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今年全国两会上，国家卫健委着重(zhong)提出今年持续(xu)推进体重(zhong)管理年行动，普及健康生活方式。一时间(jian)，“国家喊你减肥”成了热(re)门话题。 其实，体重(zhong)管理背后更深(shen)层次的(de)考量是要(yao)将防治关口前移，将慢病“管起来”，将一个人包括饮食、锻(duan)炼等在内的(de)行为生活方式调整到(dao)“健康状态”。
这一过(guo)程中，专业力量的(de)支撑不可或缺(que)，如(ru)何科(ke)学减重(zhong)？减重(zhong)中还有哪些误区？
肥胖的(de)危害不容(rong)小觑(qu)
这些你都知(zhi)道吗？
数据显示，我国超(chao)重(zhong)和肥胖患病率已达50.7%。国家卫生健康委预(yu)测显示，如(ru)果得不到(dao)有效遏制，2030年我国成人超(chao)重(zhong)肥胖率将达到(dao)70.5%，儿童超(chao)重(zhong)肥胖率将达到(dao)31.8%。医学界已将肥胖定义为一种进展(zhan)性、易复发(fa)、可治疗的(de)慢性疾病。目前，已知(zhi)肥胖与200余种疾病的(de)发(fa)生有关，如(ru)2型糖尿病、高血压、血脂(zhi)异常、冠心病、阻塞性睡眠呼吸暂停等，而且专家表示，肥胖同样危害着儿童健康。
首都医科(ke)大学附属北京友谊医院减重(zhong)与代谢外科(ke)主任 张(zhang)鹏(peng)：对儿童最大的(de)一个影响，就是在他青春发(fa)育期会影响他的(de)发(fa)育，包括骨关节(jie)的(de)发(fa)育，包括心理精神(shen)状态的(de)发(fa)育，包括第二性征的(de)发(fa)育。
内脏脂(zhi)肪
名副其实的(de)隐形杀手
大家都知(zhi)道，肥胖是体内脂(zhi)肪过(guo)多，而脂(zhi)肪分布在体内的(de)不同位置，对人体的(de)危害也有所(suo)不同。
其中，内脏脂(zhi)肪对身体的(de)危害较大，内脏脂(zhi)肪也被称为身体的(de)隐形杀手。
首都医科(ke)大学附属北京友谊医院减重(zhong)与代谢外科(ke)主任 张(zhang)鹏(peng)：大家中国人肥胖的(de)一个特点是以肚子里边的(de)脂(zhi)肪增多为主的(de)表型，这种情况对大家的(de)健康危害更大，因为它更容(rong)易引起一些代谢性疾病，要(yao)避免腹型肥胖。
专家指出，中国男性腰(yao)围≥90厘米，女性≥85厘米，即可判断为中心性肥胖，也就是腹型肥胖。这种腹型肥胖的(de)人群，单纯的(de)减重(zhong)手术是否可以取出脂(zhi)肪？
首都医科(ke)大学附属北京友谊医院减重(zhong)与代谢外科(ke)主任 张(zhang)鹏(peng)：因为它已经长到(dao)器(qi)官里头，长到(dao)网(wang)膜里头做(zuo)手术取不出来的(de)。怎(zen)么去减腹型肥胖？就是严格的(de)生活方式管理，用科(ke)学的(de)减重(zhong)手段让整个体重(zhong)下来，身体的(de)脂(zhi)肪包括皮下脂(zhi)肪，包括腹部里边的(de)脂(zhi)肪，它会同步(bu)减少。
专家提醒：针对有些广告里的(de)局(ju)部减肥产品、仪器(qi)宣称能够减掉局(ju)部脂(zhi)肪的(de)宣传，不可轻信，因为减掉的(de)可能只是水分。
减肥药不能随便用
服前需要(yao)科(ke)学评估
近几(ji)年，网(wang)络上刮起了一股减肥“神(shen)药”风，各种口服减肥药和生物制剂类药品层出不穷。这类减肥药是否可以自行购买(mai)服用呢？
