春天，阳气生发、万物(wu)复苏，却也是呼吸道疾病、过敏性疾病的(de)高发期。如何在春季提高免疫力(li)？简单易行的(de)搓耳养生操不妨一试(shi)。耳朵上真有“健康开关”吗？搓耳等于全身SPA？怎样搓耳才有效？记者采(cai)访了广东广州医科大学(xue)附属第一医院康复科副主任医师谌凌燕。
“搓耳养生操虽没有明确的(de)典籍出处(chu)，但其理(li)论(lun)基础源于《黄帝内经》等古代中医经典。”谌凌燕告诉记者，《黄帝内经》记载，“耳者，宗脉之所聚也”。这意味着耳朵是多条经络(luo)汇(hui)聚之处(chu)。
据她先容，在中医理(li)论(lun)中，耳朵被视为一个“倒置的(de)胎(tai)儿”，上面分(fen)布着与全身脏腑器官相对应(ying)的(de)穴位。这些(xie)穴位通过经络(luo)与全身相连，刺激这些(xie)穴位，就可调节(jie)脏腑功能及全身气血运行，相当(dang)于做了一个全身SPA，进而提升(sheng)人体免疫力(li)。
“比如，大家的(de)耳甲艇上有肾穴，揉(rou)按耳甲艇可以补肾益气，缓解耳鸣(ming)、腰膝酸软等症状。通过补肾，增强先天之本，就能提高机体抗(kang)病能力(li)。”谌凌燕说，正因为耳朵藏着一个个“健康开关”，搓耳养生操也通过口口相传的(de)方式(shi)传承至今。
搓耳养生操，应(ying)当(dang)怎么做？谌凌燕详细讲解。
首先是揉(rou)搓耳根。用食指和中指夹住耳根，上下搓动，力(li)度适中，持续1到2分(fen)钟，搓到耳根微(wei)微(wei)发热。耳根部位是少阳经、太阳经等经络(luo)的(de)经过之处(chu)，搓动耳根可以刺激这些(xie)经络(luo)，缓解局部不适。
其次是按揉(rou)三角窝(wo)。用拇指和食指捏住三角窝(wo)，轻轻按揉(rou)，力(li)度以感到酸胀为宜，此后再向上向外拉耳朵尖，持续1到2分(fen)钟。按揉(rou)时，还可配合深呼吸，放松身心。三角窝(wo)内有神门穴，按揉(rou)此处(chu)可以清热泻(xie)火(huo)，缓解焦虑(lu)、失眠等问题。同时，三角窝(wo)与内分(fen)泌系统(tong)相关，按揉(rou)此处(chu)可以平衡激素水平，改善月经不调、更年期综(zong)合征(zheng)等。
最后是环揉(rou)耳垂(chui)。用拇指和食指捏住耳垂(chui)，以画圈的(de)方式(shi)轻轻揉(rou)动，再往下牵拉，做1到2分(fen)钟。耳垂(chui)部位有多个反射区，与头面部相对应(ying)。环揉(rou)耳垂(chui)可以改善头面部血液循环，缓解头痛，还能补肾固精。
“这套操每(mei)天可以做1到2次，每(mei)次总(zong)时长控制在5到10分(fen)钟，具体时间可根据个人感受调整，需(xu)避免过度用力(li)，耳部有伤口或炎症时应(ying)避免操作。”谌凌燕说，做操的(de)最佳时间为早晨起床后和晚(wan)上睡觉前，早晨做操可提神醒脑，晚(wan)上则有助于放松身心、改善睡眠。
谌凌燕研究(jiu)中医养生和临床治疗已达16年之久，也通过拍摄(she)短(duan)视频等方式(shi)，把搓耳养生操先容给大家，引导更多的(de)人通过日常调理(li)改善健康状况，预防疾病。她建议，“搓耳养生需(xu)要持之以恒(heng)，但不可过度，孕妇、老人等特殊人群(qun)更需(xu)谨慎。若(ruo)做操时出现不适，应(ying)当(dang)及时停止。若(ruo)有特殊健康问题，需(xu)在专业中医师的(de)引导下进行。”(本报记者??王云娜)
《 人民日报 》（ 2025年03月20日 15 版）
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