很容易造成损伤。
其(qi)次，运动时的穿戴装备要选对。要穿轻便、透气、保暖的衣服，最好(hao)分层穿衣，做(zuo)到热了脱、冷了穿。鞋子需根据运动项目来选，例如，慢跑(pao)要选减震(zhen)效果好(hao)的运动鞋，长(chang)距(ju)离徒步要选抓(zhua)地力强的运动鞋。
挑选运动时间(jian)
春季(ji)早上气温较低，不适合太早出门锻炼(lian)。上午10点到下午4点，是比较好(hao)的锻炼(lian)时段。如果喜欢晨(chen)练(lian)，可以(yi)等太阳完(wan)全升起后再(zai)出门。如果喜欢夜跑(pao)，建议(yi)选傍(bang)晚时分，尽量选安(an)全且(qie)光线好(hao)的场(chang)地。
运动的注意(yi)事项
春季(ji)是过敏性(xing)疾病高(gao)发季(ji)节，如果是过敏体质，可以(yi)选择佩戴口(kou)罩。运动时要及时补(bu)水，尽量每(mei)隔一会儿(er)就喝一点水，谨防运动过程中脱水。
此外，运动强度应当与自(zi)身运动能力相(xiang)匹配，从低到高(gao)、循序(xu)渐进。老(lao)年人和慢性(xing)病人群需严防运动过度。
运动后的恢复
运动完(wan)并非就大功告成，拉伸(shen)放松很重要，这能帮助缓解(jie)肌肉疲劳、减少酸痛。
运动后，还要吃点富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，为身体补(bu)充(chong)能量。最后，注意(yi)保暖、好(hao)好(hao)休息，让身体尽快恢复。
春天是运动的好(hao)时候
大家在运动的同时
注意(yi)以(yi)上提及的小细(xi)节
相(xiang)信就会收获(huo)健(jian)康与快乐(le)！
来源：上海体育