首都医科(ke)大学附属北京友谊医院减重(zhong)与代谢外科(ke)主任 张(zhang)鹏(peng)：这类药一定要(yao)经过(guo)医生的(de)科(ke)学全面(mian)评估，去看(kan)是否可以使用。如(ru)果药用对了，那是有利的(de)，如(ru)果用错了，不适合这个人用，但是他用了，对人体是有害的(de)。
专家建议如(ru)果要(yao)使用减重(zhong)药物的(de)话，一定要(yao)到(dao)医院的(de)内分泌或者减重(zhong)科(ke)门诊(zhen)让医生做(zuo)全面(mian)评估。另外减重(zhong)后如(ru)果没有健康的(de)生活方式作保(bao)障，一旦反(fan)弹，反(fan)而越来越胖。
网(wang)红减肥法是否安全？
除(chu)了减肥药，大家在网(wang)络上还经常能看(kan)到(dao)其他各种减肥方法，包括轻断食，生酮饮食等， 这样的(de)减肥安全吗？哪些人群绝对禁止(zhi)尝试(shi)？
首都医科(ke)大学附属北京友谊医院减重(zhong)与代谢外科(ke)主任 张(zhang)鹏(peng)：轻断食和生酮饮食是属于需要(yao)医生或者说营养医师引导的(de)特殊(shu)饮食方式。比如(ru)说轻断食，如(ru)果这个人已经有胰岛素抵抗、糖尿病或者高血压，可能会发(fa)生一些意外。比如(ru)说低血糖的(de)意外、脱水、脑卒中、心梗，有些基础疾病就会发(fa)生这些意外。比如(ru)说生酮饮食，如(ru)果使用不当，可能会造成脑细(xi)胞的(de)功能受损，比如(ru)说记忆力变差，比如(ru)说脾气会变暴躁等问题。
体重(zhong)管理误区
1 每天进行大量的(de)体育运动，一定能减肥吗？
首都医科(ke)大学附属北京友谊医院减重(zhong)与代谢外科(ke)主任 张(zhang)鹏(peng)：这个说法是不对的(de)。当大家做(zuo)大量的(de)运动，确实会消耗大量热(re)卡(ka)。如(ru)果说不控制摄入饮料的(de)量和食欲的(de)话，大家依然会增重(zhong)。另外大家也不提倡每天做(zuo)过(guo)度的(de)运动，因为过(guo)度的(de)运动可能会对大家身体造成不良的(de)影响。
2 增加蛋白粉的(de)摄入量可以增加肌肉(rou)，真(zhen)的(de)吗？
首都医科(ke)大学附属北京友谊医院减重(zhong)与代谢外科(ke)主任 张(zhang)鹏(peng)：这种说法是错误的(de)。尽管蛋白质是肌肉(rou)的(de)主要(yao)组成部分，可是大家每天的(de)需要(yao)量是有限的(de)。一般情况下，大家一个成年人每天需要(yao)的(de)蛋白质的(de)量是60g到(dao)100g之间(jian)。补过(guo)多，大家身体消耗不掉，它依然会转化成脂(zhi)肪，在大家体内储存起来。
3 减肥期间(jian)不吃晚饭，可以用水果代替晚餐吗？
首都医科(ke)大学附属北京友谊医院减重(zhong)与代谢外科(ke)主任 张(zhang)鹏(peng)：这个说法是不对的(de)。一方面(mian)，因为水果本身是有热(re)卡(ka)的(de)一种食物，如(ru)果摄入过(guo)多的(de)水果，摄入的(de)热(re)卡(ka)不一定比一顿(dun)晚餐的(de)热(re)卡(ka)少。另外一方面(mian)，水果的(de)这个营养成分，以碳水化合物也就是糖分为主。如(ru)果大家晚上摄入过(guo)多的(de)糖分，那么对大家的(de)健康和体重(zhong)也是没有帮助的(de)。
科(ke)学减肥 从改变生活方式开始
想要(yao)拥有健康的(de)体重(zhong)，还得从日常生活习惯改变做(zuo)起，多吃蔬(shu)菜、水果、全谷(gu)物等富含膳食纤维的(de)食物，控制油盐糖摄入，细(xi)嚼慢咽。
作息要(yao)规律，早睡早起，让身体代谢恢复正常节(jie)奏。学会用运动等健康方式减少情绪(xu)压力。科(ke)学减肥不是一朝一夕，从生活点滴(di)改变，才能和多余脂(zhi)肪说再(zai)见，拥抱(bao)健康体魄。