春暖花开，运(yun)动正当时。科学锻(duan)炼，防(fang)伤防(fang)病尤为重要。
运(yun)动须循(xun)序渐进(jin)，让(rang)身体(ti)各部(bu)位肌肉、关节等逐步(bu)适应运(yun)动强度。
训练中如出现(xian)急性腰扭伤，不建议轻症者进(jin)行按摩或者复(fu)位矫(jiao)正，可(ke)以(yi)佩(pei)戴护腰，一周左右症状(zhuang)可(ke)得到缓解。如果症状(zhuang)没有(you)缓解或者反复(fu)扭伤，建议去医院进(jin)行系统检查。
肩部(bu)问题要前(qian)往专科医院明确诊断。如果确定是因肌腱拉(la)伤、撕裂造成(cheng)的肩袖损伤而非肩周炎(yan)，就(jiu)要注意保养，尽量减少晾衣服、钉钉子等抬手超(chao)过头部(bu)的动作。运(yun)动时做好防(fang)护，可(ke)在肩关节周围贴贴布。单双杠等运(yun)动不适合大多数中老(lao)年人。
发现(xian)膝关节有(you)不适时，要调整锻(duan)炼方案，减少剧烈运(yun)动的频率。尽量避免选择羽毛(mao)球(qiu)、跑步(bu)、登山等对膝关节损伤较大的项(xiang)目。中老(lao)年朋友要注意减少太极拳等需(xu)要长时间进(jin)行半蹲位姿势的运(yun)动量。
走路是一种很好的健身方式，但是每次要走到1小时左右才能达(da)到良(liang)好的健身效果。对足部(bu)有(you)骨刺的患(huan)者来说，需(xu)要控制量，可(ke)将每次走路分为几段完成(cheng)，每段中间休(xiu)息10—15分钟，让(rang)足部(bu)得到充分休(xiu)息。
（编辑为首都医科大学附属北京朝阳医院运(yun)动医学与康复(fu)医学科主任，本报记者孙龙飞采访整理）
《 人民(min)日报 》（ 2025年04月14日 16 版(ban)）