作(zuo)者：魏蔚（北京中医药大学东方医院心身(shen)医学科主治医师(shi)）
“最近总感觉心里烦躁，动不动就想发脾(pi)气(qi)，可能是春天到了(le)。”这样的感叹在(zai)春季特别常见(jian)。这种现象在(zai)中医看来(lai)并非偶然，是与人体五脏与四季变化的对(dui)应有一定关系。
进入春天，自(zi)然界(jie)经历着阴消阳长的转折期，万物开始旺盛生发，人体作(zuo)为(wei)自(zi)然界(jie)的一部分，也在(zai)经历着这种调节过程。然而，现代人作(zuo)息不规律(lu)、生活压力大，容易打破这种自(zi)然平衡，导致肝(gan)气(qi)郁结、阴阳失(shi)调，表现为(wei)烦躁易怒、睡眠欠佳等问题。《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈，天地俱生”。春季可以配合自(zi)然界(jie)阳气(qi)生发的特点调节作(zuo)息，比如适当早起，让人体阳气(qi)随(sui)着清晨的阳光而生发，起床后可以在(zai)空气(qi)流通的地方进行3~5分钟的深呼吸，既能帮助疏肝(gan)理气(qi)，又能平和心神，减(jian)少疲惫感。对(dui)于习惯晚睡或作(zuo)息不规律(lu)的人群，不必操之过急(ji)，可以先从减(jian)少咖啡、茶等提神饮(yin)品入手，以固(gu)定起床时间(jian)为(wei)目标(biao)，不必过分追求早睡，循序渐进地调整作(zuo)息规律(lu)。这个过程就像适应时差一样，要(yao)给予身(shen)体足够的适应时间(jian)，切忌因追求立竿见(jian)影(ying)的效果而陷入焦虑和自(zi)责。
“动以养(yang)形，静以养(yang)神”是中医养(yang)生的重要(yao)法则，养(yang)生贵在(zai)动静结合，形神共养(yang)。在(zai)保证夜间(jian)充足优质(zhi)的睡眠后，白天宜(yi)通过适度运动来(lai)调养(yang)身(shen)心。晨起可以练习10~20分钟的太极拳或八段(duan)锦(jin)，傍晚则适宜(yi)进行20~40分钟的徐缓(huan)散步(bu)。运动时以微微汗出为(wei)度，切勿过于劳(lao)累，这样既能促进气(qi)血(xue)运行，又不会耗伤阴气(qi)，这也是中医养(yang)生动静结合、阴阳调和的良好(hao)体现。
春季饮(yin)食应遵循“春夏养(yang)阳”的原则，此时阳气(qi)虽盛于外，但内里尚虚，饮(yin)食上宜(yi)选择辛甘(gan)微温的食材，如山(shan)药、莲子、大枣等，可适量食用葱、姜、豆芽等食材，助阳气(qi)生发舒(shu)展(zhan)。应当减(jian)少苦寒之品，节制冷饮(yin)冷食，以免损伤脾(pi)胃阳气(qi)。可以适当饮(yin)用一些疏肝(gan)理气(qi)的茶饮(yin)，如菊花茶、玫瑰花茶等，帮助维持肝(gan)气(qi)条达，气(qi)血(xue)通畅。
日(ri)常穴位按(an)摩是中医情志调节的重要(yao)手段(duan)。可每(mei)日(ri)用5~10分钟的时间(jian)，依次轻揉疏肝(gan)理气(qi)的穴位，如太冲穴（位于足背前方跖骨(gu)间(jian)隙处）、合谷(gu)穴（手掌第一、二掌骨(gu)间(jian)隙虎口处）和内关穴（腕横(heng)纹上二寸，两筋之间(jian)）等。按(an)摩时以指腹轻柔揉按(an)，每(mei)个穴位1~2分钟，以局部有酸胀感为(wei)度，日(ri)常多按(an)摩这些穴位有助于舒(shu)肝(gan)解郁，宁心安神。
居室环(huan)境(jing)的调节同样重要(yao)。保持室内温度湿度适宜(yi)，每(mei)天开窗通风，保持空气(qi)新鲜，还可以在(zai)室内摆放一些绿色植物，既能调节空气(qi)，又能养(yang)目舒(shu)心。也可以适当使用淡雅的香薰或芳(fang)香精油等，既能解郁醒脑，又可宁心安神，对(dui)调节情志、舒(shu)缓(huan)心境(jing)大有裨益。但要(yao)注(zhu)意的是，如果出现持续性失(shi)眠、情绪剧烈波动或明显的身(shen)体不适，应及时就医。
春天是一个充满活力和愉悦的季节，顺应自(zi)然规律(lu)，保持平和心态、良好(hao)生活习惯，才能让身(shen)心更好(hao)地享受这个万物复苏的时节！
来(lai)源：光明日(ri)报