本文转自【央视财经】；
有人问，什么是终(zhong)身抗癌模式(shi)？
所(suo)谓终(zhong)身抗癌模式(shi)，是一种综合的生活方式(shi)和健康管理策略，涵盖预防(fang)、治疗、康复等多个阶段(duan)，目的就是通过综合手段(duan)降低(di)患癌风险(xian)、提高癌症治愈率和生存率、防(fang)止癌症复发(fa)的理念和方式(shi)。
医生提醒，要是真的切实做到，不管是癌症还是其他很多慢性病(bing)的风险(xian)都将下降。
饮食方面
1、均衡多样化饮食
首先是要保证饮食中包含大量的蔬菜和水果。蔬菜和水果富含维生素、矿物质(zhi)和抗氧化剂，这(zhe)些营养(yang)素有助于抵御(yu)癌症。
其次是要增加全谷物的摄入。全谷物含有丰(feng)富的膳食纤维，可以帮助维持肠道健康，减少肠道癌症的发(fa)生风险(xian)。
三是要适(shi)量摄入优质(zhi)蛋白质(zhi)。选择瘦肉(rou)（如(ru)鸡肉(rou)、鱼肉(rou)）、豆类、坚果和低(di)脂(zhi)乳制(zhi)品作为蛋白质(zhi)来源。
2、控制(zhi)食物摄入量
也(ye)就是说要避免过度进食，保持健康的体重。肥胖是多种癌症（如(ru)乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌等）的危险(xian)因素。可以通过合理控制(zhi)每日(ri)的热(re)量摄入，并结合适(shi)当的运(yun)动(dong)来维持体重在正常范围内。
3、限制(zhi)某些食物的摄入
一是要减少加工肉(rou)类和红肉(rou)的摄入。加工肉(rou)类（如(ru)香(xiang)肠、火腿）含有亚硝酸盐等添加剂，这(zhe)些物质(zhi)在体内可能转化为致癌物质(zhi)亚硝胺，属于I类致癌物，能不吃尽量不吃或者尽量少吃。
二是要限制(zhi)高糖、高脂(zhi)肪和油炸食品的摄入。这(zhe)些食物会导致体重增加和代谢紊(wen)乱(luan)，增加癌症风险(xian)。
运(yun)动(dong)方面
1、定期锻炼
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运(yun)动(dong)，如(ru)快走、慢跑、游泳等。运(yun)动(dong)可以增强免疫力，帮助身体抵御(yu)癌症。
2、避免久坐
长时间坐着可能会增加患某些癌症（如(ru)结肠癌、肺癌）的风险(xian)，即(ji)使达到每周的运(yun)动(dong)推荐量，久坐仍然是一种独立的危险(xian)因素。
生活习惯方面
1、戒烟(yan)限酒
吸烟(yan)是多种癌症（如(ru)肺癌、膀(bang)胱(guang)癌、胰腺癌等）的首要危险(xian)因素。烟(yan)草中含有多种致癌物质(zhi)，这(zhe)些物质(zhi)会损害(hai)细胞的DNA，引发(fa)基因突变，导致癌症。
酒精也(ye)被证实与多种癌症（如(ru)口腔癌、咽癌、肝癌等）有关。酒精在体内代谢过程中产生的乙醛是一种致癌物质(zhi)，能够干(gan)扰细胞的正常代谢和DNA修复。
2、保持良好睡眠
每天尽量保证7-8小时的高质(zhi)量睡眠。睡眠是身体自我修复和调节的重要时间，长期睡眠不足(zu)可能会扰乱(luan)身体的生物钟，影响激素分泌和免疫功能，增加癌症风险(xian)。
3、放松减压
长期处于高压力状态可能会导致体内激素失(shi)衡，削弱免疫系统。可以通过多种方式(shi)来减轻(qing)压力，如(ru)冥想、瑜伽、深呼吸等，能够激活身体的放松反应，降低(di)皮质(zhi)醇等压力激素的水平。
医疗检(jian)查(cha)方面
1、定期体检(jian)
建议定期进行全面体检(jian)，这(zhe)很重要。体检(jian)可以包括肿瘤(liu)标志物检(jian)测、影像学检(jian)查(cha)（如(ru)CT、超声）等。适(shi)龄(ling)和高危人群应主动(dong)做相应的肿瘤(liu)筛查(cha)。
2、接种疫苗
接种相关疫苗可以预防(fang)某些病(bing)毒感染(ran)相关的癌症。
来源：科普(pu)中国(guo)