参考消息网4月4日报道阿根廷布宜诺斯艾利斯经济资讯(wen)网3月17日发表(biao)文章，题为《给不喜欢锻炼的人：让(rang)锻炼更有趣的7种方法》，内容编译(yi)如下：
专(zhuan)家(jia)们的建议已经非常明确(que)：定期(qi)进行(xing)体育锻炼对保持心(xin)脏(zang)健康、延长寿命(ming)和防止疾病至关重要。
然而，对很多人而言，锻炼带来的负(fu)担远大于快乐。
保持日常锻炼的关键不仅(jin)在于自律，还在于找(zhao)到真正令(ling)人愉悦的锻炼方式。此外，科学还研(yan)究了一天中锻炼的最佳时间及其对锻炼效果的影响。
运动好(hao)处不止塑身
锻炼的好(hao)处远不止保持身材那(na)么简单。根据美国心(xin)脏(zang)学会(hui)的研(yan)究，定期(qi)体育锻炼可以降低罹患心(xin)血管疾病的风险，降低血压(ya)，并有助于预防2型(xing)糖(tang)尿病。
心(xin)脏(zang)病专(zhuan)家(jia)丹妮尔·贝(bei)拉尔多指出，运动对预防癌症和痴呆症也有积极(ji)影响。
能带来益处的不仅(jin)是有氧运动，阻力训练对于保持肌肉质量和强化骨骼也很重要。贝(bei)拉尔多表(biao)示，力量训练可以降低骨质疏松(song)症和随着年(nian)龄增(zeng)长跌倒的风险。
专(zhuan)家(jia)一致认为，理想的运动组合包括有氧运动和阻力训练。一般建议每周进行(xing)150分钟的中等强度运动或75分钟的剧烈运动。
贝(bei)拉尔多指出，任何(he)让(rang)自己动起(qi)来的方式都比不活动要好(hao)，“定期(qi)运动固然很好(hao)，但(dan)如果大家把定期(qi)运动看成障碍，最终大家根本不会(hui)锻炼”。
大家为什么懒得动
既(ji)然运动如此有益，为什么还有那(na)么多人不爱运动，甚至回避运动？答(da)案就在生物学中。
运动心(xin)理学家(jia)克丽·约翰斯认为，进化过程塑造了大家以节省能量为目标的身体。她指出，“大家的大脑优先考虑在危(wei)急情(qing)况下保存能量，比如躲避捕食者，而不是在没有明确(que)目标的跑步机(ji)上跑步”。
此外，运动并不总能带来立竿见影的回报。有些人在运动后会(hui)感到兴奋(fen)，但(dan)对更多的人来说，努力的结果只是疲劳和身体的僵硬。运动带来的满(man)足感会(hui)随着时间的推移而逐渐显现，但(dan)躺在沙发上的诱惑却是立竿见影的。约翰斯指出，“人们说‘从(cong)明天开始’更容易(yi)一些”。
私人教练南希·陈（音）建议，关键是要找(zhao)到有趣的运动方式，“如果觉(jue)得锻炼是一项任务，就很难长期(qi)坚持。融入乐趣元素会(hui)让(rang)运动持续下去”。
运动和娱乐相结合
对那(na)些讨厌传统(tong)运动方式的人来说，有很多将运动和娱乐相结合的选(xuan)择方案：
·游泳：该项目适合那(na)些寻求低强度运动的人。它能增(zeng)强全身的力量，尤其适合有关节问题或行(xing)动不便的人。在水中运动既(ji)有趣又摆(bai)脱了常规。
·滑冰或轮滑：腿部和躯干能够借此得到锻炼，同时提高平衡能力。此外，学会(hui)一项新技能还会(hui)让(rang)“运动”这(zhe)件(jian)事变(bian)得没那(na)么重要。
·攀岩：这(zhe)是一项全面的健身运动，可以锻炼手臂、背部、躯干和腿部的力量。它还能提高心(xin)率，将力量和有氧运动结合起(qi)来。
·参加集体运动：踢足球、打篮(lan)球、打手球或排球不仅(jin)是一种有效的锻炼方式，而且其社交(jiao)成分还有助于坚持锻炼。
·成人舞蹈课程：舞蹈能提高身体协调性、灵活性和核心(xin)力量。这(zhe)也是一项对身体影响较小的活动，对体态和身体平衡有多重益处。
·滑雪或单板滑雪：这(zhe)是集有氧运动和力量训练于一体的冬季运动。此外，在自然环境中练习，体验会(hui)更加刺激。
·多样化的锻炼：保持锻炼的多样性是避免无聊的关键。交(jiao)替进行(xing)不同的活动有助于保持动力和锻炼不同的肌肉群(qun)。
如何(he)选(xuan)择锻炼时间
选(xuan)择锻炼的时间会(hui)影响锻炼的效果。西班牙格拉纳达生物卫生研(yan)究所的一项研(yan)究调查了早上或晚上训练对心(xin)血管健康的影响。研(yan)究得出结论，一天中的训练时间对降低血压(ya)或血糖(tang)没有明显影响，但(dan)在糖(tang)尿病患者中会(hui)有一些不同。
另一方面，美国《生理学前沿》杂志公布的一项研(yan)究则考察(cha)了不同性别的人在不同时段的运动效果。47名(ming)参与者接受了为期(qi)12周的搭配饮(yin)食控制的训练。
早晨训练的女(nu)性其腹部脂肪燃烧(shao)量增(zeng)加了7%，血压(ya)降低了相同幅度，她们还获得了更多的腿部力量。而那(na)些下午(wu)训练的女(nu)性，则在上肢力量、情(qing)绪和减少对食物的渴望方面取得了更大进步。
男性的训练效果对时间的敏感度较低，但(dan)晚间训练对脂肪氧化和减少疲劳有轻微的积极(ji)影响。此外也观察(cha)到晚间训练有助于改善(shan)男性的心(xin)脏(zang)和新陈代谢健康。
生理学家(jia)保罗·阿尔切罗指出，希翼减掉腹部脂肪和改善(shan)血压(ya)的女(nu)性应该在早晨锻炼，而希翼增(zeng)加上肢力量和改善(shan)情(qing)绪的人可能会(hui)从(cong)晚间锻炼中获益更多。
除了时间选(xuan)择和运动方式外，坚持不懈是最重要的因素。贝(bei)拉尔多认为，任何(he)强度的运动量都要比不运动好(hao)。改变(bian)人们对运动的看法非常重要，打破对体育锻炼的刻板印象有助于大家坚持下去。
最好(hao)的运动是令(ling)人愉悦并能长期(qi)坚持的运动。无论是游泳、登山还是滑冰，最重要的是要动起(qi)来。找(zhao)到一种能激励大家并充满(man)乐趣的活动，是把运动变(bian)成一种持久的、增(zeng)进健康的习惯的关键。（编译(yi)/王萌）