参考消息(xi)网(wang)4月(yue)13日报道据(ju)美国《新(xin)闻周刊(kan)》网(wang)站3月(yue)25日报道，发(fa)表在《英国医学杂志(zhi)》上的(de)一(yi)项新(xin)指南强烈建议妈妈们(men)在产后头三个月(yue)每周进行至少两(liang)小时(shi)的(de)中等强度至剧烈体(ti)育活动。
一(yi)个由研(yan)究人员(yuan)和临床医生组成的(de)小组分析了574项相关研(yan)究，制定了最新(xin)的(de)产后运动指南。
他们(men)的(de)研(yan)究结果强调了体(ti)育锻炼在减(jian)少产后抑郁、体(ti)重滞(zhi)留、睡眠障碍以及(ji)糖尿病和心血管(guan)疾病等慢性疾病风(feng)险方面的(de)益处。
对于没有医疗并发(fa)症的(de)妈妈们(men)，专家建议每周至少进行120分钟的(de)快走、骑自行车和肌肉强化锻炼等综合运动，最好是分至少四天进行。
他们(men)还强调每天进行盆底肌锻炼以帮(bang)助(zhu)产后康复。
指南合著(zhu)者(zhe)、加拿大阿(a)尔伯塔(ta)大学生理学教授(shou)玛吉·达文波特说，在过去，一(yi)般建议等到产后六周才开始锻炼。她说：“有些产妇没到这时(shi)候(hou)就可(ke)以进行体(ti)育锻炼了，而有些则应在产后六周以后再开始锻炼。”
新(xin)指南建议，120分钟的(de)中度到剧烈运动应以个性化和循序渐进的(de)方式进行，并以个人身体(ti)状况为基(ji)础。
《新(xin)闻周刊(kan)》还采访了获得认证的(de)产前和产后健身专家埃米莉·克拉(la)曼。她认为，产后及(ji)早开始运动有助(zhu)于身体(ti)恢复。
她说：“在最初(chu)的(de)三个月(yue)里，你的(de)锻炼计划应该侧重于重建力量(liang)，尤其是核心肌肉和盆底肌肉，以及(ji)恢复身姿、活动能力和身体(ti)平衡。”
克拉(la)曼表示，体(ti)育锻炼还能促进心理健康、增强精力和改善睡眠质量(liang)，这对于身体(ti)和心理的(de)恢复都至关重要。
对于从剖腹产或分娩(mian)并发(fa)症中恢复的(de)女性，人体(ti)力学专家、健身教练莉萨·沙勒-德(de)雷克建议循序渐进。
她说：“生完孩子后恢复锻炼可(ke)能会让人感到不知所措和不确定。不要受任何既定时(shi)间(jian)表束缚，专注于以适合自己(ji)的(de)方式来重建力量(liang)。”
呼吸法是一(yi)个很(hen)好的(de)起点，可(ke)以帮(bang)助(zhu)重建深层核心肌群(qun)。沙勒-德(de)雷克还建议在必要时(shi)寻求盆底理疗师的(de)支撑。
专家强调，所有新(xin)妈妈，无(wu)论是否(fou)有并发(fa)症，都应力求每天进行轻度运动，如缓步(bu)行走，以避(bi)免身体(ti)缺少活动带来的(de)风(feng)险。
新(xin)妈妈面临的(de)最大挑战(zhan)之一(yi)是找到锻炼的(de)时(shi)间(jian)和精力。克拉(la)曼和沙勒-德(de)雷克都认为，锻炼不一(yi)定要花费大量(liang)时(shi)间(jian)才有效(xiao)。
克拉(la)曼说：“对于新(xin)妈妈来说，时(shi)间(jian)非常宝贵，因此为自己(ji)制订一(yi)个运动计划是确保(bao)坚持锻炼的(de)最佳方式。”
她补充说，在午睡时(shi)间(jian)锻炼或每周在产后运动工作室上两(liang)次课(ke)，都是产后保(bao)持运动的(de)好方法。
沙勒-德(de)雷克则鼓励“快餐式运动”，目标是锻炼5到10分钟，而不必非得30分钟。她说，散步(bu)也是一(yi)种很(hen)好的(de)锻炼方法，是一(yi)种“简单而有效(xiao)的(de)恢复方法”。
达文波特说，该指南还包括一(yi)份“运动问卷”，帮(bang)助(zhu)女性确定产后何时(shi)可(ke)以安全(quan)地(di)恢复体(ti)育锻炼。
她说，产后抑郁、腹直肌分离和盆底问题不应被视为避(bi)免产后体(ti)育锻炼的(de)理由。不过，这些问题可(ke)能会成为产后运动的(de)常见障碍——可(ke)能需(xu)要医疗服务提供者(zhe)或有资质的(de)专业人士提供额外的(de)筛查、支撑和治疗。
虽(sui)然对一(yi)些新(xin)妈妈来说，遵循这些最新(xin)的(de)建议可(ke)能具有挑战(zhan)性，但专家表示，只(zhi)要付(fu)出微小的(de)努力就能带来改变。专家小组在一(yi)份声明中称：“即使是朝着实(shi)现这些建议迈出一(yi)小步(bu)，也能促进身心健康。”（编译/张琳）