参(can)考消息网3月28日报道阿(a)根廷布宜诺(nuo)斯艾(ai)利(li)斯经济新(xin)闻网3月15日刊发题为《“隐形倦怠”：日常微压力产生的影响有多大》的文章(zhang)，编辑(zhe)是马丁娜(na)·科尔特斯，内容编译如(ru)下：
压力已经成为大家日常生活中的常态，尤其是在当今这个快节奏的世(shi)界(jie)中。
虽然(ran)大家通常能意识到工作或家庭问题等(deng)重大压力源，但很多时候大家会(hui)忽略日常生活中的微小压力。这些看似微不(bu)足道的微小压力可能会(hui)逐渐累积，对大家的心理健康和幸福(fu)感产生显著影响。
这些被称为“微压力”的小烦恼，例如(ru)堵车或同事的一句令(ling)人不(bu)快的评论，其影响不(bu)可小觑。
研究人员(yuan)罗布·克罗斯和卡伦·狄龙提出了(le)“微压力”的概念，指的是那些以几乎看不(bu)见(jian)的方式影响大家能量的微小张力来源。尽管这些压力显现的时间短暂(zan)而且常常被忽视，但它们会(hui)产生巨大的累积效应(ying)。
《微压力效应(ying)》一书的合著者(zhe)狄龙说明(shi)说，虽然(ran)这些微压力不(bu)会(hui)触发“战斗或逃跑(pao)”机制，但人体对微压力的反应(ying)与对更强烈压力的反应(ying)类(lei)似，包括心率加快、呼吸加速(su)和皮质醇水平升高。
这种压力虽然(ran)表面上微不(bu)足道，但会(hui)逐渐削弱大家的心理承受力。狄龙说：“对于宏观压力，大家知道该如(ru)何描述它并寻(xun)求帮(bang)助来应(ying)对，但微压力往往如(ru)此之小，大家甚至难以用语言(yan)来表述。”这种类(lei)型的压力很常见(jian)，但看似很小的不(bu)便(bian)可能会(hui)随着时间的推移积累起(qi)来，导致倦怠、焦虑和情绪疲(pi)劳。
微压力带(dai)来的挑战之一在于，由于其具有短暂(zan)和微妙的特点，因此往往会(hui)被忽视。专门研究倦怠的治(zhi)疗师希娜(na)·舒伊强调，识别日常生活中的微压力形式对于防止其积累至关重要(yao)。
舒伊建议道：“意识到这些形式有助于让你停下来，了(le)解自己的需求，并在压力变得无法承受之前进行自我保护。”
以下是一些常见(jian)的微压力形式：
1.持续的打扰：无论是在工作中还是在家里，反复被打扰可能会(hui)让你感到分心和压力重重。对第一次打扰不(bu)作回应(ying)似乎是最容易做到的事，但如(ru)果打扰累积起(qi)来，就会(hui)导致挫(cuo)败感和情绪疲(pi)惫。
2.不(bu)明确的希望：不(bu)清楚别人对你具体有什(shi)么希望，可能会(hui)带(dai)来额外的心理负担。这种不(bu)确定性(xing)可能会(hui)让你感到不(bu)安(an)和压力，因为你试(shi)图猜测该如(ru)何行事。
3.小分歧：没有马上解决的小矛盾会(hui)在你脑海中挥之不(bu)去，影响你一天的情绪状态。
4.时间压力：要(yao)在截(jie)止日期前完成任务(wu)或快速(su)完成某件事情，却感觉时间不(bu)够用，这种压力是影响许多人的一种常见(jian)微压力。
5.连续做决策造成的疲(pi)劳：日常生活中的小决策，比如(ru)选(xuan)择穿什(shi)么衣服或做什(shi)么饭，可能看起(qi)来微不(bu)足道，但累积起(qi)来会(hui)增加心理负担。
6.人际关系：误解、希望不(bu)一致或亲(qin)人之间难以表达(da)的紧张关系，都可能引发情绪上的压力。“人与人之间的关系带(dai)有感情色彩，使人难以割舍，当你所(suo)关心的人对你采取轻视或苛求的态度时，由于你投入了(le)很多情感，这会(hui)给你带(dai)来巨大的痛苦(ku)。”舒伊说明(shi)道。
如(ru)果微压力没有得到适当管理，它可能会(hui)演变成宏观压力，从(cong)而导致倦怠并影响身体和情绪健康。心理治(zhi)疗师、创伤专家戴安(an)娜(na)·扬提到了(le)一些警告信号，这些信号表明压力已经达(da)到了(le)难以承受的水平。
这些信号包括情绪波动、注意力难以集中，以及肌肉(rou)紧张、炎症(zheng)或肠道问题等(deng)躯体不(bu)适。此外，长期压力会(hui)影响免疫系统，增加患病的风险，并使人疲(pi)惫不(bu)堪。
区分压力、焦虑和抑郁非(fei)常重要(yao)，因为许多人容易混淆它们。抑郁的特点是持续且深度的悲伤，这会(hui)影响心理健康和身体健康，可能导致绝望感和无价值感。
抑郁会(hui)导致与社会(hui)脱节和失去动力，这与压力不(bu)同，后者(zhe)通常与特定的情况有关。
虽然(ran)大家无法避免生活中的所(suo)有小挫(cuo)折，但关键是要(yao)认(ren)识到微压力的影响，并在它们变成更大问题之前采取措施加以缓解。
管理好这些日常压力不(bu)仅能改善大家的心理健康状况，还能让大家在这个节奏越来越快、要(yao)求越来越高的世(shi)界(jie)里保持情绪平衡。（编译/田策）
一名女子因堵车而焦躁（视觉中国）